Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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- ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
JUEVES 10-3-2016 : (Sesión libre)
Sentadillas: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x150kg.
Press banca: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x100, 1x105kg.
Estiramientos.
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“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
JUEVES 17-3-2016 : (Sesión libre)
Comba: 20'.
Rodillo y estiramientos.
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- Carxus
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Pesos muy majos ehABODUJANA wrote:JUEVES 10-3-2016 : (Sesión libre)
Sentadillas: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x150kg.
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UN SALUDO
- ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Saludos Carxus, esa sesión me sorprendió la verdad, llevaba tiempo con la rutina de "volumen", pare una semana en seco -que luego pasaron a ser dos- y probé con pocas ganas pero salio bien.
La semana que viene volveré a la fuerza -a medias-, una híbrida de 5x5 y 5/3/1 o algo parecido, tengo que darle vueltas este fin de semana.
La semana que viene volveré a la fuerza -a medias-, una híbrida de 5x5 y 5/3/1 o algo parecido, tengo que darle vueltas este fin de semana.
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- El Rojo
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Me interesa, ¿qué tienes en mente? ¿Lo vas a hacer al final?ABODUJANA wrote:La semana que viene volveré a la fuerza -a medias-, una híbrida de 5x5 y 5/3/1 o algo parecido, tengo que darle vueltas este fin de semana.
Strength is never a weakness
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Empezare el lunes si Dios quiere, sera una Beta hasta que ruede, haga los pertinentes retoques y vea como me va con una fullbody de cuatro días, algo así:El Rojo wrote:Me interesa, ¿qué tienes en mente? ¿Lo vas a hacer al final?
A1 5x5: Squat, bench, chin-ups, extras.
B1 5x5: Deadlift, press, row, extras.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Es decir, básicamente una Texas Method utilizando las progresiones de la 531 para el día de intensidad. Me gusta. 

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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Mas o menos, hice muchos meses la Texas y me gusta, serán dos días medios y dos pesados, iré al 90% o mas las veces que pueda, y aguante la espalda.El Rojo wrote:Es decir, básicamente una Texas Method utilizando las progresiones de la 531 para el día de intensidad. Me gusta.
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VIERNES 1-4-2016 : (Sesión libre; 33 años, 1.82m, 95kg)
Comba: 15'.
Peso Muerto: 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x175kg.*
Estiramientos.
(*) Una seudo prueba de máximos que reflejo lo lógico, una bajada en PM.
PD: Segunda semana del 2/24h de ayuno, termine la "etapa de volumen".
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros: Back to basics
LUNES 4-4-2016: (B2B, primera semana)
A1 5x5:
Sentadillas: 5x5x90kg.
Press Banca: 5x5x80kg.
Remo mancuerna: 5x5x30kg.
Estiramientos.

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Sentadillas: 5x5x90kg.
Press Banca: 5x5x80kg.
Remo mancuerna: 5x5x30kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros: Back to basics
MARTES 5-4-2016 : (B2B, primera semana)
B1 5x5:
Peso muerto: 5x5x100kg.
Press Militar: 5x5x50kg.
Dominadas supinas: 5x5.
Estiramientos.
B1 5x5:
Peso muerto: 5x5x100kg.
Press Militar: 5x5x50kg.
Dominadas supinas: 5x5.
Estiramientos.
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