Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Entreno de hoy.

19/12/16 Pierna 62,1 12,2%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3×20 (1′)

- Bulgarian Split squat c/p: 3×12@18 (90″)

- PMR: 3×10@33 (90″)

- Split Squat BW c/p: 3×20 (1′)

Alternando:
- Knees raises: 25-17-12
- Plank: 1'

Estiramientos,

Ya queda menos del voto de castidad

Saludos,

¿Qué te pasa en el hombro?

leroy wrote:¿Qué te pasa en el hombro?

Hace dos años me hice daño haciendo fondos en anillas... si si... en fin, por paleto.

No me di cuenta en la posición de los hombros y las escapulas... mas una tendencia cifotica por los estudios, el trabajo, los ejercicios mal ejecutados vaya.

En un primer momento fue en el pectoral derecho cerca del hombro, entre estiramientos y fisio (hara 2 años) lo recupere lentamente pero siempre me ha quedado una secuela q segun q movimientos (press y flexiones anchas) me daba como un latigazo. Lo he ido trampeando evitando esos movimientos pero claro... somos de tropezar en la misma piedra dos veces y supongo q algo habre hecho pq me dio la semana pasada el pinchazo, cerca de la clavícula/hombro, asi q al dia siguiente me fui al fisio y esta vez ya me manipulo la parte del hombro/clavícula. El resultado, q descanse unos 20 días y estiramientos (fuera torso y sobretodo nada de fondos/dominadas) Pasados los 20 dias ir probando a ver, dominadas primero, flexiones despues.


A ver.

Gracias por preguntar.

Holaaa,

"Entreno de hoy"

20/12/16

Trabajo abdominal, variado de planchas...etc Por hacer algo.

Hoy no he podido resistir la tentación de hacer alguna flexión, muy pocas pero lo mas estrictas posibles, a ver como respondía el hombro, bien.

Algunos cuelgues de la barra y estiramientos de pectoral para terminar.


Saludos,

Hola,

Entreno de hoy.

21/12/16 Pierna 61,7 11,7%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3×20 (1′)

- Bulgarian Split squat c/p: 3×8@20 (90″)

- PMR: 3×10@35 (90″)

- Split Squat BW c/p: 3×20 (1′)

- Remo escapular: 3x10@21


Estiramientos,

Saludos.

Buenas,

"Entreno de hoy"

22/12/16

He perreado a la hora de levantarme y casi no me ha dado tiempo pa na... total pa lo q iba a hacer...

Planks:
- Hollow plank: 1'
- Side plank: 2x45"
- Reverse plank: 1'
- Hollow body: 1F

Me he animado ha hacer algo:
- Bar inverted rows: 15-11-11 (1') Bien, sin molestias.

Estiramientos al finalizar.

Durante el día voy haciendo cuelgues pasivos, movilidad escapular.

Saludos.

minozu wrote:Buenas,

"Entreno de hoy"

22/12/16

He perreado a la hora de levantarme y casi no me ha dado tiempo pa na... total pa lo q iba a hacer...
.

Nada, nada, con el sueño se recupera el hombro

Reover wrote:
Nada, nada, con el sueño se recupera el hombro

Pues no te voy a decir q no...

Entreno de hoy. Me he atrevido a hacer algo.

23/12/16 61,6 11,8%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3×20 (1′)

- Bulgarian Split squat c/p: 3x9@20 (90″)

En superserie, 90":
- PMR: 5×10@37
- Chin ups: 5x6

- Split Squat BW c/p: 3×20 (1′)

- Flexiones WW: 1x10 *

- Cuelgues pasivos con lastre: 1x30"@10 1x30"@15 1x30"@20 1x30"@25 2x30"@30

* Iré poco a poco metiendo las flexiones, la semana q viene entera a 10 y luego ya veremos. Tb añadiré Remos inversos, q esta vez he olvidado... XD

Estiramientos generales y otros específicos para hombros:
https://youtu.be/ghgBBQQMY8g

Saludos.

Jajaja, este me ha llegado al alma: https://youtu.be/ghgBBQQMY8g?t=299

Parafraseando a Jackie Chan: El Mendigo Borracho les Desea Felices Fiestas...

leroy wrote:Jajaja, este me ha llegado al alma: https://youtu.be/ghgBBQQMY8g?t=299

Parafraseando a Jackie Chan: El Mendigo Borracho les Desea Felices Fiestas...

Jejeje No había caído pero si... jejeje y veo q haces los deberes...

Felices fiestas igualmente!!