Diario de Baader: 531 y anillas

[Baader]

6/6/2016

Sesion 333+

Peso muerto rumano 531 3x90 3x102,5 8x116
Press Militar 531 3x46 3x52,5 4x59 + 4x59
Press Militar mancuerna BBB 3x10x20kg + 2x10x17,5g
Dominadas neutras lastradas 5x5x27,5kg
Dominadas pronas libres 2x10
Fondos en paralelas 3x15
Remo en polea alta 3x12x80kg
Superserie triceps + curl biceps 3x12

El proximo ciclo voy a volver a meter el peso muerto convencional, a ver si consigo llegar a los 200kg.

[Reover]

¿En el convencional dónde está tu máximo?

[Baader]

¿En el convencional dónde está tu máximo?

180kg un par de veces estando muy motivado. 170kg si es un dia normal.

[Reover]

Entonces sí, lo tienes ahí cerca. ¿Te planteas un límite de tiempo para sacarlo? ¿O simplemente cuando salga?

[Baader]

3/6/2016


Sesion 531+

Sentadilla 531: 5x90 3x100 4x110 2x120 4x130 --> flipada gordisima, no se ni como los saque.
Banca 531: 5x65 3x74 3x82 + 2x82
Banca inclinado mancuerna BBB: 5x10x22,5kg
Remo 1 mano: 4x7x45kg
Militar sentado en maquina 3x10x50kg
Remo en polea alta 4x10x70kg
Triceps+biceps 2x12

[Baader]

Entonces sí, lo tienes ahí cerca. ¿Te planteas un límite de tiempo para sacarlo? ¿O simplemente cuando salga?

Lo suyo seria que lo pudiera sacar antes de agosto. Porque me voy a mi pueblo y alli "solo" tengo 130kg para entrenar y me cortaria la progresion. Pero vamos, prisa ninguna, voy a meter el 1RM en peso muerto en la 531 e ire siguiendo la progresion que vaya tocando. Cuando salga, pues salio.
Como solo es por ego me da igual cuando sea. Es que suena mejor 200 que 170 jajaja

[Baader]

Esta semana toca descarga, para no variar no pongo los entrenos. No merece la pena.

[Temerium]

Que haces en descarga?

[Reover]

Que haces en descarga?

Más o menos esto:
https://www.youtube.com/watch?v=_7SNpo6NwdY

[Baader]

Que haces en descarga?

Más o menos esto:
https://www.youtube.com/watch?v=_7SNpo6NwdY

Nu se ve el video, o te refieres a que no hago nada cacho cabrito? jajaja

Que haces en descarga?

La 531 ya te "impone" unos porcentajes de peso y repes para esa semana, pero yo me lo paso por el arco del triunfo jaja
Lo que hago es usar un peso "ligero". Como no me apetece complicarme y andar con %RM me pillo mas o menos un peso con el que pudiera hacer 12-13 repes. Para ir sobradillo vamos. Y meto 3x8 o 4x8, asi aprovecho y meto algo de volumen.
Los ejercicios los mismos de la rutina que vengo haciendo normalmente.

Con las anillas tambien aprovecho y bajo algo la intensidad y el volumen.