Diario de minozu

[Reover]

Feliciades con ese arma corta

[minozu]

Feliciades con ese arma corta

Gracias tío! Ha costado pero al final tb es mía!

Entreno de hoy.

24/10/16 Pull 60,8 11,3%

Calentamiento y:

Prueba máximos, después de 6 sesiones de entrenar con el método de los clusters. Resultado:
- Dominadas pronas (pecho/barra): 8

Conclusión, contento pq he conseguido superar con diferencia las 3 repes de antes

5x5
1x3@4 1x2@6 1x1@8 1x1@10 1x1@12
Clusters{1} 15" 2'
- Ring Neutral Pull Ups 5x5 @ 10
- Hiperextensiones: 4F

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

Clusters 15" 2'
- Plyo Pull ups: 1x(4-3-2-1) 1x(3-2-2-2) 1x(3-2-2-2) *

- Transición MU anillas & false grip (pies elevados): 7-7-5 (90")

- Ring rows & false grip: 4x5 (60")
- Pseudo Bridges: 4

Estiramientos,

* Pero sin el meneo de piernas.. XP

Saludos,

[minozu]

Buenass,

Entreno de hoy.

25/10/16 Push A 60,6 11,6%

Calentamiento y:

- Deep Ring Dips: 4x5 1x(2-2-2-1-1-1-1) @ 4 * (3')
- Knee raises: 4x8

"Accesorios":

-Ring wide push ups BW RTO on top: 3x8 1x7 (2')
- Plank knees to elbows: 20-20

- SBD supinas: 10-10-8-8 (90")
- Adv. Hollow plank: 4F

* Última serie en clusters...

Y hoy no ha dado tiempo pa más...

Estiramientos,

Saludos,

[minozu]

Buenass,

Entreno de hoy.

26/10/16 Leg 60,6 11,3%

Calentamiento y:

- Squats BW: 3x20 (1')

- Calentamiento: 1 asistidas I.
Clusters{1} 15" 3'
- Pistol squat: 4x8 *
- Plank: 3x1'

- Pistol parcial asistida alternativamente: 3x20 (10+10) (1')
- Pistol parcial asistida pierna izquierda: 2x10 (1') **

- Elevaciones de pelvis 1 pie: 1x15 3x13 (1')


* Al parecer no me quedaba tanto, las 2 o 3 repes con la izq las he hecho asistidas y luego me he visto capaz de hacerlas totalmente libres, ya tengo la pareja!! xD

** A ver si la izq pilla a la derecha, q la tengo un poco descompensada por aquella lesion q tuve hace tiempo...


Estiramientos,

Saludos,

[minozu]

Hola q tal,

Entreno de hoy.

27/10/16 Pull 60,7 11,3%

Calentamiento y:

5x5
1x5L 1x3@4 1x3@6 1x2@8 1x1@10 1x1@11 1x1@13
Clusters{1} 15" 2'
- Ring Neutral Pull Ups 5x5 @ 11
- Hiperextensiones: 4F

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

Clusters 15" 2'
- Pull ups (pecho/barra): 27 (1x3 1x2 22x1)

- Ring rows: 10-8-7-7
- Puentes al fallo: 4


Estiramientos,


Saludos!

[minozu]

Buenasss,

Entreno de hoy.

28/10/16 Push B 60,8 11,3%

Calentamiento y:

- SBD: 1x5(BW)- 1x5@4 1x3@6 1x2@8 1x1@10 1x1@12
- Straight Bar Dips: 4x11 @ 10 (1x11)(1x11)(1x8-1x3)(1x7-1x3-1x1)
- Elevación cadera en suelo 1: 3x15-1x10

"Accesorios":

- Ring push ups BW RTO on top: 1x11-3x10 (90")
- Adv. Hollow plank: 4F

- Pike Push ups: 8-7-7-5 (90")

Pa rematar:
- Tricep extension push up: 3x7 (1')

Estiramientos,

Salu2!

[minozu]

Hola q tal,

29/10/16 Leg

Calentamiento y:
- Squats BW: 3x20 (1')

- Calentamiento: 1 asistidas I.
Clusters{1} 15" 3'
- Pistol squat: 3x9 *

Estiramientos,

Sin fuerzas...Petao

Esta semana q viene me lo tomaré con calma.

