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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Feb 05, 2016 11:52 pm
by ABODUJANA
VIERNES 5-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Hiperextensiones y estiramientos.
Empece la sesión muy tarde, tuve que conformarme con esto.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Wed Feb 10, 2016 6:00 pm
by ABODUJANA
LUNES 8-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x27kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x10x33kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Wed Feb 10, 2016 6:05 pm
by ABODUJANA
MARTES 9-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x75kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 9,6,6.
Extensión tríceps en polea baja: 4x12x25kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Feb 12, 2016 6:43 pm
by ABODUJANA
JUEVES 11-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 3x10x35kg. (calentamiento)
Peso muerto sumo: 4x8x70kg. (empece muy conservador)
Prensa unilateral: 4x8x60kg.
Gemelos en prensa: 4x12x60kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Feb 12, 2016 11:09 pm
by ABODUJANA
VIERNES 12-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x27kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x10x34kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
Farmer's walk: 40kgx1'14".
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Tue Feb 23, 2016 6:39 pm
by ABODUJANA
LUNES 22-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x75kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 10,9,6.
Extensión tríceps en polea alta: 4x12x25kg. (cuerda)
Estiramientos.
Después de diez días de descanso por compromisos familiares y cansancio, vuelvo al juego.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Wed Feb 24, 2016 7:04 pm
by ABODUJANA
MARTES 23-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Piernas:
Sentadillas: 5x8x100kg.
Estiramientos.
Poco tiempo y cansancio... lo sé, suena a escusa preplaya, es lo que tienen las rutinas de "volumen".
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Feb 26, 2016 4:54 pm
by ABODUJANA
VIERNES 25-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x12x30kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Feb 26, 2016 4:56 pm
by Reover
ABODUJANA wrote:MARTES 23-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Piernas:
Sentadillas: 5x8x100kg.
Estiramientos.
Poco tiempo y cansancio... lo sé, suena a escusa preplaya, es lo que tienen las rutinas de "volumen".
En sentadillas no tiene nada de preplaya. Eso serian las extensiones en máquina
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Sat Feb 27, 2016 3:18 pm
by ABODUJANA
VIERNES 26-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Empujón:
Press banca: 5x10x75kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión tríceps en polea alta: 4x12x25kg. (agarre en V)
Estiramientos.