Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[ABODUJANA]

Me pasa lo mismo con la banca, siempre la deje detrás en pro del Press de pie, mas unos ocho meses que la aparte por dolores en el manguito rotador... también me gusta la rutina por el énfasis en sentadillas, creo que puedo meterle kilos si empiezo mas abajo.

Tengo curiosidad por probar el 5+ después de unas series de fuerza y ver el resultado.

[ABODUJANA]

Nueva rutina para los próximós 3-4 meses si Dios quiere, la GreySkull Linear Progression de John Sheaffer.

Martes
Bench: 2x5, 1x5+. (AMRAP, As Many Reps As Possible - Repeticiones posible antes del fallo)
Chin-ups: 2x6-8.
Curl: 2x10-12.
Squat: 2x5, 1x5+. (AMRAP)

Jueves
Press: 2x5, 1x5+. (AMRAP)
Weighted Chin-ups: 2x6-8.
Deadlift: 1x5+. (AMRAP)

Sábado
Bench: 2x5, 1x5+. (AMRAP)
Chin-ups: 2x6-8.
Curl: 2x10-12.
Squat: 2x5, 1x5+. (AMRAP)

Según como vaya la rutina y el tiempo disponible añadiré cosas o no, en principio solo meteré un poco de cardio y estiramientos. La rutina la haré en déficit.

Fuente: http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... yskull.php

[ABODUJANA]

MARTES 5-5-2015 : (Greyskull LP, primera semana)

Bench: 2x5x76kg, 1x9x76kg.

Curl Z: 2x12x30kg.

Squat: 2x5x90kg, 1x12x90kg.

Comba: 5'.

Estiramientos.

[ABODUJANA]

JUEVES 7-5-2015 : (Greyskull LP, primera semana)

Press: 2x5x56kg, 1x10x56kg.

Chin ups: 2x6.

Deadlift: 1x12x100kg. (cuatro series de aproximación)

Comba: 10'.

Estiramientos.

[Galactos]

La rutina la haré en déficit

Tienes discos/cadenas para hacer los incrementos de 1.25 kg? En deficit vas a sufrir como no hagas los incrementos que manda Sheaffer.

Deadlift: 1x12x100kg

Perdiste fuerza con las rutinas que hiciste estos meses o hiciste una descarga muy gorda a proposito?

[Temerium]

Yo lo que veo, es que al tratarse de una progresión lineal, ha comenzado de forma conservadora.

[ABODUJANA]

Tienes discos/cadenas para hacer los incrementos de 1.25 kg? En deficit vas a sufrir como no hagas los incrementos que manda Sheaffer.

Las conseguire, solo tengo por ahora las de un kilo, las progresiones serán de 2 y 4 estas primeras semanas, tengo ganas de trabajar con cadenas y seguro que entraran en juego tarde o temprano.

Perdiste fuerza con las rutinas que hiciste estos meses o hiciste una descarga muy gorda a proposito?

Yo lo que veo, es que al tratarse de una progresión lineal, ha comenzado de forma conservadora.

Exacto, empece mas abajo para dilatar un poco la LP, una descarga y recálculo de los pesos para estos parámetros.

PD: Empece el libro ayer, si tengo tiempo y pillo el 70% aprenderé un poco mas sobre este juego.

[ABODUJANA]

SÁBADO 9-5-2015 : (Greyskull LP, primera semana)

Bench: 2x5x78kg, 1x9x78kg.

Curl Z: 2x12x31kg.

Squat: 2x5x94kg, 1x10x94kg.

Estiramientos.

[Galactos]

Acuerdate que si le metes la capa de brazos, las dominadas de los dias que se levanta hierro son lastradas (las que se alternan con los curls), y que otros dos dias por semanas hay que hacer dominadas con peso corporal.

Ya iras contando como te va. El unico caso que conozco directamente que la este haciendo si que ha obtenido resultados bastante buenos de hipertrofia; en apenas tres meses de Greyskull ha notado algo mas de volumen de lo que iba ganando con la progresion a 3x5.

[ABODUJANA]

Acuerdate que si le metes la capa de brazos, las dominadas de los dias que se levanta hierro son lastradas (las que se alternan con los curls), y que otros dos dias por semanas hay que hacer dominadas con peso corporal.

Pues no lo tenia entendido así, me parecía poco xD Ahora ya tiene mas lógica la capa, tengo que ponerme en serio con el libro y traducirlo poco a poco... gracias.

Ya iras contando como te va. El unico caso que conozco directamente que la este haciendo si que ha obtenido resultados bastante buenos de hipertrofia; en apenas tres meses de Greyskull ha notado algo mas de volumen de lo que iba ganando con la progresion a 3x5.

Supongo que eso tendrá que ver con el estado anterior, si es novato, viene de volumen o fuerza, esta en déficit o no... creo que hipertrofia poca en mi caso, saludos.

PD: vuelvo a editar el post de la rutina.