Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by ABODUJANA »

JUEVES 10-3-2016 : (Sesión libre)

Sentadillas: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x150kg.

Press banca: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x100, 1x105kg.

Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo

“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe

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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by ABODUJANA »

JUEVES 17-3-2016 : (Sesión libre)

Comba: 20'.

Rodillo y estiramientos.
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Carxus
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by Carxus »

ABODUJANA wrote:JUEVES 10-3-2016 : (Sesión libre)

Sentadillas: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x150kg.

Press banca: 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x100, 1x105kg.

Estiramientos.
Pesos muy majos eh :D hacía tiempo que no ojeaba y veo que nada mal va.

UN SALUDO
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by ABODUJANA »

Saludos Carxus, esa sesión me sorprendió la verdad, llevaba tiempo con la rutina de "volumen", pare una semana en seco -que luego pasaron a ser dos- y probé con pocas ganas pero salio bien.

La semana que viene volveré a la fuerza -a medias-, una híbrida de 5x5 y 5/3/1 o algo parecido, tengo que darle vueltas este fin de semana.
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El Rojo
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by El Rojo »

ABODUJANA wrote:La semana que viene volveré a la fuerza -a medias-, una híbrida de 5x5 y 5/3/1 o algo parecido, tengo que darle vueltas este fin de semana.
Me interesa, ¿qué tienes en mente? ¿Lo vas a hacer al final?
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by ABODUJANA »

El Rojo wrote:Me interesa, ¿qué tienes en mente? ¿Lo vas a hacer al final?
Empezare el lunes si Dios quiere, sera una Beta hasta que ruede, haga los pertinentes retoques y vea como me va con una fullbody de cuatro días, algo así:
A1 5x5: Squat, bench, chin-ups, extras.
B1 5x5: Deadlift, press, row, extras.
A2 5/3/1: Squat, bench, chin-ups, extras.
B2 5/3/1: Deadlift, press, row, extras.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by El Rojo »

Es decir, básicamente una Texas Method utilizando las progresiones de la 531 para el día de intensidad. Me gusta. ;)
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP

Post by ABODUJANA »

El Rojo wrote:Es decir, básicamente una Texas Method utilizando las progresiones de la 531 para el día de intensidad. Me gusta. ;)
Mas o menos, hice muchos meses la Texas y me gusta, serán dos días medios y dos pesados, iré al 90% o mas las veces que pueda, y aguante la espalda.

------------------------------------------------------------------------
VIERNES 1-4-2016 : (Sesión libre; 33 años, 1.82m, 95kg)

Comba: 15'.

Peso Muerto: 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x175kg.*

Estiramientos.


(*) Una seudo prueba de máximos que reflejo lo lógico, una bajada en PM.
PD: Segunda semana del 2/24h de ayuno, termine la "etapa de volumen".
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros: Back to basics

Post by ABODUJANA »

LUNES 4-4-2016: (B2B, primera semana)

A1 5x5:

Sentadillas: 5x5x90kg.

Press Banca: 5x5x80kg.

Remo mancuerna: 5x5x30kg.

Estiramientos.

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Re: Un Aprendiz Entre Herreros: Back to basics

Post by ABODUJANA »

MARTES 5-4-2016 : (B2B, primera semana)

B1 5x5:

Peso muerto: 5x5x100kg.

Press Militar: 5x5x50kg.

Dominadas supinas: 5x5.

Estiramientos.
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