Más fuerte que el hierro foro

Yeah gracias La flexión a una mano ya me salió aunque solo una repe y un brazo

Respecto a lo de no tener parque, salvo que tu ayuntamiento sea muy pequeño o esté en medio de restricciones presupuestarias duras, creo que conseguir que te lo pongan es bastante fácil, a los alcaldes y regidores les encanta marcarse un puntazo fácil y relativamente barato de este tipo ya que nunca saben que hacer para la "juventud" aparte de gastarse más dinero en grupos de fiestas.

El Rojo wrote:Yeah gracias La flexión a una mano ya me salió aunque solo una repe y un brazo

Respecto a lo de no tener parque, salvo que tu ayuntamiento sea muy pequeño o esté en medio de restricciones presupuestarias duras, creo que conseguir que te lo pongan es bastante fácil, a los alcaldes y regidores les encanta marcarse un puntazo fácil y relativamente barato de este tipo ya que nunca saben que hacer para la "juventud" aparte de gastarse más dinero en grupos de fiestas.

A mandar, en lo q pueda ayudo...
Pues ya sabes, progresión hasta q las hagas con los pies juntos...;D

No se yo... estos ayuntamientos... En principio tienen q poner algo en un parque grande q tengo cerca de casa pero hasta q no lo vea... seguro q ponen los típicos cacharros para los viejales... :'( pero lo de la "juventud" entre comillas muy apropiado en mi caso...XD

08/08/16 Pull 62,7 12,7%

Calentamiento y:

- Dominada uniarcher supina (cada brazo): 1x6/6 - 3x5/5

- Wide Pull up: 4x6

- Front Lever Tuck Pulls: 7-7-7-5

- Inverted Ring Rows (BW): 7-6-6

- Serie de planks.(plank, side plank, reverse plank)
- Hollow body.

Estiramientos,

Saludos.

¿Cual es la diferencia entre un ejercicio arquero y otro uniarquero?

Gracias de antemano y saludos

El Rojo wrote:¿Cual es la diferencia entre un ejercicio arquero y otro uniarquero?

Gracias de antemano y saludos

Buenas!!! De vuelta de las vacaciones, cortas pero intensassss

Rojo, Uniarcher me refiero a esto:
https://youtu.be/C7KrkFDCKog?list=PLIix ... yqhdR&t=82
O sea toda la serie con el mismo brazo.
Tb te digo q hay q tener ojo con este ejercicio q casca un poco el codo, con moderación.

Hoy empezando a engrasar las bisagras... q anda q no se nota un parón de 2 semanas...

Tb retocando la rutina para q no me dure mucho ya que dentro de na mi peque empieza el cole y a ver como me compagino...

01/09/16 Pull 60,9 11,4% *

Principal:
- Neutral pull up: 7-6-6-5 @ 0 (Ire haciendo un 5x5 con lastre)

"Accesorios":
- Dominada mixta tuckL (cada brazo): 5-4-4

- Hang Inverted Rows (BW): NOK (Dolor lumbar, eso pasa por no entrenar... )

- Wide Pull up: 5-5-5-4

Estiramientos,

* Durante las vacaciones he perdido alrededor de 1 kilo (y he superado la barrera del 12%) q no estaba planeado, y ahora a empezar a intentar subir despacito.

Saludos!

Buenasss,

Entreno de hoy.

06/09/16 60,3kgs 11,1% *

Calentamiento y:

5x5: **
Calentamiento: 3Libres-3/2,5kgs-3/5kgs
- Chin ups: 5x5 @7 kgs

Acc:
- Hang Inverted Rows (BW): 1x6 - 4x5
- Hiperextensiones: 4xF

- Wide Pull up: 4x5
- Crunch's: 4x50

Y se me olvidaron las planchas...

Estiramientos,

* Como siga así voy a desaparecer...
Resumen desde inicio recorte, a primeros de febrero he perdido 10,3 kgs. Ahora intentar subir lo mas limpio posible, sin prisas.

