Más fuerte que el hierro foro

Buenas,

Seguimos, hoy tocaba pierna.

18/06/16 Leg 63,9

Calentamiento y...

- Open Tuck L-sit on push ups bars: 2x15" 1x12"
- L-sit on push ups bars: 1x9" 1x8" (Lsit) *

Cada pierna:
- Pistol parcial concentrica: 4x10
- Pistol parcial:1x4

- Crunch's: 4x50

Cada pierna:
- Sentadilla media lateral: 3x10 1x15 @ 2

- Ring support RTO: 2x20" 3x15" **
- Elevaciones de pelvis 1 pie: 5x5


Estiramientos,

* y ** Por fin se ve la luz al final del túnel... XD ahora afianzar tiempos.


Al final la "rutina" se ha vuelto calistenica 100% desde hace una semana.
Sobretodo por el agobio de mover los discos y el tinglado y pq creo q así haré más pierna.
Hasta q me vuelta a dar por levantar otra vez, q creo q será como mucho peso muerto.

Resumiendo tema recorte, q no lo he dado por finalizado, empecé con 70,6 y un +-24% de grasa para mis 175 cm de altura, a día de hoy 63,9 con un +-15%. La idea es seguir hasta las vacaciones y en septiembre empezar a subir poco a poco. Teniendo en cta q no he seguido ningún tipo de dieta ni he pesado nada, me voy dando por satisfecho.

Ya se te echaba en falta.

minozu wrote: Resumiendo tema recorte, q no lo he dado por finalizado, empecé con 70,6 y un +-24% de grasa para mis 175 cm de altura, a día de hoy 63,9 con un +-15%. La idea es seguir hasta las vacaciones y en septiembre empezar a subir poco a poco. Teniendo en cta q no he seguido ningún tipo de dieta ni he pesado nada, me voy dando por satisfecho.

¿Cómo vas a pesar 64kg al 15% de grasa para 175cm? ¿Estás seguro que es correcto?
En todo caso enhorabuena por el progreso en L Sit, y por bajar esos 6 kilazos

Surgeon wrote:Ya se te echaba en falta.

Jeje aki seguimos aunque con tiempo limitado a veces...

Reover wrote:

minozu wrote: Resumiendo tema recorte, q no lo he dado por finalizado, empecé con 70,6 y un +-24% de grasa para mis 175 cm de altura, a día de hoy 63,9 con un +-15%. La idea es seguir hasta las vacaciones y en septiembre empezar a subir poco a poco. Teniendo en cta q no he seguido ningún tipo de dieta ni he pesado nada, me voy dando por satisfecho.

¿Cómo vas a pesar 64kg al 15% de grasa para 175cm? ¿Estás seguro que es correcto?

Pues seguro seguro...no. El calculo lo hago aki:http://rippedbody.jp/how-calculate-body-fat-percentage/

Altura:175 cm
Cintura nivel ombligo: +-82,5 cm
Cuello: 38 cm
Resultado: 15%

Es mas, si me peso en la bascula q tengo con electrodos de bioimpedancia me sale 19% o sea q...no se q es peor. Ya llevo tiempo fiándome mas de medirme q de los electrodos esos...

Los 15 podría ser... muchos años de mala vida!


En todo caso enhorabuena por el progreso en L Sit, y por bajar esos 6 kilazos

Gracias!

Ahora llevo un tiempo estancado alrededor de los 64, y no hay manera nen...

Entreno de hoy.

20/06/16 Pull 64,3

Calentamiento y:

- Dominada prona avanzada (cada brazo): 8-7-7-6 *

- Front Lever Open Tuck : 3x20" 2x15" (3)
- Hiperextensiones: 4xF (1)

- Ring Rows tuck (BW): 7-6-6-5
- Crunchs: 2x50

Para terminar:

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF


Estiramientos,

* Se te ponen los brazos a tope con estas dominadas...
Creo q el jueves empezare ya con la dominada uniarcher supina...

