Más fuerte que el hierro foro

¿Seguro que no vives solo? Vas a convertir tu casa en un circo

Reover wrote:¿Seguro que no vives solo? Vas a convertir tu casa en un circo

Jejeje el invento es de "quita y pon" como todos los demás cacharros,... Y una vez terminado el entreno recojo los bártulos y aki no ha pasado na... Aunque este invento todavía no lo ha visto mi mujer...

Le hice foto pero es q da casi vergüenza...

Oye pero q ha quedado de lujo, cutre, pero funcional. XD

minozu wrote:
** Sisisi... La otra semana dándole vueltas a eso de los fondos rusos y pensando pensado... A ver si con lo q tengo podría hacer unas paralelas... Y voilà!!

Materiales: Barra de dominadas + la barra de las pesas + tubo de acero + 2 sillas con 2 discos de 10kgs para estabilizar las sillas.
Montaje del tinglado: La barra de dominadas y las sillas enfrentadas a la altura del respaldo de las sillas y las otras dos barras hacen de paralelas.

La altura y la estabilidad de las sillas lo deberé mejorar, pq si bien la altura es suficiente con rodillas dobladas, si quisiera lastrar sería insuficiente y por la resistencia de los respaldos de las sillas, solucionable si pillase otro tubo de acero de 1,9 m, de esa manera me llegaría a la barandilla del balcón, entonces habría más altura y sería más resistente/estable.

Como intentes los russian dips en ese invento, la host... puede ser de órdago. Es un ejercicio que requiere estabilidad de las barras, especialmente al principio, pues lo harás con un poco de "kip". Yo lo hago en paralelas comerciales tipo lebert equalizer y he tenido algún susto. Además, las barras no son del todo cómodas (para apoyar los antebrazos tienen poca superficie) y casi es mejor realizarlo entre dos columnas de steps apilados o dos mesas o cajas altas de madera, etc... En algunos parques, hay paralelas con las barras de apoyo un poco más anchas y planas; ahí sí se hacen bien.



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Jokin wrote: Como intentes los russian dips en ese invento, la host... puede ser de órdago. Es un ejercicio que requiere estabilidad de las barras, especialmente al principio, pues lo harás con un poco de "kip". Yo lo hago en paralelas comerciales tipo lebert equalizer y he tenido algún susto. Además, las barras no son del todo cómodas (para apoyar los antebrazos tienen poca superficie) y casi es mejor realizarlo entre dos columnas de steps apilados o dos mesas o cajas altas de madera, etc... En algunos parques, hay paralelas con las barras de apoyo un poco más anchas y planas; ahí sí se hacen bien.


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Gracias por la recomendación, ya lo tenía en cta de todas maneras, descuida, el primero q no se quiere ahostiar es el mendalerenda...

Los rusos tal y como es el montaje es inviable, por lo mismo q dices. Otra cosa sería si pillase otra barra o tubo para q llegase hasta la barandilla, entonces podría atar los dos extremos y quería fija. Para fondos normales, tal cual está ahora, increíblemente va de lujo

Saludos!

Buenass,

Últimos entrenos.

05/11/16 Leg 61 11,5%

Calentamiento y:

- Frog Stand: 6"-8"-15"-13"-12"-11"
- Front lever tuck: 6x15" (la ultima serie ha sido con las rodillas separadas con 90º respecto la cintura )
- Tuck L-sit on floor:1x14"- 4x10"

- Squats BW: 3x20 (1')

- Pistol squat: 3x4 - 1x2

- Elevaciones de pelvis 1 pie (pie elevado en silla): 1x15 - 3x13

Estiramientos,


07/11/16 Pull 61 11,4%

Calentamiento y faena:

Front lever prog. en barra. (se nota q en anillas es mas duro...)
- Tuck angulo de 90º: 5x15" (3')

SCE 1.1 *
- Ring Neutral Pull Ups 10x3 @ 0 (1')

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

- Ring rows: 4x10 (90")
- Hiperextensiones: 4F

- Chin ups: 8-6-6-5 (90")
- Puentes al fallo: 4

- Halo plate: 3x18 @ 10

Estiramientos,

* Al final he recuperado el SCE ya q es una progresión seria, con fundamento, y q me dejo buenas sensaciones aquella vez q lo hice, ahora q ya he madurado un poco la técnica, creo q esta vez le sacare mas provecho. A parte q tb quiero meter algo de brazo recto, Front Lever y Planche, y el tema sera la programación q a continuación explicare...

