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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Thu Apr 16, 2015 10:15 pm
by ABODUJANA
JUEVES 16-4-2015 : (Torso/Pierna, cuarta semana)
Pierna:
Sentadillas: 3x10x100kg.
Peso Muerto Rumano: 3x10x70kg.
Prensa Unilateral: 3x10x70kg.
Curl Femoral: 3x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x70kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Tue Apr 21, 2015 10:42 pm
by ABODUJANA
MARTES 21-4-2015 : (Torso/Pierna, quinta semana)
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x50kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x50kg.
Elevaciones Laterales: 3x12x10kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x25kg.
Curl Barra Z: 3x12x30kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Thu Apr 23, 2015 10:51 pm
by ABODUJANA
JUEVES 23-4-2015 : (Torso/Pierna, quinta semana)
Pierna:
Sentadillas: 3x10x100kg.
Peso Muerto Rumano: 3x10x70kg.
Prensa Unilateral: 3x10x70kg.
Curl Femoral: 3x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x70kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Thu Apr 23, 2015 11:39 pm
by juan weider
Ese 3 x 10 en sentadilla promete.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Sun Apr 26, 2015 11:27 am
by ABODUJANA
SÁBADO 25-4-2015 : (Torso/Pierna, quinta semana)
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x50kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x50kg.
Estiramientos.
PD: Me aburro, como diría Homer.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Tue Apr 28, 2015 10:59 pm
by ABODUJANA
MARTES 28-4-2015 : (Torso/Pierna, sexta semana)
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x55kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x55kg.
Elevaciones Laterales: 3x12x7,5kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x25kg.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Thu Apr 30, 2015 12:34 am
by ABODUJANA
MIERCOLES 29-4-2015 : (Torso/Pierna, sexta semana)
Pierna:
Sentadillas: 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x154kg*.
Curl Femoral: 4x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x90kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
(*) Con spotter, me faltaron huevos, mi RM sigue siendo 150kg, la semana que viene vuelvo a la fuerza.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Thu Apr 30, 2015 5:27 pm
by Galactos
ABODUJANA wrote: la semana que viene vuelvo a la fuerza.
Que tal los resultados despues de estos meses mas de volumen?
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Thu Apr 30, 2015 6:07 pm
by ABODUJANA
No sabría decirte la verdad, no sé cuantificar bien los resultados de este tipo de rutinas, "el entorno" fuera del gimnasio no era el ideal para poder descansar totalmente como quería, las hice porque tocaba... por cierto voy a empezar la Greyskull LP la semana que viene.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Posted: Thu Apr 30, 2015 6:28 pm
by Galactos
ABODUJANA wrote:por cierto voy a empezar la Greyskull LP la semana que viene.
Sigues funcionando en progresion lineal? Yo solo en la banca, porque esta terriblemente atrasada y hace poco que le he empezado a dar otra vez.