JUEVES 16-4-2015 : (Torso/Pierna, cuarta semana)
Pierna:
Sentadillas: 3x10x100kg.
Peso Muerto Rumano: 3x10x70kg.
Prensa Unilateral: 3x10x70kg.
Curl Femoral: 3x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x70kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
MARTES 21-4-2015 : (Torso/Pierna, quinta semana)
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x50kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x50kg.
Elevaciones Laterales: 3x12x10kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x25kg.
Curl Barra Z: 3x12x30kg.
Estiramientos.
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Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x50kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x50kg.
Elevaciones Laterales: 3x12x10kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x25kg.
Curl Barra Z: 3x12x30kg.
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
JUEVES 23-4-2015 : (Torso/Pierna, quinta semana)
Pierna:
Sentadillas: 3x10x100kg.
Peso Muerto Rumano: 3x10x70kg.
Prensa Unilateral: 3x10x70kg.
Curl Femoral: 3x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x70kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
Estiramientos.
Pierna:
Sentadillas: 3x10x100kg.
Peso Muerto Rumano: 3x10x70kg.
Prensa Unilateral: 3x10x70kg.
Curl Femoral: 3x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x70kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
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juan weider
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Ese 3 x 10 en sentadilla promete.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
SÁBADO 25-4-2015 : (Torso/Pierna, quinta semana)
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x50kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x50kg.
Estiramientos.
PD: Me aburro, como diría Homer.
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x50kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x50kg.
Estiramientos.
PD: Me aburro, como diría Homer.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
MARTES 28-4-2015 : (Torso/Pierna, sexta semana)
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x55kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x55kg.
Elevaciones Laterales: 3x12x7,5kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x25kg.
Estiramientos.
Torso:
Dominadas Supinas: 3x5.
Press Militar: 3x12x50kg.
Jalón al pecho -ancho-: 3x12x55kg.
Press Inclinado Mancuernas : 3x12x20kg.
Remo Sentado: 3x12x55kg.
Elevaciones Laterales: 3x12x7,5kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x25kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
MIERCOLES 29-4-2015 : (Torso/Pierna, sexta semana)
Pierna:
Sentadillas: 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x154kg*.
Curl Femoral: 4x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x90kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
(*) Con spotter, me faltaron huevos, mi RM sigue siendo 150kg, la semana que viene vuelvo a la fuerza.
Pierna:
Sentadillas: 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x154kg*.
Curl Femoral: 4x10x50kg.
Gemelos en prensa: 4x15x90kg.
Hiperextensiones y elevaciones de rodillas colgado: 4x6. (SS)
(*) Con spotter, me faltaron huevos, mi RM sigue siendo 150kg, la semana que viene vuelvo a la fuerza.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Que tal los resultados despues de estos meses mas de volumen?ABODUJANA wrote: la semana que viene vuelvo a la fuerza.
Confío en que este mensaje cumpla la norma número 5 de convivencia en el foro.
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
No sabría decirte la verdad, no sé cuantificar bien los resultados de este tipo de rutinas, "el entorno" fuera del gimnasio no era el ideal para poder descansar totalmente como quería, las hice porque tocaba... por cierto voy a empezar la Greyskull LP la semana que viene. 
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Torso/Pierna
Sigues funcionando en progresion lineal? Yo solo en la banca, porque esta terriblemente atrasada y hace poco que le he empezado a dar otra vez.ABODUJANA wrote:por cierto voy a empezar la Greyskull LP la semana que viene.
Confío en que este mensaje cumpla la norma número 5 de convivencia en el foro.