MIÉRCOLES 17-12-2014 : (SDL & Press, primera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x5x8kg.
Sentadilla Frontal: 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg.
Press Militar (sceh): 7x4x54kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
VIERNES 19-12-2014 : (SDL & Press, primera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x10kg.
Peso Muerto Sumo (intensidad): 3x130kg, 3x130kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x160kg.
Press Militar (sceh): 6x4x56kg.
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Peso Muerto Sumo (intensidad): 3x130kg, 3x130kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x160kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
LUNES 22-12-2014 : (SDL & Press, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x3x12kg.
Peso Muerto Sumo (volumen): 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x144kg, 3x154kg.
Press Militar (sceh): 5x4x58kg.
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Peso Muerto Sumo (volumen): 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x144kg, 3x154kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
MIÉRCOLES 24-12-2014 : (SDL & Press, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 8,7,6.
Sentadilla Frontal: 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg.
Press Militar (sceh): 4x4x60kg.
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Sentadilla Frontal: 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
VIERNES 26-12-2014 : (SDL & Press, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x6x6kg.
Press Militar (sceh): 9x4x52kg.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x6x6kg.
Press Militar (sceh): 9x4x52kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
LUNES 29-12-2014 : (SDL & Press, tercera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x5x8kg.
Peso Muerto Sumo (volumen): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg.
Press Militar (sceh): 8x4x54kg.
Estiramientos.
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Peso Muerto Sumo (volumen): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg.
Press Militar (sceh): 8x4x54kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
MIÉRCOLES 31-12-2014 : (SDL & Press, tercera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x10kg.
Sentadilla Frontal: 6x54kg, 6x64kg, 6x74kg, 6x84kg.
Press Militar (sceh): 7x4x56kg.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x4x10kg.
Sentadilla Frontal: 6x54kg, 6x64kg, 6x74kg, 6x84kg.
Press Militar (sceh): 7x4x56kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
VIERNES 2-1-2015 : (SDL & Press, tercera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x3x12kg.
Peso Muerto Sumo (intensidad): 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x168kg.
Press Militar (sceh): 6x4x58kg.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x3x12kg.
Peso Muerto Sumo (intensidad): 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x168kg.
Press Militar (sceh): 6x4x58kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
MARTES 6-1-2015 : (SDL & Press, cuarta semana)
Dominadas Neutras (sce): 3x7. (reboot)
Peso Muerto Sumo (volumen): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x154kg, 3x164kg.
Press Militar (sceh): 5x4x60kg.
Estiramientos.
Dominadas Neutras (sce): 3x7. (reboot)
Peso Muerto Sumo (volumen): 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x154kg, 3x164kg.
Press Militar (sceh): 5x4x60kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Sumo Deadlift & Press (SCE)
MIÉRCOLES 7-1-2015 : (SDL & Press, cuarta semana)
Dominadas Neutras (sce): 3x6x2kg.
Prensa Unilateral: 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg.
Press Militar (sceh): 10x4x52kg.
Estiramientos.
Dominadas Neutras (sce): 3x6x2kg.
Prensa Unilateral: 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg.
Press Militar (sceh): 10x4x52kg.
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