Diario de Baader: 531 y anillas

[Baader]

17/08/2016

Banca plano 4x10x60
Remo mancuerna 4x10x36
Militar 4x10x36
Curl biceps 3x10x30
Flexiones profundas en anillas 3x7
Dominadas agarre amplio 3x10

Ayer no tenia ni que haber entrenado, llevo un par de dias chunguillo de la tripa. Llendo 5-6 veces al baño y sin hambre, espero que no sea brote del Crohn y mañana o pasado empiece a remitir...

[Baader]

19-08-2016

Banca inclinado 4x10x54kg
Remo con barra 4x10x74kg
Elevaciones laterales 3x10x12kg
Aperturas 3x10x12kg
flexion pseudoplanche en anillas 3x6
Dominadas supinas 3x10
Flexiones profundas en anillas 3x12
Curl biceps alterno 2x12x12kg

El hacer el tonto esa semana de vacas y los problemas de la tripa me han dejado en 71kg... espero poder recuperar rapido los 73 y a partir de ahi volver a trabajar para llegar a los 80 algun dia...

[Baader]

Pues parece que lo de la tripa era algun proceso virico o alguno cosilla sin importancia, hoy ya he comido como dios manda y asi ha pasado, que esta tarde estaba con una energia que me subia por las paredes. Asi que aunque estoy en mi pueblo y es complicado colgar las anillas me he ido al parque y me he apropiado de los columpios xD

-Front lever straddle a inverted hang varios segundos y bajada a back lever con piernas rectas. Varias repes. El puñetero front lever no hay manera de sacarlo full, estando fresco me pongo casi casi paralelo, pero no hay forma jaja.

- Iron cross:
· Libre bajando lo que podia (muy poco)
· Asistido con banda elastica (theraband negra) 4x3 aguantando un par de segundos en isometrico.

-Planche:
· Advanced tuck 4x3-4seg. Me he notado fuertisimo aqui, para llevar un huevo sin practicarlo.
·Planche push ups asistidos con banda elastica (azul)

-Bent arm en paralelas: Flipada haciendo la combinacion l-sit - shoulder stand - bent arm planche

Tonterias varias, sobre todo: kip to l-sit --> forward roll --> slow muscle up --> Bent arm planche. Varias veces.

[Willhelm]

Leyendo tu último mensaje no comprendo la mitad de palabros xD. Eso significa que hay ejercicios divertidos que aún desconozco, pero que copiando en youtube el nombre veo cómo son

Te leeré de vez en cuando, son entrenos chulos.

[Baader]

Leyendo tu último mensaje no comprendo la mitad de palabros xD. Eso significa que hay ejercicios divertidos que aún desconozco, pero que copiando en youtube el nombre veo cómo son

Te leeré de vez en cuando, son entrenos chulos.

Seguramente alguno incluso no se llame asi jaja yo he aprendido a base de youtube y de leer a gente que si que sabe por aqui (interpretando a mi manera sus palabras), asi que no te fies mucho jajaja

No suelo colgar estos entrenos en el diario, mas que nada porque no suelen estar tan bien estructurados como el de hoy. Aunque como quiero sacarme aunque sea la straddle planche en anillas igual le meto mas seriedad a la cosa.

[Baader]

21-08-2016

Press banca plano 4x10x70kg
Remo mancuerna 4x10x38kg
Press militar 4x10x40kg
Dominadas supinas 3x10
Curl biceps 3x10x30kg
Elevaciones laterales 2x20 con mancuerna de poco peso

[Baader]

24-08-2016

Banca inclinado 4x10x58kg
Remo con barra 4x10x76kg
Elevaciones laterales 3x10x12kg
Aperturas 3x10x12kg
Dominadas supinas 3x10
Fondos en anillas 3x12
Curl barra 3x10x32kg

[Baader]

Peso: 72,3 kg

[Baader]

27-08-2016

Press banca plano 4x10x70kg
Remo mancuerna 4x10x38kg
Press militar 4x10x40kg
Curl biceps 3x10x30kg superserie curl alterno 3x10x10kg
Remo invertido 2x12

[Baader]

Peso: 72,8

Medidas.
Cuello: 38
Pecho: 106 (+0,7)
Hombros:127,6 (+2,2)
Biceps: 36,5 (=)
Antebrazo: 30,4 (+0,1)
Cintura: 76 (-1)
Gluteo: 96,5 (-0,5)
Muslo: 56 (-0,8)
Gemelo: 37,5 (+0,2)

La medida anterior es de hace 2 meses y 3 semanas. Importante la evolucion en el contorno de pecho y hombro, ademas del hecho de que para aprox el mismo peso corporal, he bajado 1cm de cintura. El brazo sigue igual, aunque durante el tiempo entre estas dos medidas me bajó a 36, asi que en realidad en el ultimo mes he ganado aprox 0,5. Lo de las piernas y gluteo es normal, desde que me vine a mi pueblo no he hecho pierna , me da una pereza terrible cargarme y descargarme la barra.