** Un 5x5 con progresión a 4x6 y/o 3x8, aquí dudo... cuando llegue, las haré pronas con el mismo esquema y luego subiré de peso a supino y así, de paso, vario el agarre.

Anda que quitarte 10kg de lastre, la gracia está en no progresar pero ir aumentando chicha

Reover wrote:Anda que quitarte 10kg de lastre, la gracia está en no progresar pero ir aumentando chicha

Q tal Reover! Pues anda q no se nota de tenerlos a no tenerlos... Tanto a nivel de rendimiento como estético.

Mejor q se queden fuera y meter un disco de 10 pa compensar!
A ver si ahora q estoy medio limpio subo mejor.

Hoy.

07/09/16 Push 60,8 11,4%

Calentamiento y:

- Ring dips: 8-8-7-7-6
- Knee raises: 4x20

Hoy me ha dado por un mix de Push ups : (1' entre serie, 2' entre ejercicios)
- Push ups: 15-10
- Close push ups: 13-12
- Pseudo push ups: 12-10-3
- Ring push ups: 2x10

- Knees to elbows: 3x10 (entre ejercicio)

- Straight bar Dips (supinas): 12-10-6-6
- Adv Hollow Plank: 4xF

Estiramientos,

Salu2!

Buenas!

08/09/16 Leg 60,6 11,3%

Calentamiento y:

Variado Lsit: (Aki se me ha ido la olla un poco...)
- Lsit: 5" + Opent TuckLsit:5
- Lsit: 5"
- Tuck Lsit : 2x20"
- Tuck Lsit to L reps: 1x5

- Pistol parcial(cada pierna): 5x6
- Crunch's: 4x50

- Elevaciones de pelvis: 5x8

Variado de Rehab hombro:

- Dislocaciones con palo. 2x?
- Dominadas escapulares: 2x4
- Retracciones con mancuerna (cada lado): 2x10 @ 4
- Plate Halo: 3x9 (3 y cambio de sentido)
- YTWLI: 3x(5-5-5-5-5)

Buenas sensaciones.

Estiramientos,

Salu2!

Hola q taaal,

Entreno de hoy.

09/09/16 Pull 60,4 11%

Calentamiento y:*

5x5 -> 4x6:
Calentamiento: 3Libres-3/2,5kgs-3/5kgs
- Chin ups: 6-6-5-5-5 @7 kgs
- Hiperextensiones: 4xF

"Accesorios":

- Hang Inverted Rows (BW): 1x6 - 4x5
- Plate Halo: 4x12@ 10 kgs

- Wide Pull ups: 6-5-5-5
- Crunch's: 4x50

Planks sin pausa:

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF

Estiramientos,

* He incluido el YTWLI al estilo q Rojo me comento en la consulta sobre lesiones de hombro, la única pega q al hacerlo en dicha posición "de remo con barra", se cargan un poco las lumbares...


Salu2!

Buenas,

Entreno de hoy.

10/09/16 Push B 60,6 11,3% *

Calentamiento y:

- Straight Bar Dips (supinas): 5x5 @ 14

- Ring push ups: 11-10-10-10
- Knee Raises: 30-25-20-20

- Close Push Ups: 13-11-10-8
- Adv. Hollow Plank: 4xF


Estiramientos,

Salu2!

* El día de Push lo dividire en A/B.
Push A (normalmente martes)
- Ring dips rto (progresiones/Fuerza)
- Pseudo Planche Push Ups (progresiones/Fuerza)
- Straight Bar dips supinas (machaque)

Push B (normalmente viernes)
- Straight Bar dips supinas: 5x5 @ X (progresiones/Fuerza)
- Ring Push Ups (machaque)
- Close push ups (machaque)

La razón es para ser un poco mas conservador con los fondos en anillas, q "pican" hombros y codos.
Para el día de Pull igual cambio los accesorios, el ppal seguiría siendo el mismo, alternando Chin ups y Pull ups a 5x5 antes de cambiar de peso.