25/12/2014
En casa. Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 6-7-7
11 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre
rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 5 (55)
- Close push ups: 12 (132)
- Head Bangers chin up grip: 6 (66)
Una vez acabado:
- Close Squads: 30-30-30-30 (4 series, 30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Knees to elbows: 14
- Archer pull ups: 1 cada lado
Estiramientos.
Salu2,
Diario de minozu
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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minozu
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Re: Diario de minozu
El movimiento es vida
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minozu
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Re: Diario de minozu
26/12/2014
En el parque. Calentamiento.
10 rondas, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
+0,5
- Chin ups: 7 (70)
- Fondos en paralelas: 8 (80)
- Close push ups: 10 (100)
Una vez acabado:
- Plank, 1 min
Estiramientos.
Salu2,
En el parque. Calentamiento.
10 rondas, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
+0,5
- Chin ups: 7 (70)
- Fondos en paralelas: 8 (80)
- Close push ups: 10 (100)
Una vez acabado:
- Plank, 1 min
Estiramientos.
Salu2,
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minozu
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Re: Diario de minozu
27/12/2014
En casa. Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-7-7
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 5 (50)
- Close push ups: 12 (120)
- Head Bangers chin up grip: 6 (60)
Una vez acabado:
- Close Squads: 30-30-30-30 (4 series, 30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Abs, encogimientos: 25
Estiramientos.
Salu2,
En casa. Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-7-7
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 5 (50)
- Close push ups: 12 (120)
- Head Bangers chin up grip: 6 (60)
Una vez acabado:
- Close Squads: 30-30-30-30 (4 series, 30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Abs, encogimientos: 25
Estiramientos.
Salu2,
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Re: Diario de minozu
29/12/2014
En casa. Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-7-7
11 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 5 (55)
- Close push ups: 12 (132)
- Head Bangers chin up grip: 6 (66)
Una vez acabado:
- "Kettlebell" swing (14kg): 20-20-20 (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Flat straight leg raises: 20-20 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
En casa. Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-7-7
11 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 5 (55)
- Close push ups: 12 (132)
- Head Bangers chin up grip: 6 (66)
Una vez acabado:
- "Kettlebell" swing (14kg): 20-20-20 (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Flat straight leg raises: 20-20 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
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Re: Diario de minozu
30/12/2014
Seguramente último entreno del año!
Hoy quería ir al parque pero hace unas rasca...
En casita...
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-7-8
10 rondas en +- 30 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
Las primeras 6 seríes +0,5, luego he bajado a 6 en chin ups y subido a 12 en las close push ups.
- Chin ups: 7 (65)
- Close push ups: 10 (108)
- Head Bangers pull up grip: 6 (60)
Una vez acabado:
- "Kettlebell" swing (14kg): 20-20-20 (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Hanging knee raises: 15-15 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
Seguramente último entreno del año!
Hoy quería ir al parque pero hace unas rasca...
En casita...
Calentamiento.3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-7-8
10 rondas en +- 30 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
Las primeras 6 seríes +0,5, luego he bajado a 6 en chin ups y subido a 12 en las close push ups.
- Chin ups: 7 (65)
- Close push ups: 10 (108)
- Head Bangers pull up grip: 6 (60)
Una vez acabado:
- "Kettlebell" swing (14kg): 20-20-20 (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Hanging knee raises: 15-15 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
El movimiento es vida
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minozu
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Re: Diario de minozu
02/01/2015
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-8-8
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
Las primeras 5 seríes +0,5.
- Close pull ups: 5 (49)
- Close push ups: 10 (115)
- Head Bangers chin up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min
- Hanging bent leg raises: 15-12 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 7-8-8
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
Las primeras 5 seríes +0,5.
- Close pull ups: 5 (49)
- Close push ups: 10 (115)
- Head Bangers chin up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min
- Hanging bent leg raises: 15-12 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
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Re: Diario de minozu
03/01/2015
En el parque. Calentamiento.
10 rondas en +-34 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo
entre ejercicios:
+0,5
- Chin ups: 6 (60)
- Fondos en paralelas: 8 (80)
- Close push ups: 10 (100)
Una vez acabado, en casa (30 seg entre series):
- "Kettlebell" swing (14kg): 20-20-20
- Plank, 1 min 10 seg
- Hanging bent Leg raises: 15-15
- Head Bangers pull up grip: 10-7-6
Estiramientos.
Salu2,
En el parque. Calentamiento.
10 rondas en +-34 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo
entre ejercicios:
+0,5
- Chin ups: 6 (60)
- Fondos en paralelas: 8 (80)
- Close push ups: 10 (100)
Una vez acabado, en casa (30 seg entre series):
- "Kettlebell" swing (14kg): 20-20-20
- Plank, 1 min 10 seg
- Hanging bent Leg raises: 15-15
- Head Bangers pull up grip: 10-7-6
Estiramientos.
Salu2,
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minozu
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Re: Diario de minozu
05/01/2015
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 8-8-8
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 6 (60)
- Close push ups: 12 (120)
- Head Bangers chin up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 15 seg
- Hanging bent leg raises: 15-15 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 8-8-8
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 6 (60)
- Close push ups: 12 (120)
- Head Bangers chin up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 15 seg
- Hanging bent leg raises: 15-15 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
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Re: Diario de minozu
07/01/2015
En casa.
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 8-8-8
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Chin ups: 7 (70)
- Close push ups: 12 (120)
- Head Bangers pull up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Hanging bent leg raises: 16-16 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
En casa.
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 8-8-8
10 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Chin ups: 7 (70)
- Close push ups: 12 (120)
- Head Bangers pull up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Hanging bent leg raises: 16-16 (30 seg entre series)
Estiramientos.
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Re: Diario de minozu
08/01/2015
En casa.
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 8-8-9
11 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 6 (60)
- Close push ups: 14 (140)
- Head Bangers chin up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Knees to elbows: 16-16 (30 seg entre series)
Estiramientos.
Salu2,
En casa.
Calentamiento.
3 series, 90 seg entre serie:
- Ring dips: 8-8-9
11 rondas en +- 32 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:
- Close pull ups: 6 (60)
- Close push ups: 14 (140)
- Head Bangers chin up grip: 5 (50)
Una vez acabado:
- Close squads: 4 series de 30 reps (30 seg entre series)
- Plank, 1 min 30 seg
- Knees to elbows: 16-16 (30 seg entre series)
Estiramientos.
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