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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Mar 11, 2016 4:57 pm
by ABODUJANA
JUEVES 10-3-2016 : (Sesión libre)
Sentadillas: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x150kg.
Press banca: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x100, 1x105kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Mar 18, 2016 5:07 pm
by ABODUJANA
JUEVES 17-3-2016 : (Sesión libre)
Comba: 20'.
Rodillo y estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Mar 18, 2016 5:51 pm
by Carxus
ABODUJANA wrote:JUEVES 10-3-2016 : (Sesión libre)
Sentadillas: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x150kg.
Press banca: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x100, 1x105kg.
Estiramientos.
Pesos muy majos eh
hacía tiempo que no ojeaba y veo que nada mal va.
UN SALUDO
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Sat Mar 19, 2016 5:48 pm
by ABODUJANA
Saludos Carxus, esa sesión me sorprendió la verdad, llevaba tiempo con la rutina de "volumen", pare una semana en seco -que luego pasaron a ser dos- y probé con pocas ganas pero salio bien.
La semana que viene volveré a la fuerza -a medias-, una híbrida de 5x5 y 5/3/1 o algo parecido, tengo que darle vueltas este fin de semana.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Wed Mar 30, 2016 11:02 pm
by El Rojo
ABODUJANA wrote:La semana que viene volveré a la fuerza -a medias-, una híbrida de 5x5 y 5/3/1 o algo parecido, tengo que darle vueltas este fin de semana.
Me interesa, ¿qué tienes en mente? ¿Lo vas a hacer al final?
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Apr 01, 2016 5:50 pm
by ABODUJANA
El Rojo wrote:Me interesa, ¿qué tienes en mente? ¿Lo vas a hacer al final?
Empezare el lunes si Dios quiere, sera una Beta hasta que ruede, haga los pertinentes retoques y vea como me va con una fullbody de cuatro días, algo así:
A1 5x5: Squat, bench, chin-ups, extras.
B1 5x5: Deadlift, press, row, extras.
A2 5/3/1: Squat, bench, chin-ups, extras.
B2 5/3/1: Deadlift, press, row, extras.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Apr 01, 2016 6:23 pm
by El Rojo
Es decir, básicamente una Texas Method utilizando las progresiones de la 531 para el día de intensidad. Me gusta.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Sat Apr 02, 2016 3:33 pm
by ABODUJANA
El Rojo wrote:Es decir, básicamente una Texas Method utilizando las progresiones de la 531 para el día de intensidad. Me gusta.
Mas o menos, hice muchos meses la Texas y me gusta, serán dos días medios y dos pesados, iré al 90% o mas las veces que pueda, y aguante la espalda.
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VIERNES 1-4-2016 : (Sesión libre; 33 años, 1.82m, 95kg)
Comba: 15'.
Peso Muerto: 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x175kg.
*
Estiramientos.
(*) Una seudo prueba de máximos que reflejo lo lógico, una bajada en PM.
PD: Segunda semana del 2/24h de ayuno, termine la "etapa de volumen".
Re: Un Aprendiz Entre Herreros: Back to basics
Posted: Tue Apr 05, 2016 6:05 pm
by ABODUJANA
LUNES 4-4-2016: (B2B, primera semana)
A1 5x5:
Sentadillas: 5x5x90kg.
Press Banca: 5x5x80kg.
Remo mancuerna: 5x5x30kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros: Back to basics
Posted: Wed Apr 06, 2016 5:34 pm
by ABODUJANA
MARTES 5-4-2016 : (B2B, primera semana)
B1 5x5:
Peso muerto: 5x5x100kg.
Press Militar: 5x5x50kg.
Dominadas supinas: 5x5.
Estiramientos.