Salu2!

Hola q tal,

Seguimos, con calores a las 6:30 AM... 22 graditos ya... cagento.

22/06/16 Leg 63,2

Calentamiento y:

- L-sit on push ups bars: 10" - 9" *
- Advanced open Tuck L-sit on push ups bars: 1x15" 1x12" 1x11"

- Calentamiento: Pistol exc 1x6
- Pistol parcial concentrica (unilateralmente): 4x10 (cada pierna)
- Crunch's: 1x50
- Knees to Chest: 8-8-7

- Sentadilla media lateral (unilateralmente): 4x10 @ 4 (cada pierna)

- Ring support RTO: 4x20" 1x19" Yeahhhh!!!
Esto es lo q se siente al hacer Ring support en RTO.

- Elevaciones de pelvis: 5x7


Estiramientos,

* Me he flipao, como ya me sale... mejor seguiré con la progresión del open tuck hasta los 5x20" q me dara mas fuerza para aguantar el L-sit estricto.

Salu2!

Hola q tal,

Entreno de hoy.

25/06/16 Push 63,1

Calentamiento y:


- Straight bar Dips (pronas): 4x8 @ 8 (4) y seguido +5 supinas @ 0
- Knees to chest: 6-6-5-5
- SBD supinas: 1x11

- Flexiones en anillas: 6-7-7-7
- Dragon press(Progresion) 4xF (Cada vez piernas más estiradas)

- PPPU (Progresion): 7-6-6-6
- Knees to chest: 7-9-7-6


Estiramientos,

Buenasss,

Entreno de hoy.

27/06/16 Pull 63 - 13% *

Calentamiento y:

- Dominada mixta (cada brazo) Lsit / TuckLsit / HB: 2x(5/1/1) - 2x(4/1/1) - 1x(4/0/0) **

- Front Lever 1Leg Adv Open Tuck + 1Leg Tuck: 5x12"
- Hiperextensiones: 4xF (1)

- Ring Rows tuck (BW): 4x6
- Crunchs: 3x50

- Dominadas neutras cerradas: 1x3 ***

Estiramientos,

* Hemos jubilado la báscula vieja y hemos pillado otra nueva q creo q se acerca más a la realidad...

** En la misma serie empezando en Lsit, cuando veo q ya no podría seguir en L, tuck y luego en hollow body.

*** Reventado... XP

Salu2,

Buenasss,

Entreno de hoy

30/06/16 Pull 62,8

Calentamiento y:

- Dominada mixta (cada brazo) Lsit-TuckLsit-HB: 1x(6/1/1) - 1x(5/1/0) - 2x(4/1/0) (3')

- Front Lever 1Leg Adv Open Tuck + 1Leg Tuck: 2x15" 3x12" (3) (3')
- Hipertensión: 4xF (1)

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF


- Ring Rows tuck (BW): 3x6 1x5 (3')
- Crunchs: 4x50

- Dominadas neutras cerradas: 1x4


Estiramientos,

Saludos,

Buenasss,

Entreno de hoy. Q caloret... XP

01/07/16 Push 62,8

Calentamiento y faena:

- Straight bar Dips (pronas): 4x12 @ 2
- Adv. Hollow Plank: 4xF

- Flexiones en anillas: 4x10
- Dragon Press: 4xF

- PPPU (Progresion): 7-8-8-8
- Knees to chest: 4x7


Estiramientos,

Salu2,

Buenas,

Por decir algo... q CALOOORR.

Seguimos a duras penas...

11/06/16 Pull 63,3

Calentamiento y:

- Dominada prona av. (cada brazo) Lsit-TuckLsit-HB: 1x(6/1/0) - 3x(5/1/0)

- Front Lever Tuck: 5x20" (3)
- Hipertensión: 4xF (1)

- Ring row Tuck/ Inverted Ring Rows (BW): 5/0-4/4-0/8-0/8
- Crunchs: 3x50


Estiramientos,

Saludos,