Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

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Muchas gracias, senyores. Pero vamos a dejar el diario de Abodujana para lo que es. Yo deje mi diario y no le voy a estar pirateando el suyo a el

PS: Marquita, no marcaza. Pero muy contento, si.

[ABODUJANA]

Encantado de alojar estas hazañas, la Texas tiene muchos detractores pero a mi me parece una rutina cojonuda, de lo mas lógico que hay por el mundillo... enhorabuena crack.

Voy a abusar un poco mas pidiéndote que postearas detalladamente una semana o sesión si lo tienes por allí anotado o recuerdas un poco el asunto, la época de 180 a 192.

Saludos.

[ABODUJANA]

MIÉRCOLES 21-1-2015 : (descarga)

Dominadas Neutras: 6,6.

Sentadilla: 6x50kg, 6x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 1x130kg.

Rodillo y estiramientos: 20'.

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Vale, dije que era una TM tal cual, pero la verdad es que mirandola ahora no lo era del todo. Cojo varias cosas del libro de Rip & Baker y las mezclo un poco. Por un lado mantengo lo de volumen/descanso activo/intensidad para L/X/V, pero por otro cojo lo de mezcla de tirones lentos y rapidos. El dia ligero no hacia deadlift suave sino power clean. En mi opinion es una mezcla que funciona mejor en algo como el DL, que no me gusta meterle volumen. No meti ni good mornings ni nada de trabajo accesorio para la espalda (salvo sentadillas, que no es accesorio pero transfiere muy bien). Si que hacia paseos del granjero en escaleras. Cojo dos mancuernas de 42.5 y me ponia a subir y bajar el tramo de escaleras que tenemos en el gimnasio.

Lunes: DL 4x5x140
Miercoles: power clean 3x3x60 (es un peso con el que podria hacer series de 6-8)
Viernes: DL 1x5x160

Lunes: DL 4x5x144
Miercoles: power clean 3x3x60
Viernes: DL 1x5x164

Lunes: DL 3x5x148
Miercoles: power clean 3x3x60
Viernes: DL 2x3x168 (vi que no iba a completar el 1x5 y decidi dejarlo en un 2x3; queria que el peso subiera)

Lunes: DL 4x5x148
Miercoles: power clean 3x3x60
Viernes: DL 2x3x172

Lunes: DL 3x5x152
Miercoles: nada de tiron vertical
Viernes: single con 192 kg (costo mucho, pero se clavo arriba al final)

Como ves, las subidas eran de 4 kg por semana en vez de 2.5. La subida fue bastante rapida, pero mi experiencia es que siempre es mas facil llegar a una marca que ya has hecho que alcanzarla por primera vez; no se si es psicologico o que.

Luego hubo una temporada que el entrenamiento fue un caos; nada de estructura. Iba y hacia un poco lo que me apetecia ese dia, si es que iba, pero le daba enfasis a la sentadilla sobre lo demas. Cuando me dio por volver a intentar los 192 de DL subieron muy, muy bien, y por eso me propuse superar los 200, para lo que segui el plan que ya puse mas arriba. Es como si esas semanas sin darle especificamente al peso muerto pero si a la sentadilla hubieran acabado de asentar lo que me faltaba.

Encantado de alojar estas hazañas

Hombre, muchas gracias, pero hazanya no es. En este mismo foro hay gente que pesa considerablemente menos que yo que tiran o han tirado los 230.

la Texas tiene muchos detractores pero a mi me parece una rutina cojonuda, de lo mas lógico que hay por el mundillo...

Yo no digo que sea la mejor rutina que hay, pero creo que para el aficionado a la fuerza que ya no es novato y que no tiene un entrenador para el solito es de lo mejor que existe. La progresion esta clara, tiene mucho sentido, es una perita en dulce para alguien que venga de una lineal de incremento por sesion, es flexible en cuanto que se puede hacer a 3 o 4 dias (versiones full-body y torso-pierna), puedes variar el estimulo del dia de volumen en funcion de como te veas en el de intensidad y que el dia de intensidad lo vas modificando de 1x5 a 1x1 pero el peso siempre sube. Esto ultimo te hace ir trabajando dentro del mismo entrenamiento todo el rango de RMs desde 5RM hasta 1RM. Y lenye, que tampoco hace falta comer como en la SS porque no vas a incrementar al mismo ritmo.

Vale que yo soy especialmente fan de Rip y sus tejanadas, pero es que esta esta muy bien hecha.

[ABODUJANA]

Te agradezco el esfuerzo, simple y efectiva como esperaba, me rondo la idea de meter power clean/buenos días este ultimo ciclo y luego lo descarte por falta de tiempo... otra sugerencia tuya que seguro meto la próxima vuelta a la fuerza es el rack pull, me las apañare sin jaula.

PD: Totalmente de acuerdo en lo referente a la rutina tejana, me puedes pasar algún link sobre la versión torso/pierna de la susodicha, gracias de nuevo.

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En el PPST tercera edicion hay varios splits. Te pongo el mas sencillo de todos para que te hagas una idea:

L: Bench 1x5, Press 5x5
M: Squat 1x5, olimpico
X: descanso
J: Press 1x5, Bench 5x5
V: Deadlift 1x5, Squat 5x5

Como siempre, los 1x5 no son tales. Primero 1x5, cuando no puedas mas 2x3, cuando revientes 3x2,3x1,2x1 y 1x1. Luego descarga y vuelta al 1x5. Seria mas justo decir

L: Bench intensidad, Press volumen
M: Squat intensidad, olimpico
X: descanso
J: Press intensidad, Bench volumen
V: Deadlift intensidad, Squat volumen

El dia de volumen a un 80-90% del anterior dia del 1x5, el dia de intensidad siempre 2.5 kg mas que el anterior.

Para mi gusto le falta algun remo, pero bueno, creo que se podria meter por algun lado sin mayor problema si no es muy a saco.

[ABODUJANA]

VIERNES 23-1-2015 : (descarga)

Comba: 15'.

Burpees y flexiones.

The Magic 50. (demoledor)

Estiramientos: 10'.

https://www.youtube.com/watch?v=4_1RgPznsY4

Nota mental:

[ABODUJANA]

Nueva rutina para los próximas 6-8 semanas si Dios quiere.

Dominadas (sce).

Sentadillas 3x(12-15).

Press Militar (sces).

Curl Femoral 2x(10-12).

Press de Banca 3x(8-12).

Remo mancuerna 3x(8-12).

Press unilateral de pie 3x(8-12).

Complementos:

Curl barra Z (o otro curl) 2×12.

Jalones triceps 2×12.

Elevaciones laterales 2×12.

Basada en la fullbody MFQH, que me parece una rutina genial. Con el tiempo le añadiré PMR que no tengo ganas de hacer ahora, meteré complementos cuando tenga tiempo.

En principio serán tres sesiones, si aguanto bien el volumen meteré un día mas.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... sico-mfqh/

[juan weider]

La rutina me parece estupenda siempre que se respeten las coordenadas establecidas. Por poner un pero, al no haber peso muerto haría un power-curl y quitaría el curl normal de brazos, haciendo el power como ultimo de la rutina.

Por una parte haces pm tipo sumo, por otra trabajas al 100 % los bíceps, y como último al ser de alguna manera un pm, trabajarás el resto de músculos.

Es simplemente una observación.

[ABODUJANA]

Gracias Juan, no conocía ese ejercicio. En principio haré la rutina pelada, sin los accesorios, veré como va y pensare en meter alguna cosa después, el PM Rumano tendrá prioridad claro, saludos.