Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Entreno del hoy, esta noche no he dormido muy bien... cosas de ser papa

23/09/16 Push B 60,5 11,3%

Calentamiento y:

- Straight Bar Dips (supinas): 3Libres - 3@5 - 3@7 - 3@9 Efectivas: 9-9-8-8-7 @ 12 (La tecnica... ahyssss... no he quedado contento... no se si ha sido por el incremento de peso, q ha sido poco, o por dormir regular esta pasada noche...)

- Ring push ups BW: 12-10-10-10
- Elevaciones de cadera en suelo: 3x15 - 1x10
- Assisted Victorian (with elbows): 3x?"

- Hindu Push Ups: 4x10
- Adv. Hollow Plank: 4xF

Estiramientos,

Salu2!

Hola q tal,

Entreno de hoy.

24/09/16 Leg 60,2 11%

Calentamiento y:

- Pistol asistida I: 5x5 (Intentando apoyarme lo menos posible...)
- Ring support RTO: 5x20" (un ejercicio q me da una sensación de superfuerza )

- Elevaciones de pelvis: 5x9 @ 2
- Tuck planche (on push up bars): 12"-20"-20"-17"-20" (Las 2 ultimas mejor pq he subido a tuck con la protraccion ya hecha, seguimos en ello)

- Handstand hold (facing wall): 2x30"(60 y 55 cms pared) 1x20 (50 de la pared)

Estiramientos,

Nota: Aprovechando q hoy sábado tengo algo mas de tiempo he probado tema dominadas, colocación de lastre, tema transferencia de fuerzas... bien. (https://www.youtube.com/watch?v=8T7EzCrD16c )

Salu2!

Hola q tal,

26/09/16 Pull

Día tontorrón... dominadas, remos... un poco caótico, no comments.

Entreno de hoy.

27/09/16 Push A 61,3 11,6%

Calentamiento y:

Clusters {2} 15", entre series 3'.
- Bulgarian Dips: 22-18-14-10-8 (Total 72 jurjur )
- Elevación cadera en suelo 1: 4x15

"Accesorios":

- Ring push ups BW: 16-12-11-10
- Adv. Hollow plank: 4F

- Ring dips: 6-5-5-5 (Aki quizás habría sido mejor hacer las Straight Bar dips... ya estaba un pco cansado)
- Knee raises: 4x20

Tiempo total sin contar calentamiento ni estiramientos: 46'.

Estiramientos,

* Ayer tarde y a raíz del planteamiento de los clusters para mejorar la dominada prona, me dije... ¿y pq no tb para las Bulgarian dips? Pues ale, al tema y la verdad es q ha ido muy bien, el volumen conseguido es brutal comparado con la anterior vez, 27 frente a 72, siempre ejecutándolo con buena forma y ademas sin molestias en el hombro, yuju! (Mañana ya veremos como estaré de agujetas... )

Seguramente habrá q ir reajustando, si es solo cuestión de aumentar repes totales, completar las series, por ejemplo, aumentar la intensidad bien por lastre o por aumentar el "cluster". Iremos viendo... "en proceso de aprendizaje".

Viendo el éxito en esto, espero q para las dominadas sea similar.

Salu2!

A mi para las HSPU me fue de maravilla con los clusters. Quizás es un poco problemático si lo combinas con alta frecuencia, pero creo que no es tu caso y que te recuperas bien entre sesiones si te deja el crío.

Saludos

El Rojo wrote:A mi para las HSPU me fue de maravilla con los clusters. Quizás es un poco problemático si lo combinas con alta frecuencia, pero creo que no es tu caso y que te recuperas bien entre sesiones si te deja el crío.

Saludos

Jeje, me alegro de q funcione y de no ser un bicho raro...XP

Cuando coja fuerza/soltura volvería a un esquema más clásico... O no

La peque, es lo q tiene... si tose por la noche y yo q tengo un sueño en general bastante ligero... pero bueno por suerte ya pasamos la época sonámbula.

Holaaa,

Entreno de hoy,

29/09/16 Leg 60,3 11%

Calentamiento y:

Clusters {2} 15", 3' entre series *
- Pistol asistida I: 10/13 - 10-10-7/8
- Tuck planche: 2x12"-1x23"-1x10" (en progresión)

- Elevaciones de pelvis: 1x9-4x10@ 2
- Elevaciones GT 2x(2x10)@4

- Handstand hold facing wall: 2x30"(50 cms pared) 1x20 (+-45 de la pared) **

Estiramientos,

* Pues me ha dado tb por probar en las pistols... He ganado volumen con repes más limpias (37 frente a 25), igual haré un par de sesiones más y en la tercera lo haré en plan "clásico" a ver si se nota algo.

