SÁBADO 4-7-2015 : (Greyskull LP, novena semana)
Press: 3x5x64kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.
Squat: 2x5x117kg, 1x6x117kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Aguantare una semana mas y cambiare el tipo de progresión, ya no da mas de si en déficit.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
Last edited by ABODUJANA on Wed Jul 08, 2015 1:40 am, edited 1 time in total.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
MARTES 7-7-2015 : (Greyskull LP, décima semana)
Bench: 3x5x87kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Scott: 3x12x30kg.
Squat: 3x5x117kg.
Estiramientos.
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Curl Scott: 3x12x30kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
JUEVES 2-7-2015 : (Greyskull LP, décima semana)
Press: 3x5x64kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x6kg.
Deadlift: 1x10x140kg. (agarre prono, a estas alturas el único ejercicio donde me siento "sobrado")
Rodillo y estiramientos.
Press: 3x5x64kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
SÁBADO 11-7-2015 : (Greyskull LP, décima semana)
Bench: 2x5x87kg, 1x6x87kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.
Squat: 3x5x117kg.
Estiramientos.
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Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.
Squat: 3x5x117kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
MARTES 14-7-2015 : (Greyskull LP, undécima semana)
Press: 3x5x65kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.
Squat: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg. (me dio por allí, mentalmente cansado para el 3x5)
Farmer's Walk: 1'36"x40kg.
Estiramientos.
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Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.
Squat: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg. (me dio por allí, mentalmente cansado para el 3x5)
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
JUEVES 16-7-2015 : (Greyskull LP, undécima semana; 33 años, 1.82m, 94kg)
Bench: 3x5x88kg, 2x92kg, 1x100kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x6kg.
Deadlift: 1x10x142kg, 1x150, 1x160kg.
Estiramientos.
Bench: 3x5x88kg, 2x92kg, 1x100kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x6kg.
Deadlift: 1x10x142kg, 1x150, 1x160kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
MARTES 21-7-2015 : (Greyskull LP, duodécima semana)
Bench: 2x5x80kg, 1x8x80kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 2x10x30kg.
Squat: 3x5x110kg.
Comba: 10'.
Rodillo y estiramientos.
Bench: 2x5x80kg, 1x8x80kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 2x10x30kg.
Squat: 3x5x110kg.
Comba: 10'.
Rodillo y estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
JUEVES 23-7-2015 : (Greyskull LP, duodécima semana)
Press: 3x5x64kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x8kg.
Deadlift: 1x10x144kg. -la ultima repe con agarre mixto-
Estiramientos.
Press: 3x5x64kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x8kg.
Deadlift: 1x10x144kg. -la ultima repe con agarre mixto-
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
SÁBADO 25-7-2015 : (Greyskull LP, duodécima semana)
Bench: 2x5x82kg, 1x7x82kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 3x12x30kg.
Squat: 5x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg.
Estiramientos.
Bench: 2x5x82kg, 1x7x82kg.
Chin-ups: 2x7.
Curl Barra -prono-: 3x12x30kg.
Squat: 5x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg.
Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
MARTES 21-7-2015 : (Sesión libre; 33 años, 1.82m, 92k300g)
Press: 10x40kg, 10x50kg, 3x3x70kg. (Clean en cada serie)
Chin-ups: 8,7,5.
Leg Press: 3x10x130kg.
Rodillo y estiramientos.
Doy la rutina por acabada, el gimnasio cierra por agosto así que hay que hacer otra cosa, improvisar hasta septiembre, o lo que es lo mismo, comba, calistenia y saco de boxeo. xD
Press: 10x40kg, 10x50kg, 3x3x70kg. (Clean en cada serie)
Chin-ups: 8,7,5.
Leg Press: 3x10x130kg.
Rodillo y estiramientos.
Doy la rutina por acabada, el gimnasio cierra por agosto así que hay que hacer otra cosa, improvisar hasta septiembre, o lo que es lo mismo, comba, calistenia y saco de boxeo. xD
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