31/10/16 Pull

Calentamiento y:

5x5 *
1x5L 1x3@5 1x3@7 1x2@9 1x1@11 1x1@12 1x1@14
Clusters{1} 15" 2'
- Ring Neutral Pull Ups 5x5 @ 12
- Hiperextensiones: 4F

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

Accesorios:

Clusters 15" 2'
- Pull ups (pecho/barra): 28 (1x3 1x2 23x1)

- Ring rows: 10-8-7-7
- Puentes al fallo: 4

Estiramientos,

* El próximo día d Pull, haré una descarga, es decir, si todo va tirando, lunes superar progreso y jueves descarga, si no se hace muy cuesta arriba...


01/11/16

Ferrata, nivel K6 por un paso q hay.

Una fotico del mismo:


Bastante contento pq hace casi un año q no me cuelgo de los hierros y da una alegría ver q uno sigue en el Tajo...

[Baader]

Tengo que buscar peña para ir a probar un dia escalada, debe estar guapisimo.

[minozu]

Tengo que buscar peña para ir a probar un dia escalada, debe estar guapisimo.

Si q mola sí
En este caso es una vía ferrata, técnicamente "más fácil" q escalar (q se necesita un compañero, en la ferrata se puede hacer en solitario) ya q hay un "caminito" de hierros por donde te vas cogiendo, y un cable de acero al q te vas asegurando. No por ello hay q subestimarlo ya q tiran bastante... Antes de hacerlo, lo intentaron dos tíos y los dos se quedaron colgando como chorizos.

Si os apetece podría crear un tema sobre ello lo q no se si cuadra mucho aki al ser muy específico (seguridad, progresión...etc)

Bueno, al lío

03/11/16 Pull 61,3 11,7%

Calentamiento y faena:

Front lever prog.
- Elevaciones de rodillas: 4x7


5x5 (descarga)
1x5L 1x3@3 1x3@5 1x2@7 1x1@8 1x1@9 1x1@11 *
Clusters{1} 15" 2'
- Ring Neutral Pull Ups 5x4 @ 9
- Hiperextensiones: 4F

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

- Ring rows: 10-9-8-7
- Halo plate: 3x18@10


Estiramientos,

* Se me van tiempos en los calentamientos q es demasiado... Está bien lo del PAP pero se hace largo.

Saludos!

Edito: Me estoy replanteando las dominadas en clusters trabajando con el 5RM real... Después de 3 sesiones me están dejando frito. Creo q daré un paso atrás y las haré en plan tradicional, 2x5(60%y80%) y 3x5 (peso de trabajo).
A parte de más corto, algo menos intenso. Los clusters en este caso lo usaría en plan para romper estancamientos de manera más puntual...pq el SNC me lo está dejando por los suelos... XP

Por tanto...RESET!!!

[minozu]

Buenass,

Entreno de hoy, congestión guapa en los pectorales

04/11/16 Push 61,3 11,6%

Calentamiento y faena:

- Combo Bulgarian Dip & Ring Dip: 6-8-10-8-6 (3') *
- Crunch's: 4x50

"Accesorios":

- Ring push ups BW RTO on top: 10-9-8-8 (90")
- Plank knees to elbows: 20-18-14

- Fondos en paralelas: 10-8-6-6 (90") **
- Adv. Hollow plank: 4F

- Pike Push ups: 4x7 (90")

Estiramientos,

* Ejemplo primera serie de 6 reps, 3 búlgaras y 3 normales alternativamente, 1B1N1B1N1B1N=6 reps.

** Sisisi... La otra semana dándole vueltas a eso de los fondos rusos y pensando pensado... A ver si con lo q tengo podría hacer unas paralelas... Y voilà!!

Materiales: Barra de dominadas + la barra de las pesas + tubo de acero + 2 sillas con 2 discos de 10kgs para estabilizar las sillas.
Montaje del tinglado: La barra de dominadas y las sillas enfrentadas a la altura del respaldo de las sillas y las otras dos barras hacen de paralelas.

La altura y la estabilidad de las sillas lo deberé mejorar, pq si bien la altura es suficiente con rodillas dobladas, si quisiera lastrar sería insuficiente y por la resistencia de los respaldos de las sillas, solucionable si pillase otro tubo de acero de 1,9 m, de esa manera me llegaría a la barandilla del balcón, entonces habría más altura y sería más resistente/estable.

Menos mal q esta semana quería ir más relajado...

Saludos!