Más fuerte que el hierro foro

Hola q tal,

04/05/16 Leg 66,1 kgs

Acompañado entre otros por:
https://www.youtube.com/watch?v=0l4FOc0qQ9M

Calentamiento:

555+
- Hack Squat 47-55-62(12) (1) 1RM teórico: 87kgs

- FSL 5x5 @ 47 (2) (Calentando con gomas para el support)

- Ring support Neutral (1 pies juntos de apoyo): 5x12" (3)

- Crunch's: 3x50 (3)
- Elevaciones de piernas: 3x10 (3)

Estiramientos,

Salu2,

Buenas,

Hoy mucho mejor q el lunes pasado q estaba "vacío"...
El domingo q escale... tema tirón le dejare un día de descanso.

05/05/16 Pull 66,1

Calentamiento, entre otros:

- Plank
- Side Plank (ambos lados)
- Reverse Plank
- Hollow Body (prog)

Faena:

- Ring Chin ups Tuck-L: 4x6 (1) Afianzando repes y soltura.
- L-hang: 3xF (pocos segundos) (2) A ver si progreso la "L"
- Front Pulls tuck : 2x5 (3)
- Front Tuck Lever: 4x15" (4)
- Ring Rows: 6x4 @ 8 (chaleco) (5)
- Jugueteo de Ring Rows Tuck (bodyweight): varias repes parciales. Mola

- Hiperextensiones: 4xF (3-4)
- Cruch's: 2x50 (5)
- Knee Raises: 4x10 (5)


Estiramientos,

Salu2,

Hola q tal,

Despertador a las 6:10 AM, agüita en la cara y pal lío, pal lío...

06/05/16 Push 66,1 kgs (-4,5kgs desde q empece el recorte)

Calentamiento, entre otros:

- Plank
- Side Plank (ambos lados)
- Reverse Plank
- Hollow Body (prog)
- Push ups: 1x10 (0)

Faena:

- Wide Ring Push ups: 6x4 (1)
- L-sit (Tuck on push up bars): 4x15" (1)
- Straight bar Dips (pronas): 4x11 (2)
- Push ups Pronas: 12-13-10-10-18 (3)
- Remo al cuello: 5x5 @ 26 (4)

- Hollow Plank antebrazos avanzado: 4xF (2)
- Knee raises: 5x10 (4)

Estiramientos,

Salu2,

Buenas,

07/05/16 Leg 66,1

Calentamiento y...

555+
- Sumo Deadlift 53-61-69(10) (1) 1RM teórico:92kgs

- FSL 5x5 @ 53 (2) (Calentando con gomas para el support)

- Ring support Neutral: 5x15" (3)
Nota: Mejorando postura, me he sorprendido a mi mismo...
Pies juntos para el apoyo, muy leve, en el aire prácticamente + hombros abajo + hollow body + manos en agarre neutro pegadas al cuerpo = leve inclinación hacia atrás por tanto hombros levemente por detrás de las cintas, algún roce en algún momento pero muy leve... Yeaaah!! (A ver si consigo ir pegando + escapulas y así abrir + el pecho)

- Elevaciones pelvis (1 pie): 5x5 (3)

Estiramientos,

Salu2,

Tann feliz por un support neutral, ¡pero que nenaza!

Reover wrote:Tann feliz por un support neutral, ¡pero que nenaza!

Jeje me contento con poco

Ya llegará ya...

Buenas,


09/05/16 Pull 65,8

Calentamiento, entre otros:

- Plank
- Side Plank (ambos lados)
- Reverse Plank
- Hollow Body (prog)

Faena:

- Ring Chin ups Tuck-L: 4x6 (1)
- L-hang: 3xF (2) Puff...Creo q me centrare en la progresión del Lsit...
- Front Pulls tuck : 2x5 (3)
- Front Tuck Lever: 1x20" 2x15" 1x10" (4)
- Ring Rows: 5x5 @ 8 (chaleco) (5)


- Hiperextensiones: 4xF (4)
- Cruch's: 4x50 (5)
- Knee Raises: 2x10 (5)


Estiramientos,

Salu2!

Hola q tal,


10/05/16 Push 66,1 kgs

Calentamiento, entre otros:

- Plank
- Side Plank (ambos lados)
- Reverse Plank
- Hollow Body (prog)
- Push ups: 1x10 (0)

Faena:

- Wide Ring Push ups: 5x5 (1)
- L-sit (Tuck on push up bars): 1x20" 3x15" (1)
- Straight bar Dips (pronas): 4x11 (2)
- Push ups Pronas: 12-17-13-13-18 (3)
- Remo al cuello: 5x5 @ 28 (4)

- Hollow Plank antebrazos avanzado: 4xF (2)
- Knee raises: 5x10 (4)

Estiramientos,

Salu2

Hola q tal,

11/05/16 Leg 65,9

Calentamiento y:

333+
- Hack Squat 51-58-66(9) (1) 1RM teórico: 86kgs

- FSL 5x5 @ 51 (2) (Calentando con gomas para el support)

- Ring support Neutral (HB): 3x20" 1x15" 1x12" (3)

- Elevaciones pelvis (1 pie): 5x5 (3)

- Comba: +-5'


Estiramientos,

Salu2,

Buenasss,

12/05/16 Pull 65,9

Calentamiento y...

- Ring Chin ups Tuck-L: 4x6 (1) *
- Front Pulls tuck : 2x5 (2)
- Front Tuck Lever: 2x20" 2x15" 1x12" (3)
- Ring Rows: 5x5 @ 8 (chaleco) (4) *
- Remo al cuello: 5x5 @ 30 (5) (He pasado el remo al día de "pull" pq tiene mas sentido y pq recuperare el plance lean en el "push")

- Plank: 1x1' (1-2) **
- Side Plank (ambos lados): 1x45" (2) **
- Reverse Plank: 1x1' (2) **
- Hollow Body (prog): 1xF (2-3) **

- Hiperextensiones: 4xF (3)

- Knee Raises: 5x10 (5)
- False grip en anillas, cuerpo en posición de remo, brazos doblados, supinado: 3xF (5) (A ver si poco a poco voy metiendo cosillas para un futurible muscle up... ayssssss )


* Esquema repetido hasta q las ultimas repes me resulten fáciles.

** He mezclado los planks... q hacia para calentar, entre los ejercicios para acortar el tiempo total del entreno.

- Comba: +-5' (6) (Para ayudar un poco al "déficit"... a ver si pillo la costumbre de hacerlo...)

Estiramientos,

Salu2!