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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Fri Nov 06, 2015 6:39 pm
by ABODUJANA
JUEVES 5-11-2015 : (Sesion libre A.K.A Lumbar Safety)
Bench: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5x90kg, 1x100kg, 1x104kg.
Jalón al pecho -ancho-: 10x45kg, 10x55kg, 6x65kg, 6x70kg.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Sun Nov 08, 2015 3:00 pm
by ABODUJANA
SÁBADO 7-11-2015 : (Sesión libre A.K.A Lumbar Safety)
Prensa unilateral: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Chin-ups: 8,6,5.
Press unilateral: 3x10x20kg.
Comba : 10'.
Rodillo y estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sun Nov 15, 2015 12:03 pm
by ABODUJANA
SÁBADO 14-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba : 15'.
Chin-ups: 3x6.
Movilidad y estiramientos: 25'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Nov 18, 2015 11:21 pm
by ABODUJANA
MARTES 17-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba : 20'.
Chin-ups: 2x7.
Movilidad y estiramientos: 25'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Fri Nov 20, 2015 5:53 pm
by ABODUJANA
JUEVES 19-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba : 10'.
Sombra y saco: 10'.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sat Nov 21, 2015 3:36 pm
by ABODUJANA
VIERNES 20-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Spinning: 10'.
Comba : 15'.
Movilidad y estiramientos: 15'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Nov 25, 2015 5:43 pm
by ABODUJANA
MARTES 24-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Flexiones: 4x15.
Chin-ups: 3x4.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Fri Nov 27, 2015 5:57 pm
by ABODUJANA
JUEVES 26-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Buenos días: 5x10x10kg. (solo la barra)
Chin-ups: 8,7,6.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Sun Nov 29, 2015 12:04 pm
by ABODUJANA
SÁBADO 28-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab; 33 años, 1.82m, 92kg)
Comba: 15'.
Chin-ups: 9,7,6.
Buenos días: 5x10x10kg.
Rodillo y pelota de tenis: 15'.
Estiramientos: 10'.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Posted: Wed Dec 02, 2015 5:47 pm
by ABODUJANA
MARTES 1-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Chin-ups: 7-6-4x5kg.
Buenos días: 5x10x10kg.
Estiramientos: 10'.