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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Sat Oct 10, 2015 11:17 pm
by ABODUJANA
SABADO 10-10-2015 : (5x5 MFQH, cuarta semana)
Deadlift: 5x90kg, 5x106kg, 5x120kg, 5x136kg; 3x156kg; 8x120kg.
Press: 5x40kg, 5x46kg, 5x52kg, 5x60; 3x68kg; 8x52kg.
Chin-ups: 5x5.
Estiramientos.
Después de idas y venidas, sesiones "a trompicones" y demás, vuelvo a sentirme bien con la rutina, su frecuencia, volumen y intensidad se adaptan a mi como un guante... ¿O es al revés? xD
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Tue Oct 13, 2015 11:17 pm
by ABODUJANA
MARTES 13-10-2015 : (5x5 MFQH, quinta semana)
Deadlift: 5x94kg, 5x108kg, 5x124kg, 5x140kg, 5x156kg.
Press: 5x40kg, 5x48kg, 5x54kg, 5x60kg, 5x68kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 3x10x10kg.
Rodillo y estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Sun Oct 18, 2015 11:08 am
by ABODUJANA
SABADO 17-10-2015 : (5x5 MFQH, quinta semana)
Deadlift: 5x94kg, 5x108kg, 5x124kg, 5x140kg; 3x160kg; 1x168kg, 1x180kg.
Press: 5x40kg, 5x48kg, 5x54kg, 5x60; 3x70kg; 1x80kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 3x10x10kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Wed Oct 21, 2015 5:05 pm
by ABODUJANA
MARTES 20-10-2015 : (5x5 MFQH, sexta semana)
Deadlift: 5x96kg, 5x112kg, 5x128kg, 5x144kg, 5x160kg.
Press: 5x42kg, 5x48kg, 5x53kg, 5x62kg, 5x70kg.
Chin-ups: 5x5x2kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Fri Oct 23, 2015 4:08 pm
by ABODUJANA
JUEVES 22-10-2015 : (5x5 MFQH, sexta semana)
Squat: 5x86kg, 5x98kg, 5x110kg, 5x124kg.
Bench: 5x64kg, 5x72kg, 5x80kg, 5x88kg.
Dumbbell Row: 4x6x40kg.
Hyperextensions: 4x6.
Rodillo y estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Sat Oct 24, 2015 11:28 pm
by ABODUJANA
SABADO 24-10-2015 : (5x5 MFQH, sexta semana)
Deadlift: 5x96kg, 5x112kg, 5x128kg, 5x144kg; 3x164kg; 8x128kg.
Press: 5x42kg, 5x48kg, 5x56kg, 5x62; 3x72kg; 8x56kg.
Chin-ups: 5x5x2kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Wed Oct 28, 2015 6:14 pm
by ABODUJANA
MARTES 27-10-2015 : (5x5 MFQH, séptima semana; 33 años, 1.82m, 91k600g)
Deadlift: 5x98kg, 5x114kg, 5x132kg, 5x148kg, 5x164kg.
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 2x72kg. (fallo, estoy en el limite 5RM)
Chin-ups: 5x5x2kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Fri Oct 30, 2015 6:08 pm
by ABODUJANA
JUEVES 29-10-2015 : (5x5 MFQH, séptima semana)
Squat: 5x89kg, 5x102kg, 5x114kg, 5x127kg. (agónicas)
Bench: 5x64kg, 5x74kg, 5x84kg, 3x90kg. (fallo)
Farmer's Walk: 40kgx2'.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
El déficit empieza a afectarme, pero de una manera selectiva. xD
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Sun Nov 01, 2015 11:43 am
by ABODUJANA
SABADO 31-10-2015 : (5x5 MFQH, séptima semana)
Deadlift: 5x98kg, 5x114kg, 5x132kg, 5x148kg; 3x168kg; 8x132kg.
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x57kg, 5x64; 3x70kg; 8x57kg.
Chin-ups: 5x5x3kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
Posted: Wed Nov 04, 2015 5:01 pm
by ABODUJANA
MARTES 3-11-2015 : (5x5 MFQH, octava semana)
Deadlift: 5x100kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x150kg, 5x168kg.
*
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 4x70kg.
(este es mi 5RM, no puedo meterle mas)
Chin-ups: 5x5x4kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Rodillo y estiramientos.
(*) Note un dolor incipiente en las primeras series y aun así termine la sesión, hoy amanecí "doblado", dolor punzante en la espalada baja, la primera vez que me paso fue con la sentadilla hace tres años, parece que ya soy mayor para la frecuencia 2 en PM... si no remite me tomo de descanso lo que resta de semana.
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... f=2&t=1667