Más fuerte que el hierro foro

Calor el que nos espera :)

Surgeon wrote:Calor el que nos espera :)

Ya te digo... madre de diossssssss.

12/07/16 Push 63

Calentamiento y:

- Straight bar Dips (pronas): 3x9 -1x8 - 1x1 @ 8
- Adv Hollow Plank: 4xF
- SBD supinas: 1x11

- PPPU (Progresion): 9-7-7-7
- Knees to chest: 4x7

- Flexiones en anillas: 5x10
- Dragon Press: 4xF

Pa rematar:
- Flexiones "RTO" (en push ups bars): 3x10 1x6

Estiramientos,

Acalorado perdido... a la ducha.

Me dan ganas de apuntarme al gimnasio solo por el aire acondicionado...


Salu2!

Buenas,

Apuntando un poco caoticamente... ;P

El calor parece q nos esta dando tregua estos días... yujuuuuu!! (Por lo menos a primera hora de la mañana...)

15/07/16 Push 63

Calentamiento y:

- Ring dips (RTO arriba): 5x6 (Ahora si... como dios manda!! )
- Crunch's: 4x50

- PPPU (Progresion): 6-6-7-6
- Knees raises: 2x25

- Straight bar Dips (supinas): 10-9-8-7
- Ab Wheel rodillas: 2x10 (La Ab Wheel es el patinete de las frozen de mi hija... ventajas de entrenar en casa XD)
- Adv Hollow Plank: 2xF


Estiramientos,

Salu2!

Buenassss,

Últimos dos entrenos:

01/08/16 Pull

Calentamiento y:

- Dominada uniarcher supina (cada brazo): 1x(5/5) - 1x(4/5)
- Dominada mixta av. Tuck-L (cada brazo): 1x(4/4) - 3x (3/3) *

- Neutral Pull up: 2x5 TuckL

- Front Lever Tuck Pulls:1x6-4x5
- Hipertensiónes: 4xF

- Ring Rows: 10/8/6/3
- Crunch's: 3x50

Estiramientos,

* En la misma serie, una mano supina y la otra prona, alternativamente. A la siguiente serie cambio las manos empezando por la supina y así sucesivamente.

02/08/16 Push

Calentamiento y:

- Ring dips (RTO arriba): 5 (calentamiento)-8-8-7-7-6 @ 2
- Knees raises: 25-3x20

- PPPU (Progresion): 7-6-6-5
- Crunch's: 1x50
- Knees to chest: 3x7

- Straight bar Dips (supinas): 3x10-1x9
- Adv Hollow Plank: 4xF


Estiramientos,

Q caloret!

Salu2!

Hola q tal,

Últimos entrenos.

04/08/16 Pull 12,8kgs

Faena:

- Dominada uniarcher supina (cada brazo): 2x5/5- 1x4/4
- Dominada mixta av. Tuck-L (cada brazo):(@2) 2x3/3-1x2/2- (@0) 1x3/3

- Wide Pull up: 2x5

- Front Lever Tuck Pulls: 4x7
- Hipertensiónes: 4xF

- Inverted Ring Rows (BW): 10/8/6
- Crunch's: 3x50

Estiramientos,

y

05/08/16 Push 62,9kgs

Calentamiento y:

- Ring dips (RTO arriba): 5(de calentamiento) - 1x8 (@3)- 8-7-6-5 (@4)
- Knees raises: 1x25-3x20

- PPPU (Progresion): 4x5 (Apoyo un pie, alternando en cada serie)
- Knees to chest: 4x7

- Straight bar Dips (supinas): 11-10-10-9
- Adv Hollow Plank: 4xF

Estiramientos,


A falta de una semana para las vacaciones la cosa parece q va a quedar así, para mis recién estrenados 39 tacos, 175 cm altura, 63kgs con un 13% grasa (bioimpedancia), resumiendo, muy contento con el resultado, por fin me veo fuerte (delgado pero fuerte )

Después de las vacaciones, aunque todavía me queda una semana de entreno, la idea sera seguir progresando en los ejercicios e intentar subir poco a poco de peso, no pasar del 15%, o por lo menos intentarlo.

