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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Tue Jan 27, 2015 5:37 pm
by ABODUJANA
LUNES 26-1-2015 : (Fullbody, primera semana, 32 años, 1.82m, 100kg)
Dominadas Supinas (sce): 3x7.
Sentadillas: 3x12x50kg.
Press Militar (sces): 10x2x60kg.
Curl Femoral: 3x12x30kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x12,5kg.
Press Unilateral: 3x12x12,5kg.
Hiperextensiones: 3x6.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Wed Jan 28, 2015 10:54 pm
by ABODUJANA
MIÉRCOLES 28-1-2015 : (Fullbody, primera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x6x2kg.
Sentadillas: 3x12x54kg.
Press Militar (sces): 9x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x30kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x15kg.
Press Unilateral: 3x12x15kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Fri Jan 30, 2015 11:04 pm
by ABODUJANA
VIERNES 30-1-2015 : (Fullbody, primera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x5x4kg.
Sentadillas: 3x12x60kg.
Press Militar (sces): 8x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x15kg.
Press Unilateral: 3x12x15kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Tue Feb 03, 2015 5:42 pm
by ABODUJANA
LUNES 2-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x6kg.
Sentadillas: 3x12x64kg.
Press Militar (sces): 7x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg. (me cuesta mas do lo que pensaba)
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Rodillo y estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Tue Feb 03, 2015 6:52 pm
by juan weider
ABODUJANA wrote:LUNES 2-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x6kg.
Sentadillas: 3x12x64kg.
Press Militar (sces): 7x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg. (me cuesta mas do lo que pensaba)
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Rodillo y estiramientos.
Alarga un poco el descanso en banca, es preferible y terminar las series.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Tue Feb 03, 2015 7:41 pm
by ABODUJANA
juan weider wrote:Alarga un poco el descanso en banca, es preferible y terminar las series.
Ok, falta de costumbre, termino al borde del fallo total. Las dominadas tampoco despegan, cada sesión me cuestan mas, aun no puedo meter 2x8, peso cien kilos que tampoco ayuda pero es frustrante la verdad, sé que tengo que perseverar, o meter mas frecuencia... saludos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Tue Feb 03, 2015 8:46 pm
by juan weider
En la mayoría de las ocasiones queremos terminar en un tiempo prudencial, pero no caemos en la cuenta de la necesidad del descanso entre series, que no todas las series deben de ser el mismo, ej.
Press banca a 5 series de 10 reps
Serie 1 x 1'
Serie 2 x 1' 10"
Serie 3 x 1' 2"
Serie 4 x 1' 3"
Según se acumulan las series aumenta la fatiga, y es obvio que hay que dosificar adecuadamente.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Wed Feb 04, 2015 11:01 pm
by ABODUJANA
MIÉRCOLES 4-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x7.
Sentadillas: 3x12x70kg.
Press Militar (sces): 11x2x60kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Sat Feb 07, 2015 3:29 pm
by ABODUJANA
VIERNES 6-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x6x4kg.
Sentadillas: 3x12x70kg.
Press Militar (sces): 10x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Posted: Tue Feb 10, 2015 5:12 pm
by ABODUJANA
LUNES 9-2-2015 : (Fullbody, tercera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x5x6kg.
Sentadillas: 3x12x74kg.
Press Militar (sces): 9x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Press Unilateral: 3x12x20kg.