Más fuerte que el hierro foro

05/12/2014

10 rondas en +- 37 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chest chin ups+chin ups: 5+1 (total:50+5) (Una serie sí otra no...estoy un pco cansado del 5... )
- Push ups/ Ring dips: 12/4 (total: 60/20)
- Head banger pull ups: 5 (50)
- Close push ups: 12 (120)

Una vez acabado:
- Sentadillas:65
- Plank, 1 min 20 seg

Salu2,

06/12/2014

Entreno con bici.

08/12/2014

Vía ferrata.

09/12/2014

10 rondas en +- 35 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chest chin ups: 5 (total:50)
- Push ups/ Ring dips: 10/4 (total: 50/25)
- Head banger pull ups: 5 (50)
- Close push ups: 12 (120)

Una vez acabado:
- Sentadillas:66
- Plank, 1 min 20 seg

Salu2,

11/12/2014

He sacado fuera las ring dips a ver si puedo mejorar en este ejercicio.

Calentamiento.

3 series, 90 segundos descanso:

- Ring dips: 5-5-6

Breve descanso y....

10 rondas en +- 35 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chin ups: 8-8-8-6-6-6-6-6-6-6 (66)
- Close push ups: 12 (120)
- Head banger pull ups: 5 (50)
- Push ups: 12 (120)

Una vez acabado:
- Sentadillas:68
- Plank, 1 min 25 seg
- Knees raises: 21

Estiramientos. Finito.

Salu2,

12/12/2014

Al tema.

Calentamiento.

3 series, 90 segundos descanso:

- Ring dips: 5-6-6

Breve descanso y....

10 rondas en +- 40 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chin ups: 7 (70)
- Close push ups: 12 (120)
- Head banger pull ups: 5 (50)
- Push ups: 12 (120)

Una vez acabado:
- Sentadillas:69
- Plank, 1 min 25 seg
- Knees raises: 24

Estiramientos.

Salu2,

15/12/2014

Al tema.

Calentamiento.

3 series, 90 segundos descanso:

- Ring dips: 6-6-6

Breve descanso y....

10 rondas en +- 25 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chin ups: 7 (70)
- Close push ups: 12 (120)
- Head banger pull ups: 5 (50)


Una vez acabado:
- Sentadillas:70
- Plank, 1 min 30 seg
- Knees raises: 27

Estiramientos.


16/12/2014

Hoy ha sido algo más especial, he ido al parque q tengo a 5 min a trote ligero... el otro día, q fui a correr, lo miré con más cariño y encontré un sitio en la estructura, de juegos para los críos, bastante bueno para hacer fondos en paralelas... , hoy no llovía ni hacía excesivo frío o sea q al lío.

Calentamiento.

10 rondas en +- ?? no lo he controlado..., 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chin ups: 7 (70)
- Fondos en paralelas: 8 (80)
- Close push ups: 12 (12-12-12-12-12-12-10-10-10-10 =112)


Una vez acabado (ya en casa):
- Plank, 1 min 10 seg
- Knees raises: 30

Estiramientos.


Salu2,

18/12/2014

En casa. Calentamiento.

3 series, 90 seg entre serie:

- Ring dips: 6 (18)

11 rondas en +- 28 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Close pull ups: 5/6 (57) Ritmo rápido
- Close push ups: 12 (132)
- Head Bangers chin up grip: 5 (55)


Una vez acabado (ya en casa):
- Plank, 1 min 25 seg
- Knees to elbows: 12

Estiramientos.

Y si no hay ningún contratiempo, mañana al parque.

A ver si voy cogiendo la rutina de ir, si el tiempo lo permite.

Salu2,

19/12/2014

En el parque. Calentamiento.

10 rondas en +-30 min..., 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chin ups: 7 (70)
- Fondos en paralelas: 8 (80)
- Close push ups: 10 (100)


Una vez acabado:
- Plank, 1 min 25 seg
- Knees to elbows: 14

Estiramientos.


Salu2,

20/12/2014

En casa. Calentamiento.

3 series, 90 seg entre serie:

- Ring dips: 6 (18)

10 rondas en +- 27 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Close pull ups: 6 (60) Ritmo rápido
- Close push ups: 12 (120)
- Head Bangers chin up grip: 6 (60)


Una vez acabado:
- Plank, 1 min 30 seg
- Knees to elbows: 14

Estiramientos.

Salu2,

22/12/2014

En casa. Calentamiento.

3 series, 90 seg entre serie:

- Ring dips: 6-6-7 (19)

11 rondas en +- 29 min... 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Close pull ups: 4 (40) Estirando brazos.
- Close push ups: 12 (132)
- Head Bangers chin up grip: 6 (66)


Una vez acabado:
- Plank, 1 min 30 seg
- Knees to elbows: 16
- Squads: 30, 21 (Estilo Hannibal)

Estiramientos.

Salu2,

24/12/2014

En el parque. Calentamiento.

10 rondas en +-30 min..., 1 min de descanso entre
rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chin ups: 7 (70)
- Fondos en paralelas: 8 (80)
- Close push ups: 10 (100)

Una vez acabado:

- Close Squads: 36-20
- Plank, 1 min 10 seg
- Knees to elbows: 10

Estiramientos.

Salu2,