** Voy cogiendo confianza y cada vez me acerco más a la pared.


Saludos,

Nota: Sobre los Bulgarian dips de ayer, bien, me noto los pectorales trabajados pero no fritos,teniendo en cta el volumen realizado, hombro tb ok.

Buenas,

Entreno de hoy.

29/09/16 Pull B 60,2 11%

Calentamiento y:

Clusters 15", 3' entre series. *
- Neutral Pull ups: @10kgs (+-5RM)
{4x2,4x1}12
{3x2,5x1}11
{2x2,6x1}10
{2x2,6x1}10
{8x1}8
(Total 51)
- Hiperextensiones: 4F

Accesorios:

- Ring rows: 4x6 (TUT 1210)
- 1/2 Bridges: 10-8-6-4

- Pull up isometrica arriba: 19"-15"-15"

Y el tiempo y las fuerzas no han dado para más.

Estiramientos,

*Novedades en las dominadas con lastre, como dicen q es mejor para las articulaciones con agarre neutro... El peso ha sido a ojo de buen cubero, un 5RM, pero entre la novedad del agarre y tal me han costado un poco más de lo debido... Tb creo q me ha sobrado parte de la cuarta y la quinta serie... XP

En resumen, como son dos días para Pull quedará la cosa así:
Pull A: Clusters para Dominadas BW pronas hasta el pecho + accesorios
Pull B: Clusters para Dominadas neutras lastradas, ROM completo tb + accesorios Edito: esto está todavía en el aire... Igual sigo una progresión más estándar.

Saludos,

Holaaaa,

Entreno de hoy.

30/09/16 Push B 60,6 11,2%

Calentamiento y:

- Straight Bar Dips (supinas): 10-10-8-7-7 @ 12
- Elevaciones de cadera: 15-15-11-10

"Accesorios":

- Ring push ups BW RTO on top: 12-10-10-10
- Knee raises (excéntrica lenta): 7-5-5-5

- Hindu Push Ups: 10-10-10-6
- Adv. Hollow Plank: 4xF


Estiramientos,

Saludos,

Hola q tal,

Entreno de hoy.

01/10/16 Leg 60,8 11,3%

Calentamiento y:

- Test a F-1 Ring Neutral Pull Ups: 11

Clusters {2} 15", 3' entre series *
- Pistol asistida I: 10-10-10-10
- Crunch's: 4x50

- Elevaciones de pelvis 1 pie: 5x9 @ 2 (3')
- Elevaciones de cadera: 4x15

- Handstand hold facing wall: 3x30"(30 cms pared)

Estiramientos,

* Bien, he aumentado alguna repe + con respecto el anterior día y + fluidas.

Salu2,

Buenassss,

Empezamos nueva etapa, un poco mas estructurada con un SCE, variante original, para dominadas neutras en anillas. El otro dia hice una prueba de máximos y me saque 11 con buena forma, empezare con 10.

SCE Original
Ciclo 1
40-0
36-2
32-4

Ciclo 2
44 - 0
40 - 2
36 - 4
32 - 6
...

Tal y como indican en la versión original,

El sistema contempla un número de reps, de inicio y no fija ninguna serie es decir, simplemente hacer las reps, marcadas y listo

La particularidad que añado, con la idea de completar siempre las series y seguramente no repetir entrenos por no llegar, es hacerlos en clusters, siempre manteniendo los tempos, q seran 15" y entre series espero no tener q tirar mas de 2'. Por tanto.

03/10/16 SCE 11 Pull 60,7 11,3%

Calentamiento y:

- Ring Neutral Pull Ups (Clusters{2} 15" 2'): 4x10 @0 (he hecho sin querer 4x12... )
- Hiperextensiones: 4F

"Accesorios":

Planks:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

- Dominadas pronas (pecho/barra): 10-6-6 (Clusters{1} 15" 2') *
- Crunch's: 2x50

- Ring rows: 4x6 (2') (TUT 1/2-3/1/1)
- Pseudo Puentes: 6-5-5 (Es decir casi el puente pero sin llegar... )

- Halo plate: 3x18 @ 10 kgs (en la serie, cada 9 giros, cambio de sentido, es como darse un masajito...jeje) (1')

Estiramientos,


* Dejo unos 10 min entre uno y otro, además es probable, q ya me lo veo venir, q cuando se hagan mas duras las SCE's haga solo una serie hasta el fallo técnico.

Salu2!