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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Dec 30, 2015 5:39 pm
by ABODUJANA
MARTES 29-12-2015 : (Sesión libre)
Press inclinado: 4x10x55kg.
Press de pie: 4x10x40kg.
Elevaciones laterales: 4x10x7,5kg.
Press francés: 4x10x20kg.
Extensión de tríceps: 4x10x20kg. (polea alta)
Estiramientos.
Tengo -montada- en mente una PLP para las próximas semanas, esta semana toca la seudo.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Dec 30, 2015 5:50 pm
by El Rojo
Ya has terminado el rehab pues?
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Dec 30, 2015 6:04 pm
by ABODUJANA
Creo que si, nada de dolor, noto la espalda mejor, menos agarrotada, pero sé que la zona necesitara mas atención a partir de ahora, movilidad, estiramientos etc, trabajo del core en definitiva.
Llevaba mas de un año sin trabajar los abdominales -seriamente- de manera directa y eso seguro que crea desequilibrios, puede ser una de las causas, junto al desgaste de mi dolor pesomuertil.
Saludos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Fri Jan 01, 2016 5:46 pm
by ABODUJANA
JUEVES 31-12-2015 : (Sesión libre)
Sentadillas: 4x8x80kg.
Curl femoral: 4x8x40kg.
Prensa unilateral: 4x8x50kg.
Gemelos en prensa: 4x12x50kg.
Hiperextensiones: 4x6.
Crunch: 4x10. (odio el trabajo abdominal)
Elevación de piernas: 4x10.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sat Jan 02, 2016 2:23 am
by WilburWhateley
ABODUJANA wrote:Hiperextensiones: 4x6.
Crunch: 4x10. (odio el trabajo abdominal)
Elevación de piernas: 4x10.
Hombre, tampoco te has matado, piensa que todos los NBA lo hacen
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sat Jan 02, 2016 3:43 pm
by Reover
Pero es un coñazo hacer hiperextensiones, crunchs y elevaciones de pierna. Es duro hasta psicológicamente. Más llevadero son las planks, los l sit y los dragon flag. Por lo menos lo haces motivados y no como algo que hay que hacer.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sat Jan 02, 2016 6:25 pm
by ABODUJANA
WilburWhateley wrote:Hombre, tampoco te has matado, piensa que todos los NBA lo hacen
Me quejo preventivamente, porque sé que se hará mas variado y duro. xD
Reover wrote:Pero es un coñazo hacer hiperextensiones, crunchs y elevaciones de pierna. Es duro hasta psicológicamente...
Lo malo es que tienes que hacerlo o atente a las consecuencias... muchos entrenadores afirman que el trabajo abdominal es fundamental para la fuerza, en mi caso sé que si quiero tener un PM potente tengo que prestar mas atención a TODOS lo implicados en el movimiento, la época de novato se acabo.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sun Jan 03, 2016 11:44 am
by ABODUJANA
SÁBADO 2-1-2016 : (Sesión libre)
Dominadas supinas: 7,6,6.
Remo mancuerna: 4x10x15kg.
Jalón al pecho: 4x10x50kg.
Curl barra Z: 4x10x25kg.
Buenos días: 4x10x10kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Tue Jan 05, 2016 5:52 pm
by ABODUJANA
Nueva rutina para los próximos 2-3 meses si Dios quiere, una PLP de cuatro días.
Empujón: pecho, hombros y tríceps.
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. (+ CORE)
Tirón: Espalda, bíceps y trapecios.
Las 4 sesiones rotaran entre 6 días, por ejemplo: lunes, martes, jueves y viernes o martes, miércoles, viernes y sábado.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
Posted: Tue Jan 05, 2016 5:56 pm
by ABODUJANA
LUNES 4-1-2016 : (PLP, primera semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x65kg.
Press de pie: 4x10x40kg.
Elevaciones laterales: 4x10x7,5kg.
Press francés: 4x10x20kg.
Extensión de tríceps: 4x10x25kg. (polea alta)
Estiramientos.