Seguimos, esto no se acaba.

Salu2!

Muchas felicidades por tu estreno, tus logros y por estar ahí.

Disfruta de las vacaciones

Te juro que me sonaba a chino la mayor parte de la terminología, justo ahora empiezo a entender mínimamente en qué consisten vuestros entrenos.

A ver si puedes responderme un par de dudas que tengo:

¿Cuál es la diferencia entre agarre prono y supino en fondos en barra recta? ¿Cual es más difícil y vale la pena hacer?

Entiendo que la diferencia entre flexiones arquero y las progresiones asistidas hacia la flexión a una mano es que en la primera ambas manos están en la posición regular mientras que en la segunda el brazo que trabaja está colocado justo en el medio, ¿estoy en lo cierto? ¿Qué diferencia hay y cuál de las dos es más difícil?

Saludos y gracias de antebrazo

Surgeon wrote:Muchas felicidades por tu estreno, tus logros y por estar ahí.

Disfruta de las vacaciones

Gracias e igualmente, ya q si no fuera por el foro, q es la gente, y la web propiamente dicha, seguiría todavía en las tinieblas de la ignorancia...

Ya me queda una semanita y a desconectar un poco, q tb hace falta.

Salu2!

El Rojo wrote:Te juro que me sonaba a chino la mayor parte de la terminología, justo ahora empiezo a entender mínimamente en qué consisten vuestros entrenos.

Sí... Está medio encriptado... XD

A ver si puedes responderme un par de dudas que tengo:

¿Cuál es la diferencia entre agarre prono y supino en fondos en barra recta?

En el supino se trabaja algo más el pectoral y se solicita tb algo más el bíceps

¿Cual es más difícil y vale la pena hacer?

Si por mi fuera haría en paralelas... Pero a falta de pan... Q por cierto el otro día me subí a unas nuevas q han puesto en una playa q solemos ir... Y q goze nen... Q goze... snif snif... Pq no me lo pondrán en mi pueblo...

Paralelas-> barra recta prono->barra recta supino. El hecho de intentar no tocar la barra y no pegartela hace q sean más difíciles las de barra recta.



Entiendo que la diferencia entre flexiones arquero y las progresiones asistidas hacia la flexión a una mano es que en la primera ambas manos están en la posición regular mientras que en la segunda el brazo que trabaja está colocado justo en el medio, ¿estoy en lo cierto? ¿Qué diferencia hay y cuál de las dos es más difícil?

Hace tiempo q no la hago pero la posición de las manos en las flexiones arquero son +o- 2 veces la anchura de los hombros, en la segunda creo q sí, más o menos en el medio.

Las arquero sería la primera progresión hacia la otra variante q comentas.

Aunque si quieres otras flexiones q te pongan to burraco, las pseudo planche... Con esas tb hay q tener cuidado con los dientes... Jeje. Alto voltaje.

Pero con tu nivel, maribel, las arquero se te quedarán muy cortas, a por la flexión a una mano!


Saludos y gracias de antebrazo Esto tb está medio encriptado jeje

Saludos!

Por cierto, jilc, joroge, jokin... etc, te pueden orientar mejor q son unas maquinillas.

Helou! ;D

06/08/16 Leg

Calentamiento y:

- Pistol parcial(cada pierna): 5x5
- Crunch's: 4x50

- Elevaciones de pelvis 1 pie: 5x7
- Knees raises: 25-3x20

- Tuck to L reps on Push ups bars on floor: 9-9-6-6-7 *(q enunciado más largo, leches!)

* Las dos primeras series rapidillas, las tres siguientes más lentas, disfrutando

Estiramientos,

Saludos!