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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Jan 22, 2016 11:23 pm
by ABODUJANA
VIERNES 22-1-2016 : (PLP, tercera semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 3x6.
Remo mancuerna: 4x10x22kg.
Jalón al pecho: 4x10x55kg.
Curl barra Z: 4x10x32kg.
Buenos días: 4x10x30kg.
Power shrug: 3x10x55kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Tue Jan 26, 2016 6:33 pm
by ABODUJANA
LUNES 25-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg.
Press de pie: 4x10x42kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 3x4.
*
Press manos juntas: 3x10x30kg.
Extensión tríceps con cuerda en polea alta: 3x10x25kg.
Estiramientos.
(*) El ejercicio expuesto por el compañero BIGDIPPER, llamado en ingles: Fixed bar Triceps extension/Triceps Pushup/Triceps long head/Under bar Triceps extension... es duro de co***, pero siendo el espíritu de este foro: "abraza lo duro" le daré tiempo para progresar, también me gusta el press cerrado.
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... f=2&t=5268
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Tue Jan 26, 2016 10:48 pm
by ABODUJANA
MARTES 26-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x94kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Prensa unilateral: 4x8x70kg.
Gemelos en prensa: 4x12x70kg.
Estiramientos.
No tenia tiempo para trabajar "el núcleo". xD
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Thu Jan 28, 2016 11:05 pm
by ABODUJANA
JUEVES 28-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 3x6.
Remo mancuerna: 4x10x24kg.
Jalón al pecho: 4x10x55kg.
Curl barra Z: 4x10x34kg.
Buenos días: 4x10x36kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Jan 29, 2016 10:46 pm
by ABODUJANA
VIERNES 29-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg. (cuando añado cadenas me resulta muy duro)
Press de pie: 4x10x42kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 8,6,3.
Extensión tríceps en polea alta: 3x10x25kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Tue Feb 02, 2016 6:40 pm
by ABODUJANA
LUNES 1-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Prensa unilateral: 4x8x70kg.
Gemelos en prensa: 4x12x70kg.
Hiperextensiones: 4x10.
Elevación de piernas colgado: 4x10.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Wed Feb 03, 2016 6:26 pm
by ABODUJANA
MARTES 2-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x26kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 4x10x34kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Thu Feb 04, 2016 11:18 pm
by ABODUJANA
JUEVES 4-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 8,6,6.
Extensión tríceps en polea baja: 3x10x15kg. -unilateral-
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Thu Feb 04, 2016 11:43 pm
by El Rojo
¿Cómo va la espalda? Queremos volver a ver ese peso muerto tuyo
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Fri Feb 05, 2016 11:49 pm
by ABODUJANA
La espalda esta bien, meteré el PM pronto si Dios quiere, primero el Sumo, poco a poco, saludos.