Más fuerte que el hierro foro

Vaya, no había visto tu diario aún. Bienvenido (aunque con retraso).

Y esa es la actitud. Pronto estás en tus marcas máximas y más allá de nuevo

mikeloncio wrote: ↑Fri Jul 18, 2025 1:57 pm Buenas,

A continuación, lo de hoy:

Sentadilla: 2x10 @65
Remo 2x10 @50
Se me ha ido la olla
Peso muerto progresivo hasta 1x5 @117.5 he cerrado con 1x3 @122.5
Militar 2x10 @30 progresivo hasta 1x5 @45 y cerrado con 1x2 @47.5
Dominadas 4x5
Banca 4x10 @50
Curl ez 2x10 @20
Extensiones 2x10 @20

Esta mañana me he enterado de que un amigo desde la infancia se ha tirado ventana abajo y chao. Jugaba y esta apuesta le ha podido.

No podía trabajar y no podía quedarme en casa por que los demonios me iban a llevar, así que me he bajado a levantarlos.

Por favor, escuchad a vuestra gente, la mejor cura para estas cosas es no caer. Tener gente cerca. Que nadie se sienta solo. No dejéis que también os pase.

Lo siento, compañero

Sí, los hierros, las barras, la naturaleza son buenos amigos

Buenas tardes a todos,

Vamos con lo de hoy

Sentadilla 2x5 @90 1x9 @90
Peso muerto 1x5 @90 1x10 @90
Búlgaras 1x5 @15+15 1x6 @15+15
Elevación de piernas (algún día será a la barra) 4x8

En esta nueva rutina, en la última serie voy a por todas -1 en los básicos. Curioso como en torso estoy flojísimo (2 extra como mucho) y en pierna llego a doblar las reps proyectadas habiendo empezado tanto para torso como para pierna en torno al 75% de mis rms máximos al acabar la madcow allá por mayo-junio.

Lo cual creo que es señal de que tengo que apretarme un poco más.

Está siendo un reencuentro con la barra muy agradable la verdad.

Buenos días compas,

Vamos con la sesión del día:

Banca 3x10 y 1x12 @45
Militar 1x10 y 2x8 @32.5
Pendlay 4x10 @52.5
Dominadas neutras 2x5 1x7
Curl ez: 2x12 1x10 @25
Flexiones: 2x10 1x8 y 1x6

Sigo flojo en torso y hay que añadir que a primera hora estoy un poco más perro (dormido) a la hora de sacar alguna repe más.

Gracias!

Buenas tardes,

Vamos con lo de hace un rato

Sentadilla 3x10 1x12 @67.5
Peso muerto rumano 3x10 1x13 @67.5
Zancadas con barra 1x8 (no sé contar) 2x10 y 1x12 @35
Rueda abs 4x10

Además, he empezado el plp, hoy 5 dominadas, flexiones y zancadas invertidas.

La idea que tengo con el plp es hacer dominadas al fallo, ese número que marque las flexiones y las zancadas. El resto acabarlo con series normales.

En verano deslocalicé los auriculares, si los vuelvo a localizar volveré a levantar con música y la compartiré por aquí.

Un saludo!

Buenas tardes,

Vamos con lo de hace un rato

Banca 2x5 1x7 @62.5
Pendlay 2x5 1x7 @67.5
Militar 2x5 1x4 @45 (el rack estaba ocupado y lo he subido de clean, tengo que mejorar flexibilidad)
Dominadas 3x5
Fondos 2x5 1x6

Mejorando sensaciones en torso, pero en banca me veo un poco timorato muchas veces, como si el peso fuera a ser demasiado aunque al final acabe saliendo.

Seguimos tirando

Buen fin de semana!

Buenas tardes,

Aquí lo de hoy

Sentadilla 2x5 1x6 @95
Peso muerto 2x5 1x7 @95. Normalmente hago dos, pero me he visto fuerte para una más y a por ello que he ido
Zancadas 2x16kg 3x8
Elevaciones de piernas 4x8
Dominadas neutras 1x8
Flexiones 1x8
Zancadas invertidas 1x8

En líneas generales hoy me he visto flojo, llevo un par de días maldurmiendo y he ido al basic fit con la doña, tenían el aire en modo pingüino y no he llegado a entrar en calor.

Además he visto en directo varios ejercicios de los esperpentos que salen en instagram. No hay más accidentes por que dios no quiere

Seguimos tirando

Buenos días,

Vamos con lo de esta morning:

Banca 4x10 @47.5
Pendlay 2x10 2x8 @55
Militar 10, 9, 8 @32.5
Dominadas 5, 6, 7
Curl ez 3x12 @25
Flexiones 3x10 1x8

Sigo mejorando sin prisa pero sin pausa. Me gusta bastante esta rutina de días de fuerza con días de volumen. Me siento cómodo y recupero bien con una excepción: la espalda baja.

Creo que pendlay fuerza + peso muerto / pendlay volumen + rumano en días consecutivos es demasiado para mi bajo lomo.

De momento voy a cambiar las parejas: torso fuerza-pierna volumen/torso volumen-pierna fuerza. Si durante un par de semanas sigo igual de tenso del bajo lomo cambiaré el pendlay de volumen por algún remo sentado. Si en dos semanas sigue sin cambiar entonces ya meto más volumen y que se entere mi espalda baja de quién manda jajaja

Muchas gracias y a por la semana!

Buenos y férreos días,

Aquí lo de hoy

Peso muerto rumano 4x8 @70
Sentadilla 3x10 1x12 @72.5
Bulgaras 3x8 2x10kgs
Rueda abs 4x10
Zancadas inversas, flexiones y dominadas agarre estrechito 1x5 1x6

En el rumano empezando hoy con subida de peso y yendo al rango bajo de reps (8-10) la verdad es que parece que tengo la espalda baja algo menos cargada, veremos cómo avanza el día

Un saludo

Buenas tardes camaradas de hierro,

Aquí lo que acaba de terminar:

Sentadilla 2x5 1x7 @95
Peso muerto 1x5 1x7 @95
Búlgaras 3x8 @2x15
Piernas a la barra 4x8

+ el plp que tocaba hoy
Dominadas pronas 1x5 neutras 2x5
Flexiones 1x15
Zancada inversa 1x8 1x7

Sesión parecida a la de la semana pasada, no acabé con buenas sensaciones por estar frío a pesar de haber llegado a todo y he decidido ir igual.

Pues tampoco hoy he estado fino. He cumplido con todo y estoy satisfecho, pero las sentadillas particularmente han sido demoledoras. En la segunda repe ya me veía flojo. Me he pasado el finde en un festival jugando a tener 20 años y no. Pero lo hemos sacado.

Mañana toca torso ligero, a ver cómo responde el lomo al cambio y recupero mejor.

Un saludo