Diario de Baader: 531 y anillas

[Baader]

27-06-2015

Press banca 3x8 62kg
Remo con barra 3x8 64kg
Elevaciones laterales 2x12 8 kg
Sentadilla frontal 3x8 52kg
Dominadas neutras lastradas 3x8 10.5kg

[Baader]

02/07/2015

Press banca 3x8 62kg
Remo con barra 3x8 66kg
Elevaciones laterales 2x12 8 kg
Sentadilla frontal 3x8 54kg
Dominadas pronas 4x10 Subida explosiva bajada lenta


Me he tomado unos dias de descanso, andaba estresado por tener que entregar el TFG, y para entrenar mal pues me tome estos dias para descansar un poco.
En banca creo que la progresión lineal se acabo jaja, pasaré a ir aumentando cada entrenamiento 1 repe hasta 3x10 y después subiré peso y bajaré repes a 3x8.
Y tengo la impresión por el último entrenamiento de press militar que tendré que hacer lo mismo.
En el resto sigo progresando bien, salvo en sentadilla que voy más poco a poco por los problemillas de la rodilla y el cuadriceps derecho, que al no forzar con mucha carga no me estan dando problemas.

[El Rojo]

Si lo que te importa es seguir avanzando en fuerza has pensado en pasarte a 3x5? Seguro que podrías alargar unas semanas más la progresión lineal, en cambio a 8-10 además de ser una progresión tres veces más lenta de la que haces ahora es un rango en el que seguramente te vas a estancar antes. Si es para meter volumen e hipertrofia, puedes hacer un 3x12 o 5x10 con menor peso después de tus series efectivas de fuerza, al modo del Boring But Big de Wendler.

[Baader]

En realidad mi prioridad es ganar peso, o sea hipertrofiar. Pero no quiero dejar de lado la fueza. Al final es que lo quiero todo xD

No habia pensado hacer primero rango de fuerza y luego meter algo de volumen para hipertrofiar. He mirado lo del Boring But Big y he encontrado una entrada en MFQH (Mao es que es un crack jaja). Y me gusta, creo que me animare a hacer eso. A ver que tal.
He visto que en principio es de una rutina 5/3/1, pero no habria problema en hacer 3x5 y despues el 3x10 ¿no?

El resto del entrenamiento lo podria venir haciendo igual a 3x8? o tendria que quitar ejercicios o cambiar series?

[El Rojo]

No soy el más indicado para aconsejarte, más que nada te contaba mi experiencia porque yo también empecé haciendo básicos a 3x8-12 "para centrarme en hipertrofia" y luego fui cambiando al enfoque mixto que te digo. Sea como sea no creo que las diferencias ni en fuerza ni en hipertrofia sean muy grandes, la mayor ventaja que le veo es de índole psicológica, al seguir más tiempo en progresión lineal con un 3x3 o 3x5 evitas estancamientos, tienes una forma mejor de ir midiendo tus progresos que no sea el espejo, etc. Lo que sea para evitar dañar nuestros delicados egos herriles.

[Baader]

ok, creo que por ahora no me voy a complicar mucho y voy a meter banca en 3x5. Si veo que en el resto de ejercicios me estanco en el 3x8 ya cambiare a otro tipo de rutina.

[Baader]

04/07/2015

Press Militar 3x8 44kg
Remo 1 mano 3x8 36kg
Peso muerto 3x5 90kg
Press banca inclinado 3x8 50kg
Dominadas lastrada neutras 3x8 10.5kg

Peso: 71 kg

[Baader]

07/07/2015

Press banca 3x5 62kg
Remo con barra 3x8 66kg
Elevaciones laterales 2x12 8 kg
Sentadilla frontal 3x8 54kg
Dominadas lastradas neutras 3x8 10,5kg

Creia que no iba a poder entrenar hoy. No se que comi ayer que me tire toda la tarde y noche doblado del dolor de tripa. Menos mal que mi amigo Crohn me respeta los dias de entrenamiento xD

He metido ya banca a 3x5. Y me estoy pensando seriamentente en pasarme a 3x5 y meter despues 3x10 como la BBB como dijiste Rojo. A ver si el viernes hago la defensa del proyecto de fin de grado y me aclaro las ideas, porque cada dia pienso una cosa sobre el entrenamiento jajaja

[Baader]

09/07/2015

Press Militar 3x5 44kg
Remo 1 mano 3x8 36kg
Peso muerto 3x5 92kg
Press banca inclinado 3x8 50kg
Dominadas neutras lastradas 2x8 + 2x10 sin lastre

Peso 72,3

[Baader]

11/07/2015

Press banca 3x5 64kg
Remo con barra 3x8 68kg
Sentadilla frontal 3x8 54kg
Dominadas supinas 3x10 0kg