Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[ABODUJANA]

VIERNES 9-1-2015 : (SDL & Press, cuarta semana)

Dominadas Neutras (sce): 3x5x4kg.

Peso Muerto Sumo (intensidad): 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x164kg, 1x172kg.

Press Militar (sceh): 9x4x54kg*.

Estiramientos.


(*) Cargando la barra en cada serie la ultimas sesiones. Estoy empezando a cansarme mentalmente, no sé si es algo pasajero o ya es hora de hacer una mini rutina de volumen.

[ABODUJANA]

LUNES 12-1-2015 : (SDL & Press, quinta semana)

Dominadas Neutras (sce): 3x4x6kg.

Peso Muerto Sumo (volumen): 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg.

Press Militar (sceh): 8x4x56kg.

Estiramientos.

[ABODUJANA]

MIÉRCOLES 14-1-2015 : (SDL & Press, quinta semana)

Dominadas Neutras (sce): 3x3x8kg.

Prensa Unilateral: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg.

Press Militar (sceh): 7x4x58kg.

Hiperextensiones: 4x5.

Estiramientos.

[ABODUJANA]

VIERNES 16-1-2015 : (SDL & Press, quinta semana)

Dominadas Neutras (sce): 8,6,6.

Peso Muerto Sumo (intensidad): 5x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x178kg.

Press Militar (sceh): 6x4x60kg.

Hiperextensiones: 4x5.

Estiramientos.


Pienso dejerlo en este punto, no estoy preparado mentalmente para probar máximos ahora mismo, una semana de menos da igual. Fin de este microciclo de Sumo y final del largo mesociclo Deadlift, a pensar este fin de semana que hacer...

[ABODUJANA]

LUNES 19-1-2015 : (descarga)

Dominadas Neutras: 8,6,6.

Spinning: 25'.

Hiperextensiones: 4x6.

Rodillo y estiramientos: 20'.

[Galactos]

Ya has pensado que vas a hacer ahora?

Manyana a mi me toca el final de un miniciclo que espero me lleve a superar los 200kg de deadlift. Mi 1RM habia bajado a 180 con el corte y la dejadez. Manda coj....

[ABODUJANA]

Ya has pensado que vas a hacer ahora?

Posiblemente una fullbody normalita de unos 6 a 8 semanas, subir un poco el volumen antes de volver a lo nuestro, estoy cansado y dolorido mental y físicamente, la transición 2014/15 a sido...

Manyana a mi me toca el final de un miniciclo que espero me lleve a superar los 200kg de deadlift. Mi 1RM habia bajado a 180 con el corte y la dejadez. Manda coj....

Estaría estupendo si sacaras un poco de tiempo y "postearas" la rutina y tu progresión con ella, saludos.

[Galactos]

Posiblemente una fullbody normalita de unos 6 a 8 semanas, subir un poco el volumen antes de volver a lo nuestro, estoy cansado y dolorido mental y físicamente, la transición 2014/15 a sido...

Yo creo que te puede venir bien ese "descanso". Por lo que comentaste, las sensaciones fueron de alerta cuando tiraste el maximo de deadlift.

Estaría estupendo si sacaras un poco de tiempo y "postearas" la rutina y tu progresión con ella, saludos.

Es que al final no segui con el diario.

Ultimamente mi entrenamiento es un caos, pero de 180 a 192 (mi PR anterior eran 195kg) volvi a subir a base de Texas Method (bien hecha, siguiendo el PPST de Rip & Baker). Luego unas semanas de locura con entrenamientos muy irregulares y cuando volvi a tirar 192 me note bastante solido, asi que sin mas progresion me tome dos semanas para preparar el record. Reduje volumen al minimo e hice lunes y viernes tirando triples y dobles con 170 y 180 respectivamente, dejando los miercoles para recuperacion. Ese dia hacia un monton de repes con la barra vacia y luego series de 6-10 subiendo hasta los 100kg (50% de lo que iba a intentar).

Explico que estaba bastante seguro de que podria levantar los 200kg, asi que no estaba tratando de progresar, progresar. Estaba tan solo tratando de que el cuerpo se acostumbrara a tirar en el rango que me hacia falta y llegar bien a hoy.

Tenia planeado intentar el record hoy, asi que para alcanzar el pico en el momento oportuno lo que hice fue no darle canya este ultimo lunes sino tirar tres dobles con 140kg, tratando solamente de no perder la adaptacion.

Hoy hice 1x20xbarra vacia, 1x8x50, 1x6x100, 1x3x130, 1x2x150, 1x1x180... y logre romper la maldita barrera de los 200 levantando 202kg!

Estoy *seguro* de que habria podido con los 206 (falle despues con ese peso), pero es que estaba tan contento de haber llegado por fin por encima de los 200 que iba para la barra todo felizon y sonriente, y yo sin motivarme y cabrearme no tiro fuerte

[juan weider]

!!Enhorabuena Galactos!! !!! 202 kilazos!!!

[Temerium]

Enhorabuena por esa marcaza!