Lunes y Jueves Pull
- Front Lever (Progresión)
- SCE de Dominadas neutras en anillas (Progresión)
Extras:
- Ring row 4x6-10
- Chin ups 4x6-10 (si las fuerzas lo permiten)
- Alguna cosilla + si da tiempo. (Por ejemplo: Halo plate)

Martes y Viernes Push
- Planche (Progresión)
- SCE de Fondos en anillas (Progresión)
Extras:
- Ring push ups
- Fondos en paralelas
- Alguna cosilla + si da tiempo. (Por ejemplo: Pike push ups, aki no tengo claro si dar mas prioridad al hombro con las pike o los ring push ups...Jummmm.....)

Miércoles Leg
- L-sit (Progresión)
- Pistol
- Elevaciones de pelvis a 1 pie elevado.

Sábado SCE+Leg
- SCE
- Pistol o Bulgarian split squat
- Elevaciones de pelvis 1 pie elevado.


El sábado sera un día comodín, pq si bien a F3 el SCE son 7 semanas + 1 sesión en la siguiente, si favorezco a F3 las dominadas, los fondos irán a F2 a 11 semanas y pico, entonces la manera es hacer una semana A y otra B, es decir una semana dominadas F3 y fondos F2 y la siguente dominadas F2 y fondos F3 con lo q al final son 9 semanas y acabarían a la par. El trabajo de brazo recto a F2, q creo q ya esta bien... ademas q ya no podría meterlo por ningún lado...

Es la manera de seguir teniendo variedad y añadir el front lever y la planche, pq puedo entrenar casi cada día pero con tiempo limitado +-1h y algo contando calentamiento y estiramientos tb... los 2 primeros ejercicios, los rangos de descansos son largos, 3' para el brazos rectos y entre 1' y 3' el SCE... los accesorios si q son mas rápidos 60"/90", no ocupan mucho tiempo.

Menudo rollo he soltado. XP

Saludos,

minozu wrote:

Jokin wrote: Como intentes los russian dips en ese invento, la host... puede ser de órdago. Es un ejercicio que requiere estabilidad de las barras, especialmente al principio, pues lo harás con un poco de "kip". Yo lo hago en paralelas comerciales tipo lebert equalizer y he tenido algún susto. Además, las barras no son del todo cómodas (para apoyar los antebrazos tienen poca superficie) y casi es mejor realizarlo entre dos columnas de steps apilados o dos mesas o cajas altas de madera, etc... En algunos parques, hay paralelas con las barras de apoyo un poco más anchas y planas; ahí sí se hacen bien.


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Gracias por la recomendación, ya lo tenía en cta de todas maneras, descuida, el primero q no se quiere ahostiar es el mendalerenda...

Siempre pensando en uno mismo. ¿Por qué nadie piensa en el entretenimiento del foro?

Reover wrote:
Siempre pensando en uno mismo. ¿Por qué nadie piensa en el entretenimiento del foro?

El otro día entrenando strict handstand...pa q no se diga... XD

minozu wrote:

Reover wrote:
Siempre pensando en uno mismo. ¿Por qué nadie piensa en el entretenimiento del foro?

El otro día entrenando strict handstand...pa q no se diga... XD

Jajajajajjaa.

Buenísimo

Buenassss,

Entreno de hoy.

08/11/16 Push 61,2 11,4%

Calentamiento y faena:

Planche prog: (3') *
Planche lean: 3x10"
Frog stand: 2x23"

SCE 1.1
- Ring Dips: 10x3@0 (1') **

"Accesorios":

- Pike Push ups: 10-10-8-8 (90")
- Plank knees to elbows: 4x20

- Fondos en paralelas: 10-10-10-8 (90")
- Adv. Hollow plank: 4F

- Ring push ups BW RTO on top: 10-10-8 (1')

Estiramientos,

* Aki lo q mas me jode del planche lean son las muñecas... menudo rollo.
** Combo Ring dip+Bulgarian dip+Ring dip

Saludos!

minozu wrote:

Reover wrote:
Siempre pensando en uno mismo. ¿Por qué nadie piensa en el entretenimiento del foro?

El otro día entrenando strict handstand...pa q no se diga... XD

Deberías entrenar menos brazos, que están un poco descompensandos