Rock con hierro. Diario de Surgeon

zomelster · Post by **zomelster** » Fri Oct 10, 2014 8:55 pm

estos me gustaban mucho

http://www.youtube.com/watch?v=cql0Pq8v9Ck

Surgeon · Post by **Surgeon** » Fri Oct 10, 2014 9:28 pm

El grupo de Doro Pesch.

Vaya una jamona que estaba hecha.

Creo que por ahí tenía algo de ellos. Lo buscaré

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JulianoS · Post by **JulianoS** » Sat Oct 11, 2014 10:49 am

¿Cómo vas campeón? Veo que vas progresando! Yo le he tenido que bajar 1 en sentadilla y rumano, estaba teniendo problemas con la espalda. (Técnica correcta). Me aconsejaron bajarle para no forzar tanto, antes acababa con rumano y sentadilla x100. Esta semana he bajado y he hecho progresiones lineales en 70, tanto en rumano como en sentadilla.

Según me aconsejaron, que no intente subir tanto en esos ejercicios. Si no, puedes acabar con la espalda destrozada. A pesar de la técnica!

Surgeon · Post by **Surgeon** » Sun Oct 12, 2014 6:23 am

Pues muy bien y alegrándose saber de tus progresos a pesar de las molestias.
Este fin de semana de descanso y el lunes vuelta a la carga aunque aquí es fiesta.

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Surgeon · Post by **Surgeon** » Mon Oct 13, 2014 12:43 pm

Vuelta al yerro, que aunque sea día festivo aquí, eso no es óbice para descargar la mala hostia que me consume...

Día de torso.

Calentamiento habitual.

Dominadas neutras 3 x 10 (cambio de orden)

Press banca plano con mancuernas: 1 x 10 x 30, 1 x 10 x 35, 1 x 10 x 40 y 3 x 10 x 45.

Cruce de poleas:1 x 42 x 10 y luego 3 x 60 x 12

Press militar con mancuernas sentado: 1 x 10 x 20 y luego 3 x 12 x 25

Dominadas neutras otras 10

Elevaciones laterales 3 x 12 x 20

Tirón polea baja 3 x 84 x 12

Tríceps tirón polea alta 1x10x30 y luego 2 x 12x 23

Cual biceps barra Z 3 x 10 x 30

Curl biceps mancuernas 1 x 20

Dominadas neutras x 9

Y pa casa.

El día ha ido de clásicos y como clásico, el exvocalista de Black Sabath en su primer álbum de estudio Blizard of Ozz (insuperable el malogrado Rhandy Roads, guitarrista de este y su segundo álbum)

Ozzy tiene el récord de haber consumido más sustancias estupefacientes en su vida y seguir contándolo, de hecho ha decidido donar su cerebro a la ciencia para ver qué le funciona mal

Surgeon · Post by **Surgeon** » Tue Oct 14, 2014 8:52 pm

Día de mierda en el gimnasio porque había más gente que en la guerra y eso me ha hecho variar los ejercicios de pierna de hoy aunque he terminado mejor de lo que esperaba.

Calentamiento nulo porque la cinta estaba a reventar así que en la máquina de extensión de cuádriceps calenté un poco con 31 kg haciendo unas 10 o 15 repeticiones con ambas piernas. Ya que estaba allí comencé con

Extensión de cuádriceps cada pierna 3 x 10 x 62

Peso muerto rumano 1 x 7 8 x 40, 2 x 6 x 90 y 1 x 8 x 90

Dominadas neutras 10

Elevación de talones en máquina 1 x 15 x 40 y luego 3 x 15 x 70

Prensa inclinada de piernas 1 x 12 x 120, 1 x 12 x 200 y luego 3 x 12 x 240

Abdominales crunch en plano inclinado 3 x 15

Dominadas neutras x 10

Ducha y para casa a cenar

De la misma manera la música ha fallado estrepitosamente debido a unos auriculares mordisqueados por el labrador, así que poco estimulante.

Mañana, más.

zomelster · Post by **zomelster** » Tue Oct 14, 2014 9:32 pm

Surgeon wrote:Día de mierda en el gimnasio porque había más gente que en la guerra y eso me ha hecho variar los ejercicios de pierna de hoy aunque he terminado mejor de lo que esperaba.

Calentamiento nulo porque la cinta estaba a reventar así que en la máquina de extensión de cuádriceps calenté un poco con 31 kg haciendo unas 10 o 15 repeticiones con ambas piernas.

Mañana, más.

Sentadillas corporales a todo ritmo, calentamiento rapido asegurado para el dia de pierna

Surgeon · Post by **Surgeon** » Tue Oct 14, 2014 9:39 pm

zomelster wrote:
Surgeon wrote:Día de mierda en el gimnasio porque había más gente que en la guerra y eso me ha hecho variar los ejercicios de pierna de hoy aunque he terminado mejor de lo que esperaba.

Calentamiento nulo porque la cinta estaba a reventar así que en la máquina de extensión de cuádriceps calenté un poco con 31 kg haciendo unas 10 o 15 repeticiones con ambas piernas.

Mañana, más.
Sentadillas corporales a todo ritmo, calentamiento rapido asegurado para el dia de pierna

Tomo nota.

Muchas gracias.

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zomelster · Post by **zomelster** » Tue Oct 14, 2014 9:50 pm

Surgeon wrote:
zomelster wrote:
Surgeon wrote:Día de mierda en el gimnasio porque había más gente que en la guerra y eso me ha hecho variar los ejercicios de pierna de hoy aunque he terminado mejor de lo que esperaba.

Calentamiento nulo porque la cinta estaba a reventar así que en la máquina de extensión de cuádriceps calenté un poco con 31 kg haciendo unas 10 o 15 repeticiones con ambas piernas.

Mañana, más.
Sentadillas corporales a todo ritmo, calentamiento rapido asegurado para el dia de pierna
Tomo nota.

Muchas gracias.

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Prueba ahora mismo a hacer 20 o 30 rapidas, descansa 1 minuto y haz otra serie, veras , veras

Surgeon · Post by **Surgeon** » Thu Oct 16, 2014 8:28 pm

Día de torso después de paliza quirúrgica hoy (mañana y tarde)

Calentamiento habitual

Press banca plano con mancuernas: 1 x 10 x 30, 1 x 8 x 40 y 3 x 10 x 45

Press inclinado con barra: 1 x 10 x 30, 3 x 10 x 50

Press militar sentado con mancuernas: 1 x 10 x 25, 2 x 10 x 30 y 1 x 8 x 30

Elevaciones laterales mancuernas 3 x 10 x 25

Dominadas neutras 10-10-9

Tirón polea baja: 3 x 12 x 77

Tríceps tirón polea alta 3 x 12 x 23

Curl biceps barra Z agarre ancho 3 x 10 x 30

Dominadas neutras 9

Musiquita de mis preferidas

http://www.youtube.com/watch?v=XFkzRNyygfk

Más fuerte que el hierro foro