Más fuerte que el hierro foro

Me suena tu diario :):)

Feliz año

Surgeon wrote:Me suena tu diario :):)

Feliz año

Jejeje, lo dices por el volumen no? Me falta, me falta mucho pa pillarte. (O a cualquiera de los fieras del foro) XD

La verdad es q me siento bien con el volumen alto (para mi), igual es q el cuerpo lo va pidiendo.

Igualmente, feliz año!

Buenas,

Entreno de hoy.

03/01/17 Pierna

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x12
- Remo inverso: 1x12

- Squats: 3x20 (1')

- Hack Squat: 1x10@27 1x10@37 1x10@47 1x10@57 *

- BSS 3x12@20 (90")

- PMR: 3x10@43 (90")


Alternativamente sin descanso:
- Knee to elbows plank: 20-20-20
- Knee raises: 20-14-13

Estiramientos,

* Me ha dado por probar... pensando en sustituirlas por las búlgaras, pero cuando he visto q estaba superando con bastante diferencia el peso q movía la ultima vez, y q no notaba tanta tensión/esfuerzo he parado.

Por tanto, he visto q las búlgaras son mas eficientes en relación de kilos/esfuerzo: 20kgs x 12 repes ya me cuestan un poco... comparadas con las Hack q con los 57kgs x 10 casi no notaba las piernas.

Seguimos con las búlgaras.

Saludos.

Donde esté una buena búlgara que se quite una kurda

Reover wrote:Donde esté una buena búlgara que se quite una kurda

Amén

Buenas,

Entreno de hoy.

04/01/16 Torso 62 12,3%

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x12
- Remo invertido: 1x12

Clusters (Al fallo técnico)
- Pull ups (Chest-to-bar), total: 50 (16'27")

Clusters (EDT):
- Knee Tucked Chair Dips, total: 102 (10')

Clusters (EDT):
- Chin ups, total: 25 (5') *

"Accesorios":

- Decline push ups: 16-13-10-10 (1')

- Remo con mancuerna: 4x10@13 (1')


Estiramientos,

* Aunque pensándolo bien, se parecía mas a una serie de Myo-reps (6-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1)

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

05/01/17 Pierna 62,2 12,1%

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x13
- Remo inverso: 1x13

Seguidamente:
- Squats BW: 3x20 (1')

La faena propiamente dicha:
- BSS c/p 3x8@22 (90")

- PMR: 3x10@45 (90")

Accesorios, abs:

Alternativamente sin descanso entre ejercicios, 90" por ciclo:
- Knee raises: 15-15-13
- Knee to elbows plank: 20-20-20
- Plank: 1'-50"-50"

Estiramientos,

Saludos.

Buenas,

Últimos entrenamientos.

06/01/17 Torso

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x13
- Remo invertido: 1x13

Clusters (Al fallo técnico)
- Pull ups (Chest-to-bar), total: 50 (16'37")

Clusters (EDT):
- Knee Tucked Chair Dips, total: 106 (10')

Clusters (EDT):
- Chin ups, total: 28 (5')

"Accesorios":

- Decline push ups: 16-13-10-10 (1')

- Remo con mancuerna: 4x10@14 (1')

Y estiramientos.

07/01/17

No-entreno W.W
- Push ups: 1x13
- Remo invertido: 1x13


Alternativamente con descanso entre ejercicios de 30", 2' por ciclo:
- Knee raises: 18-16-11
- Knee to elbows plank: 26-26-24
- Plank: 1'-1'-1'

Estiramientos,


Saludos.

Buenas,

09/01/17 Torso

Calentamiento y faena:

No-entreno W.W
- Push ups: 1x14
- Remo invertido: 1x14

Y el Si-entreno
Clusters (EDT):
- Chin ups, total: 50 (10')

Clusters (EDT):
- Knee Tucked Chair Dips, total: 136 (+-15')*

Clusters (EDT)
- Pull ups (Chest-to-bar), total: 20 (5')

"Accesorios":

- Decline push ups: 20-14-12-11 (1')

- Remo con mancuerna: 4x10@16 (1')

Y estiramientos.

*Aki se me ha ido la olla un poco... ;P

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

10/01/17 Pierna

Calentamiento y faena:

No metodo WW
- Flexiones: 1x14
- Remo inverso: 1x14

Seguidamente:
- Squats BW: 3x20 (1')

La faena propiamente dicha:

- BSS c/p 3x9@22 (90")

- PMR: 3x10@47 (90")

Alternativamente 30" descanso entre ejercicios, 90" por ciclo:
- Knee raises: 15-15-10
- Knee to elbows plank: 34-32-32
- Plank: 1'-45"-45"

Estiramientos,

Saludos.