Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Entreno de hoy,

12/09/16 Pull 60 10,8%

Calentamiento, entre otros:
- Dislocaciones con palo.
- Rotaciones cubanas ligeras.
- Rotaciones externas/internas con goma.
- Una serie libre de YTWLI
- Face pulls poniendo atención en la retracción escapular

Faena:

5x5:
Calentamiento: 3Libres-3/2,5kgs-3/5kgs
- Chin ups: 6-5-5-5-4 @7 kgs (Las he hecho en hollow y barra al pecho, volveré a rodillas dobladas para estabilizar los discos entre las piernas pq me he dado una llesca en la parte de atrás de la rodilla izq q me ha dejao cojo... )
- Hiperextensiones: 4xF

"Accesorios":

- Tuck Front Pulls: 7-5-5-5 (La ultima repe 1/2 skin de cat, o sea la vuelta para atras pero sin volver pa' lante )
- Halo plate: 4x12@ 10 kgs (en la serie, cada 3 giros, cambio de sentido)

- Wide Pull up: 6-5-5-5
- Crunch's: 4x50

Antes de recoger las anillas me he hecho un par de Skin de cat parciales...

Planks:

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF

Estiramientos,

Salu2!

Nota: Tema hombro, creo q me voy a copiar de joroge y meteré un día de YTWLI con poco peso y muchas repes y otro día rotaciones cubanas con mas peso a 5 reps, lo q me faltara sera decidir q días hacerlas pa q no me afecten, quizás al final de los días de push, q tengo un día de descanso (piernas) hasta el siguiente de pull o al final del día de pull... no se.

Hola q tal,

Al lío.

13/09/16 Push 60,5 11,4%

Calentamiento, entre otros:
- Rotaciones
- Dislocaciones con palo
- Gomas
- Rotaciones cubanas: 2x10@4
- YTWLI 2x (5-5-5-5-5) @ 1

Faena:

Calentamiento con support y 4 fondos.
- Ring Dips (RTO arriba): 12-11-10-9-8
- Knee raises: 1x25 - 3x20

"Accesorios":

- Ring push ups: 4x10 @ 2
- Knee to Elbows: 2x10

- Straight Bar dips Supinas: 10-8-8-8
- Ad.Hollow Plank: 4xF

Tema hombro: *
- Rotaciones cubanas: 5x5 @ 6

Estiramientos,


* Pues parece q con los pocos días q llevo haciendo los YTWLI, dislocaciones con palo, rotaciones cubanas... algo ha mejorado la cosa, parece q no da la lata. Seguiremos pq tengo q mejorar la movilidad q estoy encarcamao'
Salu2,

Hola q tal,

Entreno de hoy.

14/09/16 Leg 60,7 11,4%

Calentamiento y:

- Calentamiento con apoyo en silla: Pistol exc 1x5, Pistol con 1x5
- Pistol parcial libre (cada pierna): 7-7-6-5-4
- Tuck LSit: 30"-20"-12"-12"

- Elevaciones de pelvis: 5x8
- Knee raises: 4x20

- Airborne squat (cada pierna, apoyo en pie trasero): 10-9-7

Tema handstand...:*
- Saltos a pino en tuck: 3x? (no ha ido mal, me he quedado parado en alguna ocasión uno o dos segundos, encogido claro, y ha molado, lo q no me ha molado tanto es q me he animado y casi me rompo la crisma en dos ocasiones... XP)

Estiramientos,

Salu2!

* Me apetece intentar sacarlo, para un "futurible" Press to handstand, por ejemplo, aunque siempre me ha dado un poco de yuyu lo del pino, vamos q soy un cagao, no he hecho uno en mi vida, pero habrá q salir de la zona de confort, digo yo... ademas acabo de caer en la cuenta q el terrado de mi edificio esta muy mal aprovechado y ahí tengo sitio pa juguetear...

Si alguien se sabe de algún método pa sacar el HS desde 0, en solitario y en casa, bienvenido sea.

Buenasss,

Entreno de hoy.

15/09/16 Pull 60,4 11,1%

Calentamiento y:

5x5:
Calentamiento: 3Libres-3/2,5kgs-3/5kgs
- Chin ups: 6-6-5-5-5 @7 kgs

"Accesorios":

- Tuck Front Pulls: 6-5-5-4 (primera serie con skin the cat, he acabado mareado... XP )
- Hiperextensiones: 4xF

Variado de pull ups:
- Wide Pull ups: 7-5
- Pull ups: 6-5
- Crunch's: 4x50

- Halo plate: 4x18@ 10 kgs (en la serie, cada 9 giros, cambio de sentido)

Planks:

- Hollow Plank brazos estirados: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF


Estiramientos,

Tema hombro:
- En el calentamiento sigo con las dislocaciones, YTWLI, rotaciones cubanas... va mejorando.

Salu2!

Buenas,

Entreno de hoy.

