Diario de minozu

[minozu]

Buenas,

Calentamiento:

20/4/16 Leg 66,7 (Llevo un tiempo estancado en este peso... si bien es verdad q he ido picando algo mas de lo normal, q malo es el hambre, tendré q coserme el pico o algo habrá q hacer... )

531+ (Sigo con la progresion normal del Hack Squat)
- Hack Squat 52-59-66(11) (1) 1RM teórico: 90kgs

- FSL 5x5 @ 52 (2) (Calentando con gomas para el support)

- Ring support Neutral (1 pies juntos de apoyo): 5x12" (3)

- Elevaciones pelvis (1 pie): 5x5 (3)

Estiramientos,

Salu2,

[Reover]

¿Tú no estabas contando calorías? La gracia de contar calorías es que sabes cuando te has pasado o cuando te pasarías si te metes algo a la boca y no es una polla (se entiende que esta te la acabarás sacando, aunque sea después de exprimir unos chorros de leche baja en calorías)

[BIGDIPPER]

Hahahaha

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[minozu]

¿Tú no estabas contando calorías? La gracia de contar calorías es que sabes cuando te has pasado o cuando te pasarías si te metes algo a la boca y no es una polla (se entiende que esta te la acabarás sacando, aunque sea después de exprimir unos chorros de leche baja en calorías)

No no... Calculé todo el tema al principio para tener una idea de q debía recortar, pero ni peso la comida ni nada de nada... A ojo de buen cubero... El caso es q me ha funcionado hasta hace unas semanas pero... Uno es débil... Y me he confiado...

Cuando me venga el hambre cavernícola, vasito de agua q rellena y 0,0 kcals oye...

Y lo de los rabos espero q no lo digas por experiencia... Y pasapalabro

[Reover]

¡Qué poco me conoces!... Yo si me metiera rabos en la boca no tendría ningún reparo en masticarlos

[minozu]

¡Qué poco me conoces!... Yo si me metiera rabos en la boca no tendría ningún reparo en masticarlos

Bueno, si es para masticar te perdono...

Entreno de hoy.

21/04/16 Pull 66,7kgs

Calentamiento, entre otros:

- Plank
- Side Plank (ambos lados)
- Reverse Plank
- Hollow Body (prog)

Faena:

- Ring Chin ups Tuck-L: 4x6 (1) Una palabra: Uff! Repetire esquema hasta q salgan con menos esfuerzo.
- Front Pulls Tuck : 2x5 (2)
- Front Lever Tuck: 3x20" (3) Hoy mejor, con menos ruiditos por el esfuerzo...
- Ring Rows: 5x5 @ 6 (chaleco) (4)

- Hiperextensiones: 4xF (3)
- Cruch's: 4x50 (4)
- Elevación piernas: 2x10, 2x15 (4)

Estiramientos,


Salu2!

[minozu]

Buenas,

22/04/16 Push 66,2 kgs No comments...

Calentamiento (0), entre otros:

- Plank
- Side Plank (ambos lados)
- Reverse Plank
- Hollow Body (prog)
- Push ups: 1x10

Faena:

- Floor L-sit (1-Leg-Tucked with 1-foot supported): 2x30" (1) me cuesta la vida ponerme en el suelo en tuck con las dos piernas...
- Ring Push ups elevados: 4x6 (1)
- Straight bar Dips (pronas): 4x8 @ 4 (2)
- (100)Push ups (Pronas): 6-6-4-4-13 (3) *

- Elevaciones de rodillas en Anillas: 4x15 (2)

Estiramientos,

* Para terminar el empuje y terminar de rematar pero sin colocar otro ejercicio de fuerza, buscando volumen/resistencia, me he cogido el programa de 100 push ups, y así dejo descansar la muñeca derecha de los planche leans q me la han dejado un poco tocada... estas articulaciones de cristal q tengo...

Y mañana el 531+ de Deadlift, la semana q viene descarga, q seguramente la haré tb de la parte de calistenia, dándome un respiro.

Salu2!

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy, acompañado, entre otros, por:

https://www.youtube.com/watch?v=EqWRaAF6_WY
o
https://www.youtube.com/watch?v=iG3xcx5q5Ic

23/04/16 Leg 66,2kgs

Calentamiento y:

531+
Sumo Deadlift: 57-65-73 (8) - 1RM teórico: 92 (Esperando con ganas superar esa barrera d los 100 kgs, aunque sea teórico... )

FSL 5x5 @ 57

Por hoy ya ta' (dejando descansar la muñeca... )

Estiramientos,

Salu2,

[minozu]

Buenas,

Aprovechando la descarga del 5/3/1, tb para la parte de calistenia. Reducción de 6 días a 4 de entreno.

25/04/16

Calentamiento, entre otros:

- Plank
- Side Plank (ambos lados)
- Reverse Plank
- Hollow Body (prog)

Faena:

- Chest Chin ups: 5x5 (1)
- Straight bar Dips (supinas): 5x5 (2)
- Push ups Pronas: 6-8-6-6-17 (3)

- Hiperextensiones: 4F (1)
- Crunch's: 4x50 (2)
- Elevaciones de pies (suelo): 4x15 (2)

Estiramientos,

Salu2!

[Surgeon]

Eso de descargar es para Reover.

Nosotros nos cargamos lo que haga falta y si falta, pues nos cargamos más.