Más fuerte que el hierro foro

Galactos wrote:Como vas de peso corporal?

Bien, estoy en 97 kilos o menos ahora, me peso al mes, empece ayer la fase de ayunos diarios, 17 horas, el cardio desaparecerá -casi- de me rutina, por lo menos un mes. Cuando quiero bajar de peso -o de tallas- lo hago, me cuesta mas tiempo pero menos esfuerzo.

Saludos crack, y tu como vas?

Pues mira, bastante bien. Estoy bajando a kg por semana y apenas he disminuido marcas a una sóla serie de 5. La falta de gasolina me ha llevado a tener que hacer 1x5 con lo que antes hacía 3x5 (luego bajo un poco y hago otras dos series) pero por ahora contento. Empecé en 107 y voy por 102, pero no creo que pueda seguir bajando tan rápido sin que las marcas sufran. El objetivo es llegar a 92-95 para finales de agosto cediendo lo mínimo en los 1RM (si consigo llegar a ese peso y ceder sólo un 5% sería el tío más feliz del mundo, porque el deadlift sin straps seguiría por encima de los 200).

Éste es mi segundo corte, y he metido dos cosas nuevas: un día de trampa en la dieta a la semana que me hace llevarlo muchísimo mejor y por primera vez en mi vida estoy suplementando con proteinas, cosa que no hago cuando estoy en fase de fuerza porque la como de sobra en mi dieta.

Un kilo por semana es un gran logro, los 95k ya están a la vuelta de la esquina, lo de las cifras si que no lo veo claro, personalmente bajo mas de ese 5% siempre, no llevo mucho en déficit y me noto muy flojo en banca y lo peor es que la resistencia en sentadilla se va a pique, los 3x5+ me parecen una montaña... ya contaras tu experiencia con los suplementos de proteína, no los he probado aun.

ABODUJANA wrote: Un kilo por semana es un gran logro,

Pero puede ser enemigo de las marcas. Iremos viendo.

ABODUJANA wrote:lo de las cifras si que no lo veo claro, personalmente bajo mas de ese 5% siempre

Es complicado, pero esta vez me he propuesto a mi mismo compensar lo que pierda de músculo a base de exprimir lo que me quede de margen neural. Hay competidores intermedios que logran acabar fases de corte más modestas manteniendo las marcas, así que yo que no estoy a un nivel tan alto (y por lo tanto tengo más margen de maniobra) voy a tratar de hacerlo también.

El tío de la foto es el fucking boss. Sólo le falta la birra en la otra mano

SÁBADO 20-6-2015 : (Greyskull LP, séptima semana)

Press: 2x5x64kg, 1x7x64kg.

Chin-ups: 2x7.

Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.

Squat: 2x5x116kg, 1x8x116kg.

Estiramientos.

MARTES 23-6-2015 : (Greyskull LP, octava semana)

Bench: 3x5x88kg. (una mala noche)

Chin-ups: 2x7.

Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.

Squat: 2x5x118kg, 1x7x118kg.

Estiramientos.

JUEVES 18-6-2015 : (Greyskull LP, octava semana)

Press: 2x5x64kg, 1x7x64kg. (introducción de las cadenas por primera vez)

Weighted Chin-ups: 2x6x5kg.

Deadlift: 1x12x132kg.

Estiramientos.

SABADO 27-6-2015 : (Greyskull LP, octava semana)

Bench: 2x5x87kg, 1x7x87kg.

Chin-ups: 2x7. (me siento muy bien con ellas, procuro cuidar la técnica en cada repe)

Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.

Squat: 2x5x118kg, 1x7x117kg.

Estiramientos.


A partir de esta semana siempre que ponga pesos de números impares supondrá que he usado cadenas de medio kilo, he vuelto a bajar un poquito para reajustar progresiones.

MARTES 30-6-2015 : (Greyskull LP, novena semana)

Press: 3x5x64kg.

Chin-ups: 2x7.

Curl Barra -prono-: 3x10x30kg.

Squat: 2x5x117kg, 1x7x117kg.

Rodillo y estiramientos.

JUEVES 2-7-2015 : (Greyskull LP, novena semana)

Bench: 2x5x87kg, 1x7x87kg.

Weighted Chin-ups: 2x6x6kg.

Deadlift: 1x11x137kg.

Rodillo y estiramientos.