Más fuerte que el hierro foro

Hola q tal,

Entreno de hoy.

04/10/16 Push 60,8 11,1%

Calentamiento y:

Clusters {2} 15", 3' entre series.*
- Bulgarian Dips: 4x10
- Elevación cadera en suelo 1: 4x15

Accesorios:

- Ring push ups RTO on top: 12-10-10-10
- Knee raises: 9-8-7-7

- SBD supinas: 11-10-10-9
- Adv. Hollow plank: 4F

- MU Negativos en barra (Clusters{1} 15"): 5 **

Estiramientos,

* La idea es subiendo repes y hacer una prueba cada 3/4 semanas para ver el progreso. Lo q está por ver si mis codos y hombros aguantarán el volumen...


** Como me han "sobrado" 5 minutillos, le he dado al tema, en realidad primero he intentando hacer una serie pero a la 3a ya no controlaba el descenso... Entonces he recurrido a los clusters... He conseguido hacer 5, no está mal.

Buenas,

Entreno de hoy.

05/10/16 Leg 60,9 11,4% *

Calentamiento y:

- Squats BW: 3x20 (1')

Clusters {2,1} 15", 3' entre series *
- Pistol asistida I: 4x11
- Crunch's: 4x50

- Pistol parcial asistida alternativamente: 2x20 1x10 (1')

- Elevaciones de pelvis 1 pie: 2x13 2x10 (1')

- Handstand hold facing wall: 3x30"(30 cms pared) (1')

Estiramientos,

* Voy a ir metiendo más volumen a ver q tal.

** El próximo lo haré con un esquema tradicional, a ver si se nota. La única pega q tienen los clusters unilaterales es q se gasta bastante tiempo.

Tengo q darle caña a la movilidad de los hombros... Q los tengo muy "oxidados"

Saludos,

Holaaaa,

Entreno de hoy.

06/10/16 Pull 60,6 11,1%

Calentamiento y:

SCE 1.2
Clusters{2,1} 15" 2'
- Ring Neutral Pull Ups 4x9 @2
- Hiperextensiones: 4F

"Accesorios":

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 2xF

Clusters{1} 15" 2'
- Dominadas pronas (pecho/barra): 1x32 *

- Ring rows: 4x6 (2') (TUT 1311)
- Pseudo Puentes: 3x5

- Halo plate: 3x18 @ 10 kgs (en la serie, cada 9 giros, cambio de sentido) (1')
- Dumbbell ab wheel: 3x10 ** (de rodillas, estiramiento casi completo)

Estiramientos,

* Cagate lorito... No sé si ha sido la confusión muscular pero es q no paraba...
Es probable q cambie el cluster a 2 la próxima vez.

** Voy a cambiar los Crunch's por la ab wheel ya q trabaja el core de forma más completa, a parte q me hace estirar un poco los hombros, q falta me hace.

Saludos!

32 a clusters no son tantas, marica. Hazlas a 2 a ver qué pasa

Reover wrote:32 a clusters no son tantas, marica. Hazlas a 2 a ver qué pasa

Jo tío... siempre te parece poco...



A la próxima, pero se reducirá, claro.

Ya diré.

Se reducirá, pero costará un huevo. Y lo que quiero es verte descojonado

Reover wrote:Se reducirá, pero costará un huevo. Y lo que quiero es verte descojonado

Lo bueno de ser un poco masoca es q ya está uno acostumbrado...

Hola,

Entreno de hoy.

07/10/16 Push 60,5 11,1%

Calentamiento y:

SCE 1.1
Clusters {5} 15", 2' entre series.
- Straight Bar Dips: 4x10 @ 10
- Elevación cadera en suelo 1: 4x15

"Accesorios":

- Ring dips: 9-8-7-6 (2')
- Plank knee to elbow: 20-20-18-16

- Ring push ups BW RTO at top: 4x10 (2')
- Adv. Hollow plank: 4F

- MU Negativos (Clusters{1}): 9

-Transición MU en anillas con apoyo: 1x10


Estiramientos,

Saludos.

Buenasss,

Entreno de hoy.

08/10/16 Leg 60,7 11,1%

Calentamiento y :

- Squats BW: 3x20 (1')
- Dumbbell Ab Wheel: 3x10

Clusters {2} 15", 3' entre series
- Pistol asistida I: 4x12
- Plank knee to elbow (c/l): 13-11-10

- Pistol parcial asistida alternativamente: 1x20 1x14 1x10 (1')

- Elevaciones de pelvis 1 pie: 4x10 (1')
- Knee raises: 4x7 (excéntrica lenta)


Estiramientos,

Salu2!

Buenassss,

Entreno de hoy.

10/10/16 Pull 60,6 11,1%

Calentamiento y:

SCE V.Original 1.3
Clusters{2} 15" 2'
- Ring Neutral Pull Ups 4x8 @4
- Hiperextensiones: 4F

Planks:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

Clusters 15" 2'
- Dominadas pronas (pecho/barra): C{2} 1x12,5 / C{1} 1x30
- Elevación de cadera: 2x15

- Ring rows: 7-6-6-6 (2') (TUT 1321)
- Dumbbell Ab Wheel: 2x10
- Knee raises: 7

Estiramientos,

Salu2!