Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Entreno de hoy.

22/11/16 Push 61,9 12,1%

Calentamiento y faena:

Planche prog: (3')
- Planche lean: 5x12"

- SCE 2.2 Ring Dips: 10x3 @ 2 (1'20")
Seguidamente:
- Bulgarian dips (Clusters{1} - 15"): 10

"Accesorios":

- Pike Push ups: 12-10-8-8 (90")
- Plank knees to elbows: 4x20

- Fondos en paralelas: 10-10-9-8 (90")

- Ring push ups BW RTO on top: 10-8-6 (1')
- Adv. Hollow plank: 2F

Estiramientos,

Saludos.

Buenass,

Entreno de hoy.

24/11/16 Leg

Al final me he animado a salir, q ya era hora...

Carrera por el monte.

Distancia total: 4,5 kms x2 = 9kms
Desnivel positivo: 239m-25m=214 m

Total ida y vuelta: 1h 1m 57s (incluida paradita pa beber y estirar un pco arriba)

Hasta la parte mas alta: 31m 54s
Velocidad media de subida: 8,44 km/h

Ya tengo una base pa ir mejorando

Estiramientos,

Saludos.

Buenass,

Entreno de hoy y "Reajustes"

El cuerpo me estaba pidiendo ya un cambio... O sea reducir un poco el volumen y los madrugones.

Pasaré de una Pull/Push/Leg a F2 a una Torso/Pierna a F3/F2 y me gano 1 día de descanso y reducir un poco el volumen.

Es q con la tontería se va el tiempo q da gusto, +-15' de calentamiento, +-10' de estiramientos finales y luego no llegará a la hora lo q me quedaría pa el entreno propiamente dicho, sin contar series de aproximación...etc

Q malo es tener el tiempo tan ajustado... pero bueno todavía hay q dar gracias q tengo algo

24/11/16 Torso 61,9 12,2%

Calentamiento y faena:

SCE 2.3
- Ring Dips: 9x3@4 (1'40")
- Ring Neutral Pull ups: 9x3@4 (1'40")

"Accesorios": (3xF-1)

- Fondos en paralelas: 15-10-10-8 (1') se me ha colado una serie de más...

- Chin ups: 8-6-5 (1')

- Pike Push ups: 12-10-10 (1')
- Plank knees to elbows: 2x20

- Ring rows: 8-8-5 (1')
- Knee raises: 2x10

- Ring push ups BW RTO on top: 12-10-8 (1')

Estiramientos,

Saludos.

Eres del grupo de vagos y maleantes que prefieren retozar en la cama en vez de contemplar la belleza del insomnio :):)

Así no vas a tener gains de los buenos :)

Surgeon wrote:Eres del grupo de vagos y maleantes que prefieren retozar en la cama en vez de contemplar la belleza del insomnio :):)

Así no vas a tener gains de los buenos :)

Quita quita... Ahora q parece q estoy empezando a dormir mejor hay q aprovechar!!!

Un saludeteeee...

Holaaa,

Entreno de hoy.

25/11/16 Pierna 62 12%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3x20 (1')
- Planks: 3x50"

- Split Squat c/p: 3x15 @ 8 (1')
- Knees to elbows Planks: 3x20

- Rings Bulgarian Split squat c/p: 4x12 @ 4 (1')
- Advanced Hollow plank de rodillas: 2F

- Sentadilla cosaca alternativamente: 3x20

Sin descanso alternativamente;
- Ab wheel: 5x10
- Knee raises: 5x10

Estiramientos,

Saludos.

Buenas,

Entreno de hoy.

26/11/16 Torso 61,8 11,9%

- SCE 2.4 Ring Dips: 8x3@6 (2')
- SCE 2.4 Ring Neutral Pull ups: 8x3@6 (2')

"Accesorios":

- Pike Push ups: 12-12-12-10 (90")

- Fondos en paralelas: 3x10 (1')

- Chin ups: 8-6-5 (1')

- Ring push ups BW RTO on top: 12-10-10 (1')

- Ring rows: 8-8-7 (1')

Planks:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'

Estiramientos,


Saludos,

Buenasss,

Al tema.

27/11/16

Salida con la peña y peques a escalar.

Siempre es una gozada por salir y disfrutar de la naturaleza... Ademas subiendo a la zona de escalada vimos el pirineo al horizonte llenito de una buena capa de nieve, voy a tener q quitarle el polvo a los crampones...

28/11/16 Torso 62,1 12,3%

Calentamiento y faena:

- SCE 2.5 Ring Dips: 7x3@8 (2' 20")
- SCE 2.5 Ring Neutral Pull ups: 7x3@8 (2' 20")

"Accesorios":

- Pike Push ups: 13-10-8-8 (90")
- Knees to Elbows plank alternando: 4x20

- Ring rows: 10-8-7 (1')
- Pointers alternado: 4F

- Ring push ups BW RTO on top: 15-10-9 (1')


Estiramientos,

Hoy, por tiempos, el volumen total se ha reducido y la verdad es q no los he echado en falta, ya sea por intensidad en los principales, bien pq llevo 8 días seguidos entrenando una u otra cosa o bien por la actividad de ayer q ya le deja a uno calentito calentito...

Mañana tocara solo algunos estiramientos...

Saludos,

¿Que es eso de "RTO on top"?

No he probado nunca los fondos búlgaros, la verdad. Tienen pinta de jodidos, ¿no?