Hasta ahora 4 kilos para Squat y PM, 2 para Bench y Press, esta ultima sesión baje dos kilos para ralentizar la progresión, anteayer compre cadenas de medio kilo, voy a empezar a hilar mas fino, saludos.
PD: John Sheaffer propone esto:
Squat/deadlift: 2.5 kg
Bench press/press: 1.25 kg
Quitando un 10% cuando te estancas.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
JUEVES 4-6-2015 : (Greyskull LP, quinta semana)
Press: 2x5x62kg, 1x8x62kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x4kg.
Deadlift: 1x12x124kg.
Estiramientos.
Press: 2x5x62kg, 1x8x62kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x4kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
SÁBADO 6-6-2015 : (Greyskull LP, quinta semana)
Bench: 2x5x88kg, 1x6x88kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Z: 2x12x35kg.
Squat: 2x5x116kg, 1x7x116kg.
Estiramientos.
Bench: 2x5x88kg, 1x6x88kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Z: 2x12x35kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
MARTES 9-6-2015 : (Greyskull LP, sexta semana)
Bench: 2x5x88kg, 1x6x88kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Barra -prono-: 2x12x25kg.
Squat: 2x5x116kg, 1x6x116kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Bench: 2x5x88kg, 1x6x88kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Barra -prono-: 2x12x25kg.
Squat: 2x5x116kg, 1x6x116kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
JUEVES 11-6-2015 : (Greyskull LP, sexta semana; 33 años, 1.82m, 97kg)
Press: 2x5x64kg, 1x6x64kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x4kg.
Deadlift: 1x12x126kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Press: 2x5x64kg, 1x6x64kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x4kg.
Deadlift: 1x12x126kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
SÁBADO 13-6-2015 : (Greyskull LP, sexta semana)
Bench: 2x5x88kg, 1x7x88kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Barra -prono-: 2x12x30kg.
Squat: 2x5x116kg.*
(*) Ayer estaba muy flojo, mal desde el calentamiento, una de las razones es no dormir bien durante estas ultimas semanas, empieza a afectarme de verdad y hay que ponerle remedio.
Bench: 2x5x88kg, 1x7x88kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Barra -prono-: 2x12x30kg.
Squat: 2x5x116kg.*
(*) Ayer estaba muy flojo, mal desde el calentamiento, una de las razones es no dormir bien durante estas ultimas semanas, empieza a afectarme de verdad y hay que ponerle remedio.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
LUNES 15-6-2015 : (Sesión libre, en ayunas)
Comba: 16'.
Flexiones: 20,15,10.
Remo sentado: 3x15x30kg.
Rodillo y pelota de tenis: 24'.
Estiramientos.
Comba: 16'.
Flexiones: 20,15,10.
Remo sentado: 3x15x30kg.
Rodillo y pelota de tenis: 24'.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
MARTES 16-6-2015 : (Greyskull LP, séptima semana)
Press: 2x5x64kg, 1x6x64kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Scott: 2x12x25kg.
Squat: 2x5x114kg, 1x7x114kg.
Estiramientos.
Press: 2x5x64kg, 1x6x64kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Scott: 2x12x25kg.
Squat: 2x5x114kg, 1x7x114kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
JUEVES 18-6-2015 : (Greyskull LP, séptima semana)
Bench: 2x5x88kg, 1x6x88kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x5kg.
Deadlift: 1x12x130kg.
Rodillo y estiramientos.
Bench: 2x5x88kg, 1x6x88kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x5kg.
Deadlift: 1x12x130kg.
Rodillo y estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
Como vas de peso corporal?
Confío en que este mensaje cumpla la norma número 5 de convivencia en el foro.