Más fuerte que el hierro foro

A mí más que tenerlo calentito me parece importante tenerlo fresco. En fatigado me parece más problemático.

Reover wrote:A mí más que tenerlo calentito me parece importante tenerlo fresco. En fatigado me parece más problemático.

Razón no te falta. Lo hago así pq veo q puedo, si no, lo dejaría y al siguiente día los ordenaría d otra forma.

La cosa es q como primer ejercicio tampoco lo pondría, necesito primero engrasar las articulaciones de este cuerpo q en unos meses cumplirán 39 primaveras...

Buenas,

23/05/16 65,3

Total entreno: 1 h 20min sin contar calentamiento ni estiramientos.

Calentamiento y:

- Ring Chin ups L: 6x4 (1) Mejorar L, me queda un poco baja.

- Front Pulls tuck : 2x5 (2)
- Front Tuck Lever: 3x20" 1x15" 1x12" (3) (Cada vez más estable en dicha posición)

- Dominada mixta avanzada supina (cada brazo): 3x3 (El brazo izq lo tengo más flojo)

- Elevaciones GT: 2x(2x10) @ 6
- Elevaciones posteriores: 2x13 @ 4 (Se nota q lo tengo menos trabajado...)

- Ring Rows (BW): 10-7-5

Entre medias de los ejercicios ppales:

- Hiperextensiones: 4xF
- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF
- Crunch's: 4x50
- False grip, en remo, brazos doblados, supinado: 3x20" 1x15" 1x12"


Estiramientos,

Hola q tal,

24/05/16 Push 65,6

Calentamiento, entre otros:

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF
- Push ups: 1x10

Faena: *

- Push ups Pronas: 12-17-13-13-22 (1)

- Flexiones en anillas asimetricas: 2x(4x3) (2)

- Ring Dips: 5x5 (3)

- Straight bar Dips (pronas): 4x8 @ 6 (4)

Aprovechando los descansos:

- L-sit (Tuck on push up bars): 3x20" 1x15" 1x12" (2)
- Knee raises: 12-10-10-10 (3)
- Dragon press tuck: 4xF (4) (Como tira el bicho!)


Estiramientos,

* He cambiado el orden y la verdad es q no me sentido muy cómodo... Seguiré con el orden anterior.

Salu2!

Hola q tal,

25/05/16 Leg 65,6

Calentamiento y:

555+
- Hack Squat 50-57-65 (12) (1) 1RM teórico: 91kgs
- FSL 5x5 @ 50 (2)

- Ring support Neutral (HB): 4x20" 1x15" (3)
- Elevaciones pelvis (1 pie): 5x5 @ 2 (3)

- Power Clean 5x 27-29-31-33-35-37-39-41-43 * (4)

Estiramientos,

* El próximo día de pierna empezare 5x5 @ 40

Buenas,

26/05/16 Pull 64,9

Calentamiento, entre otros:

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF

Faena:

- Ring Chin ups L: 5x5 (1) Mejorar L. Repetir

- Front Pulls tuck : 2x5 (2)

- Front Tuck Lever: 3x20" 2x15" (3)

- Dominadas mixta avanzada (cada brazo): 4x3 *

- Elevaciones GT: 2x(2x2x10) @ 6

- Elevaciones posteriores: 2x13 @ 4

- Ring Rows Tuck(BW): 5x5 **

Extras, entre los ejercicios ppales:

- Hiperextensiones: 4xF
- Crunch's: 4x50

Estiramientos,

* Está vez mejor ya q he dejado 1' de descanso entre brazo y brazo y 2' entre series (una vez hechos los 2), empezando por el izq q era el flojo, está vez los dos brazos han tirado prácticamente iguales.

** Al mejorar el front tuck lever me he atrevido a meter remos en tuck, mejorables, pero oye, ya remeo con mi peso

Por cierto... Buenas agujetas en los trapecios del power clean...
Salu2!

Buenasss,

Aunque no apunte, seguimos en el tajo.

Entreno de hoy.

07/06/16 Push 64,8

Calentamiento, entre otros:

- Rotaciones cubanas: 2x10@4
- Push ups: 1x10

Faena:

- Flexiones en anillas asimétricas (cada brazo): 4x8
- Dragon press: 4xF
- Advanced Hollow plank: 4xF

- Ring Dips: 5x5 (4)
- Knees raises: 10-10-10-10-20

- Straight bar Dips (pronas): 11-11-11-11 @ 2 (4)
- False grip, prono, codos rectos: 2x20" 2x15" 1x12"

- Progresión a PPPU (3F): 11-10-10 *


Estiramientos,

* Hasta ahora hacia flexiones con los dedos mirando hacia afuera y poco a poco los he ido echando hacia atrás, hacia los pies, buscando el angulo. Todavía queda mucho camino q recorrer...

Salu2 y hasta la próxima.

minozu wrote: - Rotaciones cubanas: 2x10@4

Yo hago cubanas a secas. ¿Cuenta como ejercicio?

Reover wrote:

minozu wrote: - Rotaciones cubanas: 2x10@4

Yo hago cubanas a secas. ¿Cuenta como ejercicio?

Sí, concretamente de pectoralessss XP

Hoy he salido a correr q ya hacía tiempo q tenía ganas...

Antes de salir:
- Tuck Lsit on Push up bars: 5x20"

Carrera montaña:
Distancia hasta el punto más elevado: 4,400 Km
Altura inicio: 23 m
Altura final: 236 m

Tiempo hasta la altura final: 32' 34"
Tiempo total(ida/vuelta): 1° 01' (8,800km)

Estiramientos,

Salu2,

Buenas,

Seguimos.

13/06/16 Pull 64,5

Calentamiento.

Faena:

- Dominada prona avanzada(cada brazo): 6-5-5-5 *

- Front Lever Open Tuck : 2x20" 2x15" 1x12"
- Hiperextensiones: 4xF (1)


- Ring Chin ups +-low-L: 6-6-4
- Dominada mixta asimétrica en anillas (cada brazo): 3**

- Ring Rows tuck (BW): 4x4

Estiramientos,

* En el vídeo comenta consecutivamente, pero las he hecho unilateralmente, todas de un brazo y luego del otro.

** Por probarlo...

Salu2!