Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Entreno de hoy.

01/12/16 Leg 61,6 11,7%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3x20 (1')
- Plank: 2x1'

- Bulgarian Split squat c/p: 4x12 @ 6 (1')

- Split Squat c/p: 3x10 @ 10 (1')

- Elevación de pelvis 1 pie (elevado): 13-13-10-10


Sin descanso alternativamente;
- Ab wheel: 5x10
- Knee raises: 5x10


Estiramientos,

Saludos.

minozu wrote: - Elevación de pelvis 1 pie (elevado): 13-13-10-10

¿Esto es un Hip Thrust con el pie elevado o un hip thrust normal?

Reover wrote:

minozu wrote: - Elevación de pelvis 1 pie (elevado): 13-13-10-10

¿Esto es un Hip Thrust con el pie elevado o un hip thrust normal?

Es esto: https://youtu.be/KyPHAWx0-1o?t=32

Hola q tal,

Entreno de hoy.

02/12/16 Torso 61,6 11,6%

Calentamiento y faena:

- SCE 3.2 Ring Dips: 11x3@2 (1'20")
- SCE 3.2 Ring Neutral Pull ups: 11x3@2 (1'20")

"Accesorios":

- Pike Push ups: 15-10-10-8 (90")
- Knees to Elbows plank alternando: 4x20

- Fondos en paralelas inclinados: 9-8-7 (1')

- Ring rows: 10-8-7 (1')

- Ring push ups BW RTO on top; 0+14 4+6 7+0 (1')*
Flexiones anchas + flexiones normales

* No me veía con fuerzas para hacer alguna en RTO, así q sobre la marcha he variado a flexiones anchas.

Satisfecho con el esquema, ya q al terminar noto q los músculos han trabajado, la congestión lo confirma

Estiramientos,

Saludos.

minozu wrote:

Reover wrote:

minozu wrote: - Elevación de pelvis 1 pie (elevado): 13-13-10-10

¿Esto es un Hip Thrust con el pie elevado o un hip thrust normal?

Es esto: https://youtu.be/KyPHAWx0-1o?t=32

Es decir, un puente de glúteos con pies elevados

Reover wrote:
Es decir, un puente de glúteos con pies elevados

Jejeje efectivamente, con una imagen se ve mejor.

He visto el vídeo de Hip thrust de Powerexplosive y me ha parecido interesante, para isquios q tal?

minozu wrote:

Reover wrote:
Es decir, un puente de glúteos con pies elevados

Jejeje efectivamente, con una imagen se ve mejor.

He visto el vídeo de Hip thrust de Powerexplosive y me ha parecido interesante, para isquios q tal?

Si luego metes Curl Nórdico va bien, ya los llevas calientes pero no fatigados. Pero como ejercicio femoral no tanto.

Reover wrote:

minozu wrote:

Reover wrote:
Es decir, un puente de glúteos con pies elevados

Jejeje efectivamente, con una imagen se ve mejor.

He visto el vídeo de Hip thrust de Powerexplosive y me ha parecido interesante, para isquios q tal?

Si luego metes Curl Nórdico va bien, ya los llevas calientes pero no fatigados. Pero como ejercicio femoral no tanto.

Ok, gracias.

Pues creo q de momento seguiré con lo q tengo o el PM Rumano... Ya iré viendo.

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

Q tiempo este... hace dos días entrenando pelao de frío a 5-6º y hoy a +-15º... Como cambia la cosa...

05/12/16 Torso

Calentamiento y faena:

- SCE 3.3 Ring Dips: 10x3@4 (1'40")
- SCE 3.3 Ring Neutral Pull ups: 10x3@4 (1'40")

"Accesorios":

- Pike Push ups: 15-10-10-9 (90")
- Knees to Elbows plank alternando: 4x20

- Fondos en paralelas: 13-10-9 (1')

- Ring rows: 10-8-7 (1')

- Ring Wide push ups BW RTO on top; 10-10-7 (1')


Estiramientos,

Saludos.

Hola q tal,

Entreno de hoy.

06/12/16 Pierna

Calentamiento y faena:

– Squats BW: 3×20 (1′)

– Bulgarian Split squat c/p: 1×10@12 4×10@16 (90″)

– PMR: 1×10@21 1×10@25 3×10@27 (90″)

– Split Squat c/p: 3×8 @ 20 (1′)

– Elevación de pelvis 1 pie (elevado): 3×10 (1′)

Sin descanso alternativamente;
– Ab wheel: 5×10
– Knee raises: 5×10

Planks:
– Hollow plank 1′
– Side plank ambos lados 45″
– Reverse plank 1′
– Hollow body


Estiramientos,

Saludos.