MIÉRCOLES 11-2-2015 : (Fullbody, tercera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x8kg.
Sentadillas: 3x12x76kg.
Press Militar (sces): 8x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Press Unilateral: 3x12x20kg.
Estiramientos.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
VIERNES 13-2-2015 : (Fullbody, tercera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x6. (cada vez peor)
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 7x2x68kg.
Curl Femoral: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Press Unilateral: 3x12x20kg.
Rodillo y estiramientos.
Esta semana decidí quitar las series de aproximación -dos- y probar que tal, rindo lo mismo, sobrevaloradas. xD
Lo que hago es cinco minutos de comba mas otros cinco de movilidad. Las sentadillas sin peso y sus series de trabajo suponen suficiente calentamiento para el resto de la sesión.
Dominadas Supinas (sce): 3x6. (cada vez peor)
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 7x2x68kg.
Curl Femoral: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Press Unilateral: 3x12x20kg.
Rodillo y estiramientos.
Esta semana decidí quitar las series de aproximación -dos- y probar que tal, rindo lo mismo, sobrevaloradas. xD
Lo que hago es cinco minutos de comba mas otros cinco de movilidad. Las sentadillas sin peso y sus series de trabajo suponen suficiente calentamiento para el resto de la sesión.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Que tal con la rutina nueva? Sensaciones distintas?
Confío en que este mensaje cumpla la norma número 5 de convivencia en el foro.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Muy bien, una descarga activa laaaarga xD, articulaciones y SNC descansados, creo que este ultimo no se entera con el 3x12, eso sí, me cuesta mucho la sesión con cien kilos a la espalda.Galactos wrote:Que tal con la rutina nueva? Sensaciones distintas?
¿Y tu que haces ahora? saludos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Texas Method centrandome en squat y OVH press. Tambien estoy metiendo banca por primera vez en muuuucho tiempo, a ver si aunque sea por acumulacion de trabajo me ayuda con el OVH.ABODUJANA wrote:¿Y tu que haces ahora? saludos.
Confío en que este mensaje cumpla la norma número 5 de convivencia en el foro.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
LUNES 16-2-2015 : (Fullbody, cuarta semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x5x4kg.
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 12x2x60kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Press de Banca: 3x12x66kg.
Remo Mancuerna: 3x12x22kg.
Press Unilateral: 3x12x22kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x5x4kg.
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 12x2x60kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Press de Banca: 3x12x66kg.
Remo Mancuerna: 3x12x22kg.
Press Unilateral: 3x12x22kg.
Hiperextensiones: 4x5.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
MIÉRCOLES 18-2-2015 : (Fullbody, cuarta semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x6kg.
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 11x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Press de Banca: 3x12x66kg.
Remo Mancuerna: 3x12x22kg.
Press Unilateral: 3x12x22kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x4x6kg.
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 11x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Press de Banca: 3x12x66kg.
Remo Mancuerna: 3x12x22kg.
Press Unilateral: 3x12x22kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
VIERNES 20-2-2015 : (Fullbody, cuarta semana)
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 10x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Jalón -V-: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x66kg.
Remo Mancuerna: 2x12x22kg.
Press Unilateral: 2x12x22kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Rodillo y estiramientos.
Dejo las dominadas por un tiempo, hasta que vuelva a bajar de peso.
Sentadillas: 3x12x80kg.
Press Militar (sces): 10x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Jalón -V-: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x66kg.
Remo Mancuerna: 2x12x22kg.
Press Unilateral: 2x12x22kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Rodillo y estiramientos.
Dejo las dominadas por un tiempo, hasta que vuelva a bajar de peso.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
LUNES 23-2-2015 : (Fullbody, quinta semana)
Sentadillas: 3x12x84kg.
Press Militar (sces): 9x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Jalón -V-: 3x12x45kg.
Press de Banca: 3x12x68kg.
Remo Mancuerna: 2x12x20kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 2x12x15kg.
Curl Barra Z: 2x12x25kg.
Elevaciones Laterales: 2x12x7,5kg.
Hiperextensiónes: 4x5.
Estiramientos.
Sentadillas: 3x12x84kg.
Press Militar (sces): 9x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Jalón -V-: 3x12x45kg.
Press de Banca: 3x12x68kg.
Remo Mancuerna: 2x12x20kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 2x12x15kg.
Curl Barra Z: 2x12x25kg.
Elevaciones Laterales: 2x12x7,5kg.
Hiperextensiónes: 4x5.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
MIÉRCOLES 25-2-2015 : (Fullbody, quinta semana)
Sentadillas: 3x12x86kg.
Press Militar (sces): 8x2x68kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Jalón -V-: 3x12x50kg.
Press de Banca: 3x12x68kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x15kg.
Curl Barra Z: 3x12x25kg.
Sentadillas: 3x12x86kg.
Press Militar (sces): 8x2x68kg.
Curl Femoral: 3x12x45kg.
Jalón -V-: 3x12x50kg.
Press de Banca: 3x12x68kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Extensión Tríceps -cuerda-: 3x12x15kg.
Curl Barra Z: 3x12x25kg.
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