Más fuerte que el hierro foro

Buenas! Aprovecho a presentarme, soy Nicolás de Argentina y hace tiempo que leo MFQH, ahora que he retomado el entrenamiento seriamente, me parece buen momento para comenzar este diario, sin más.

19 años
~73kg
1,73Mts

Dejo lo de Lunes y Martes de esta semana:

Lunes TORSO

Press Inclinado c/barra 3 x 6 x 75k circuito con Jalón en Polea c/agarre neutro 2 x 8 x 65k + 1 x 7 x 70k
Press Plano c/m 3 x 8 x 24k cada mancuerna circuito con Remo c/la misma manc 3 x 8
Laterales y Facepull 3 x 12

Martes PIERNA

Prensa Inclinada 4 x 10 - 10 - 12- 15 x 250k
Hiperextensiones con disco de 10k en los brazos 3 x 12
Estocadas c/manc de 10k 3 x 10
Camilla de cuadriceps e isquios en superserie 3 x 12-15
Planchas frontales y laterales

Recomendaciones sugerencias y correcciones son muy bien recibidas! Saludos

¡Bienvenido al foro!

Cuéntanos un poco más respecto a tus mejores marcas, rutina, alimentación, etc.

Gracias por la bienvenida Rojo! A ver, por partes!

Mejores marcas (la mayoría de ellas hace más de un año, llevaba bastante tiempo entrenando consistentemente, sin parones):
Press Inclinado 3 x 6 x 75k (actual)
Peso Muerto Convencional 1 x 7 x 130k
Prensa Inclinada 1 x 8 x 300k
Sentadilla Profunda 3 x 8 x 100k

Actualmente solo realizo Peso Muerto Rumano y Prensa, por el equipamiento disponible en el gimnasio al que asisto.

En cuanto a rutina me gusta entrenar con frecuencia 2, principalmente porque es cuando mejoro más los pesos y no tengo agujetas, lo que me permite entrenar otra disciplina (artes marciales mixtas) así que mucho torso-pierna y similares, ahora estoy con una "híbrida" por llamarle de algún modo, donde combino la clásica torso pierna con una división por grupos pecho-hombro-triceps y espalda-biceps-pierna, dando menos prioridad a esta última, que se me da muy bien con un día fuerte a la semana.

Siempre consumí alimentos de calidad, carnes, huevos, legumbres, frutas, etc. sólo en este último tiempo he comenzado a controlarlo un poco más, ser más ordenado, además, estoy tomando 2 batidos de proteína al día y 5gr de creatina (hará cosa de 3 semanas comencé con la suplementación).

Lesiones solo he tenido 2 "graves", una tendinitis del supraespinoso en el hombro derecho, y una en el abdomen (con la sentadilla profunda sin cinto), de ambas recuperado, pero siempre con cuidado.