Más fuerte que el hierro foro

A/B MFQH
08/08/2014

Dominadas supinas 4x4x6.
Press de banca 5x8x54.
Press cerrado 1x10x42 + 2x8x42 + 1x7x42.
Aperturas con mancuernas 3x8x10 + 1x5x10.
Remo con barra 8x8x38.
Encogimientos de trapecio 4x12x48.

A/B MFQH
11/08/2014

Sentadillas 4x8x63.
Peso muerto rumano 4x9x48.
Press militar 6x6x36.
Elevaciones laterales 4x10x7.
Curl con barra 4x10x19.
Elevación de talones 4x11x7.


Hoy no he añadido las dominadas al principio de la rutina porque me tocaba hacer un 4x10, lo que supone un gran esfuerzo y un reto para mi y es un ejercicio que me desgasta mucho y hacer después las sentadillas que también me desgastan muchísimo me hubiese destrozado Esta semana igual dejo las dominadas para los días de descanso ya que los tres días de dominadas que me tocan esta semana son los más duros.

12/08/2014


Dominadas supinas 3x10 + 1x7.
Crunch invertido 4x20.
Plancha lateral 3x1'


Esta mañana he hecho las dominadas de la rutina SCE. Bueno, sabía que iba a ser muy complicado completar el 4x10 que me tocaba, al final he conseguido 10-10-10-7 con un descanso de 120'' entre series. De todas formas estoy contento, pues antes de empezar con esta rutina para completar estas 37 repeticiones tranquilamente hubiera necesitado unas 8 series.

A/B MFQH
13/08/2014

Press de banca 7x6x56 + 2x5x56 + 1x3x56.
Aperturas con mancuernas 3x8x10 + 1x7x10.
Remo con barra 6x9x38.
Press francés 3x9x19 + 1x7x19.
Encogimiento de trapecios 4x12x48.


He vuelto al press francés porque ya no sentía molestias en el codo y no me ha molestado durante la sesión, a ver si dura.

14/08/2014


Abdominales:

Crunch invertido al borde de un banco 4x20.
Plancha 4x1'.
Manos a los talones 4x50.

Agarre:

Estrujar toalla agarre prono 4x20'' al máximo.
Estrujar toalla agarre supino 4x20'' al máximo.

Intento de HIIT:

3x100 metros. Una serie al 100% y las otras dos al 75%.

Dominadas:

Dominadas supinas 3x9x2 + 1x6x2.


Bueno el HIIT en realidad iba a acompañar a un amigo a hacerlo, yo no estaba muy concienciado y no he hecho casi nada. Eso sí, me he dado cuenta que no estoy muy bien de forma, después de la serie al máximo estaba muerto. Igual también es porque en mi cabeza estaba la idea de no hacer casi nada...

Luego las dominadas me tocaba 4x9x2, me han faltado 3 repeticiones en la última serie. No me preocupa mucho, estoy en el último ciclo de la rutina SCE y sabía que iba a ser difícil. Además el sacarlas de mi rutina normal para que no se hiciese tan pesado esta semana también ha hecho que empeoren. Hoy ya se notaba que llevo 3 días seguidos haciendo espalda. Este último ciclo simplemente voy a dar lo máximo y lo voy a acabar como pueda, no me importa mucho no completarlo al pie de la letra porque las mejoras ya han sido notables.

A/B MFQH
15/08/2014

Sentadillas 5x6x66.
Peso muerto rumano 4x9x48.
Press militar 6x7x36 + 2x6x36.
Elevaciones laterales 4x8x8.
Curl con barra 4x8x20.
Elevación de gemelos 4x10x7.

Hoy he entrenado después de comer y se nota que tenía algo más de energía que cuando entreno por la mañana.

A/B MFQH
18/08/2014

Dominadas supinas 4x8x3.
Press de banca 4x7x56.
Aperturas 4x8x10.
Remo con barra 4x10x38.
Press francés 4x9x19.
Encogimiento de trapecios 4x10x50.

No estaba muy a tope esta mañana, además las dominadas me han reventado porque he estado muuuuuy cerca del fallo.

19/08/2014

Crunch invertido al borde de un banco 5x20

A/B MFQH
20/08/2014

Dominadas supinas 4x7x4.
Press militar 4x8x36 + 1x6x36.
Elevaciones laterales 4x8x8.
Curl con barra 4x8x20.
Elevación de talones 4x11x7.

21/08/2014

Sentadillas 4x7x66.
Peso muerto rumano 4x9x48.
Encogimientos colgado 4x10.
Curl antebrazos 4x15.

Hoy he acabado lo que no hice ayer, algo de abdominales y antebrazo. Estoy extremadamente vago últimamente, tengo hasta ganas de volver a empezar el curso, la rutina, horarios...porque ahora mismo no hago naaada.

No me gustan mucho los encogimientos colgado porque me balanceaba mucho.