16/09/16 Push B 60,5 11,3%

Calentamiento y:

- Straight Bar Dips (supinas): 3Libres - 3@4 - 3@6 - 3@8 Efectivas: 10-10-10-8-7 @ 10 (Se nota q el martes estuve revisando la tecnica... )

"Accesorios":

- Ring push ups: 10-10-8-8 @ 3 (Ultimas 2 series fijándome en protraer bien las escapulas)
- Knee Raises: 25-20-20-20

- Close Push Ups: 10-9-8-8 @ 2
- Adv. Hollow Plank: 4xF @ 2

- YT: 4x(5-5) @1 (Casi en fuera de tiempo...Por hacer algo...)

Estiramientos,

Tema hombro: Mejor!

Saludos,

Buenas,

Entreno de hoy.

17/09/16 Leg 60,5 11,3%

Calentamiento y:

Empezamos con el handstand: *
- Handstand hold facing wall +-60cm de la pared: 4x20"

- Kick up to handstand Wall reps: 2x? (A ver si voy cogiendo confianza)

- Calentamiento: Pistol parcial exc 1x5, Pistol parcial con 1x5
- Pistol asistida I: 5/5-5/5-5/5-4/5-3/4
- Tuck LSit on push up bars: 20"-20"-13"-12"

- Elevaciones de pelvis: 5x8 @ 2
- Knee raises: 4x20

+ cositas de handstand:
- Tuck jump to Tuck handstand reps: 3x10

Estiramientos,

* Al final he subido al terrado..

Saludos,

Hola q tal,

Entreno de hoy.

19/09/16 Pull A 60,9 11,5% *

Calentamiento y:

- Ring Chin ups Tuck: 8-7-7-5-5
- Hiperextensiones: 4xF

- Tuck Front Pulls: 4x5
- Short Bridges: 1x50-2x30 (La progresión del Convict C, a ver si cojo algo de elasticidad... )

- Neutral Pull up: 6-5
- Ring rows: 8-7
- Crunch's: 3x50

Planks:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF

- Halo plate: 1x18 @ 10 kgs (en la serie, cada 9 giros, cambio de sentido)

- Skin the cat: 1x1 (Estirando el hombro )

Estiramientos,

* Al final me he decantado por hacer tb en pull un A/B del ejercicio ppal...
Entonces para Pull A, sera una progresión de dominadas en anillas y en B un 5x5 en dominadas supinas y pronas en barra.
Para Push A, progresión de fondos en anillas y en B un 5x5 en Straight Bar dips supinas.

Me he animado ha probar de esta manera tb el pull ya q en el push no me ha ido mal variar ese día, los dos intensos pero de diferente manera.

Salu2!

Buenasss,

Entreno de hoy.

20/09/16 Push A 60,6 11,2%

Calentamiento y:

- Bulgarian Dips + Ring Dips (RTO arriba): 4Cal - 6+2 - 5+2 - 5+2 - 6+1 - 5-0 *
- Elevación cadera en suelo 1 + 0: 12+4 - 10+5 - 10+0 - 10+0

"Accesorios":

- Ring push ups: 9-8-7-7 @ 3 (2')
- Elevación cadera en suelo 1: 2x10

- Straight Bar dips Supinas: 11-10-10-8 (2')
- Ad.Hollow Plank: 4xF

- Rotaciones cubanas: 5x5 @ 7 (1')

Estiramientos, entre otros:
- German hang: 1x20"

* Contento y triste a la vez... ....Le he metido caña a las Bulgarian y... maaaal, como siempre peco de entusiasmo... cuando he terminado me he notado alguna molestia en el hombro derecho y lo he notado mas al hacer las ring push ups... me lo tendré q tomar con mas calma.

Salu2!

Buenas!

Entreno de hoy.

21/09/16 Leg 60,6 11,2%

Calentamiento y:

- Pistol asistida I: 4x5 - 1x4
- Knee raises: 4x15 (ritmo pausado)
- Tuck Planche on push up bars: 3x ?"

- Elevaciones de pelvis 1 pie: 5x8 @ 2
- Elevaciones GT: 3 x (2x8) @ 4 (He recuperado un ejercicio de hombros q me comento hace tiempo juan weider )

- Handstand hold facing wall +-60cm de la pared: 4x20"

- Tuck jump to Tuck handstand reps: 2x?


Estiramientos,

Salu2,

Nota, Bulgarian dips: Hoy me he levantado y he notado los pectorales mas "trabajados". (A ver si consigo ir haciendo sin q me de por saco el hombro...)

Buenassss,

Entreno de hoy.

22/09/16 Pull B 60,7 11,3%

Calentamiento y:

- Chin ups: 6-6-6-5-5 @7 kgs (barra al pecho)

- Tuck Front Pulls: 4x5
- Short Bridges: 3x35

- Ring rows: 9-8-8-8
- Crunch's: 4x50

Planks:

- Hollow plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF

- Halo plate: 3x18@ 10 kgs (en la serie, cada 9 giros, cambio de sentido)

Estiramientos,

Entre otros: German Hang

Saludos,