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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sun Dec 06, 2015 12:21 pm
by ABODUJANA
SÁBADO 5-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Buenos días: 5x10x10kg.
Chin-ups: 7,6,6.
Hiperextensiones: 4x6.
Estiramientos: 15'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Fri Dec 11, 2015 6:00 pm
by ABODUJANA
JUEVES 10-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Press banca: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Sentadillas: 5x20. (libres)
Buenos días: 5x10.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sun Dec 13, 2015 2:49 pm
by ABODUJANA
SÁBADO 12-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x70kg*, 20x50, 20x30kg.
Buenos días: 5x10.
Movilidad y estiramientos: 20'.
(*) Empezando abajo, no se como se denomina este tipo de levantamiento, pienso darle a la banca el próximo mes mientras mejora el lumbar.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Dec 16, 2015 5:51 pm
by ABODUJANA
MARTES 15-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 4x10x70kg.
Chin-ups: 3x6.
Hiperextensiones: 4x6.
Estiramientos: 10'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Fri Dec 18, 2015 6:10 pm
by ABODUJANA
JUEVES 17-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Sentadilla frontal: 5x10x50kg. (la flexibilidad de la muñeca sigue intacta!!!)
Press banca: 5x15x50kg.
Movilidad y estiramientos: 15'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sat Dec 19, 2015 11:52 pm
by ABODUJANA
SABADO 19-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 4x15x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg.
Sentadilla frontal: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Estiramientos.
Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Mon Dec 21, 2015 5:22 pm
by zile29
ABODUJANA wrote:MARTES 3-11-2015 : (5x5 MFQH, octava semana)
Deadlift: 5x100kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x150kg, 5x168kg.
*
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 4x70kg.
(este es mi 5RM, no puedo meterle mas)
Chin-ups: 5x5x4kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Rodillo y estiramientos.
(*) Note un dolor incipiente en las primeras series y aun así termine la sesión, hoy amanecí "doblado", dolor punzante en la espalada baja, la primera vez que me paso fue con la sentadilla hace tres años, parece que ya soy mayor para la frecuencia 2 en PM... si no remite me tomo de descanso lo que resta de semana.
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... f=2&t=1667
Pregunta amigo usas cinturon en todas tus series o solo en la ultima?
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Mon Dec 21, 2015 6:06 pm
by ABODUJANA
zile29 wrote:
Pregunta amigo usas cinturon en todas tus series o solo en la ultima?
No tengo cinturón, nunca lo use y siguiere así por ahora... saludos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Dec 23, 2015 6:42 pm
by ABODUJANA
MARTES 22-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Chin-ups: 3x7.
Press banca: 5x10x70kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sun Dec 27, 2015 12:39 pm
by ABODUJANA
SABADO 26-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 4x10x70kg.
Sentadilla frontal: 3x10x70kg.
Estiramientos.