Diario de minozu

[minozu]

¿Qué diferencia ves con las anillas de madera?
Porque yo las he usado y las veo igual que las de plastipeli que tengo.
Lo que sí usé una vez unas de metal y no veas como resbalaban.


Para fondos no hay mucha diferencia, pero para las dominadas... El plástico, q no es goma, no se adhiere y cuando resbala es muy molesto, por lo menos las mías y por eso he forrado una parte con esparadrapo, el mismo día q las compré diría. ( Y eso q tengo unos callos q parecen las manos lijas)

En cambio con las d madera q he usado en alguna ocasión, me han dado una sensación más agradable en el agarre... Sí, sería solo por el tema del agarre.


¿Tú ves alguna relación entre el frog stand y la plancha?
Yo no lo veo nada claro, la verdad.


Aki soy un poco "un mandado", sigo una progresión de Surpassing Gravity.

Sí, no es q sea una progresión propiamente pero como un primer paso puede... Rápidamente se complicará con brazos rectos. (piernas apoyadas y sin apoyo)

Aunque antes quiero controlar bien bien el Planche lean. (Como puedes ver el frog stand lo he ventilado rápido... Es más equilibrio q otra cosa, casi vale más como progresión para handstand, diría)

Saludos!

[leroy]

Pues no lo se, Minozu.
Yo me las compré hace años cuando no era tan fácil encontrarlas como ahora, así que las tuve que pillar en EUU, en gymnastic bodies. Había una oferta con el libro.
Son rugosas y agarran de la hostia, la verdad. He probado las de madera y no noto que agarren más.

Ya, lo ponen en varios sitios como primer paso. Yo creo que no tiene nada que ver.
Me parece más lógico ponerse en tuck planche con los pies en el suelo e ir levantando uno y aguantando. Así lo hacen en los yogas gimnásticos.

[minozu]

Pues q suerte chacho, las mias me lijan los callos... Pupa pupita... Se tendrán q caer accidentalmente al suelo varias veces seguidas pa poder renovar...

SG supongo q lo mastica un poco más despacio... Pero sí, el tuck Planche es una asignatura q tb entra.

Saludos!

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

14/11/16 Push 61,4 11,8%

Calentamiento y faena:

Planche prog: (3')
- Planche lean: 5x10"

- SCE 1.3 Ring Dips: 8x3@4 (1' 40")
Seguidamente:
- Bulgarian dips (Clusters{1}): 8

"Accesorios":

- Pike Push ups: 10-10-7-8 (90") *
- Plank knees to elbows: 4x20

- Fondos en paralelas: 12-10-10-8 (90")

- Ring push ups BW RTO on top: 10-10-8 (1')
- Adv. Hollow plank: 4F

Estiramientos,

Salu2!

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

15/11/16 Pull 61,3 11,4%

Calentamiento y faena:

Front lever prog. en barra. (3')
- Tuck angulo de 90º: 5x20"

- SCE 1.4 Ring Neutral Pull Ups 7x3 @ 6 (2')

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

- Chin ups (pecho/barra): 10-7-6-6 (90")

- Ring rows: 8-7-7 (90")
- Hiperextensiones: 4F

- Halo plate: 3x18 @ 10 (1')
- Knee raises: 2x10

Estiramientos,

Saludos.

Nota: Tema hombro ok, sigo con dislocaciones, YTWLI, rotaciones cubanas... Y parece q así aguanta.

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

16/11/16 Leg 61,2 11,3%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3x20 (1')

- Split Squat c/p: 3x15 (1')

- Pistol squat asistida alternativamente c/p: 3x8 (1')

- Rings Bulgarian Split squat c/p: 4x12 (1')

- Elevaciones de pelvis 1 pie (pie elevado en silla): 1x15 - 1x13 2x10 (1')


Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

17/11/16 Push 61,6 11,7%

Calentamiento y faena:

Planche prog: (3') *
- Planche lean: 5x10"

- SCE 1.4 Ring Dips: 7x3 @ 6 (2')
Seguidamente:
- Bulgarian dips (Clusters{1} - 15"): 7

"Accesorios":

- Pike Push ups: 10-8-8-4 (90")
- Plank knees to elbows: 4x20

- Fondos en paralelas: 10-10-10-8 (90")

- Ring push ups BW RTO on top: 10-10-9 (1')
- Adv. Hollow plank: 4F

Estiramientos,

* Progresando en la inclinación, poco a poco


Saludos,

[minozu]

Hola q tal,

Entreno de hoy.

18/11/16 Pull 62 12%

Calentamiento y faena:

Front lever prog. en barra. (3')
- Tuck angulo de +90º piernas abiertas: 5x12"

- SCE 2.1 Ring Neutral Pull Ups 11x3 @ 0 (1')

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF

- Short Bridges: Práctica durante 3'

- Chin ups (pecho/barra): 9-7-6-5 (90")

- Ring rows: 8-8-7(90")
- Pointers: 4F

- Halo plate: 3x18 @ 10 (1')
- Knee raises: 15-20

Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Hola q tal,

Entreno de hoy.

19/11/16 SCE + Leg 61,9 11,8%

Calentamiento y faena:

- SCE 2.1 Ring dips: 11x3@0 (1')

- Squats BW: 3x20 (1')

- Split Squat c/p: 1x15@2 2x15 @ 6 (1')

- Sentadilla cosaca alternativamente: 3x20 (1')

- Rings Bulgarian Split squat c/p: 4x12 @ 2 (1')

- Elevaciones de pelvis 1 pie (pie elevado en silla): 1x15 - 3x10 (1')

Sin descanso alternativamente;
- Ab wheel (de rodillas): 5x10
- Knee raises: 5x10

- Curl antebrazo con mancuerna en pronacion: 3x10@4


Estiramientos,

Saludos!

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

21/16/16 Pull 61,7 12,2%

Calentamiento y faena:

Front lever prog. en barra. (3')
- Tuck angulo de +90º piernas abiertas: 5x12"

- SCE 2.2 Ring Neutral Pull Ups 10x3 @ 2 (1'20")

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

- Short Bridges: Práctica durante 3'

- Chin ups (pecho/barra): (8+2)-6-5-5 (90")

- Ring rows: 8-7-7(90")
- Pointers: 4F

- Halo plate: 3x18 @ 10 (1')
- Knee raises: 3x15

Estiramientos,

Saludos.