Más fuerte que el hierro foro

18/10/2014
Calentamiento y estiramientos.

Hoy ha sido un día raro...he debido hacer algún gesto raro en el pectoral derecho pq a dicho... tate quieto!

50 seg descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-35 min:

- Chest chin ups: 5 (71) 14 series +1
- Ring dips: 4 (40) 10 series
- Close push ups: 10 (120) 12 series

Para terminar:
- Sentadillas:50 (A ver si me pongo un poco con piernas...)
- Plank: 1 min.
- Sit ups: 25

Salu2,

Pues efectivamente algo hice mal en los fondos con anillas... creo q forcé la postura, eché el cuerpo más adelante o algo así... el resultado, contractura al canto, difícil pero no imposible... dolor al respirar...etc me fuí al fisio y reposo.

Así q he estado desde el 18/10 sin hacer na, ni correr ni bici... pq me costaba un poco respirar...este lunes me animé pq ya prácticamente no notaba molestias y empecé a hacer algo, pero nada de fondos... y pco a pco... hasta q recupere...

Se nota el parón

Salu2,

06/11/2014

8 rondas de:

Chest chin ups: 5
Hindu push ups: 5
Push ups: 10

+ 2 rondas más:

Chin ups:5
Hindu push ups: 5
Close push ups: 10

Todavía noto una pequeña molestia en la axila derecha... poco a poco...

Salu2,

Uf, dale con calma!
Ánimo y a recuperarse

horror wrote:Uf, dale con calma!
Ánimo y a recuperarse

Hey! Gracias horror.

07/11/2014

Como sigo con algo de molestias, he modificado un pco el tema... las dominadas en barra las he cambiado en anillas pq parece q así no se me carga tanto el tema, la posición de flexión tampoco me molesta así q sigo con ellas. Las flexiones las hago con una push up bars así protejo un poco las muñecas...toda precaución es poca... q uno ya no está hecho de goma...

Calentamiento.

10 rondas de:

- Ring chin ups: 5
- Push ups: 10
- Close push ups: 10


Una vez acabado:
Sentadillas: 53

Fin. Estiramientos.

He dejado de lado las Hindu pq me molestaba un poco al hacerlas...

Salu2,

18/11/2014

Sigo recuperando... no solo ha sido el parón de no hacer nada, si no q la "lesión" tb me ha hecho bajar el poco nivel q tenía... Antes del "suceso", hacía las 10 o más rondas de chest chin ups... ahora...kk (y fondos en anillas ni pensarlo... )

6 rondas de:
Chest chin ups:5
Close push ups:10 (1 pie, un pie sobre otro)
Hindu push ups:5 (pies juntos)
+
4 rondas:
chin ups:5
Close push ups:10 (1 pie, un pie sobre otro)
Hindu push ups:5 (pies juntos)

Una vez acabado:
Sentadillas:57
Plank: 1 min

El ayer hice un "test" de ring dips...KO, noto molestias... a ver la semana q viene...

Seguimos!!

Salu2,

24/11/2014

Seguimos recuperando el ritmo.

10 rondas en +- 30 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chest chin ups: 5 (ronda 9: 3 chest + 2 chins, ronda 10: 2 chest + 3 chins)
- Close push ups: 10
- Push ups: 10

Una vez acabado:
- Sentadillas:59
- Plank, 1 min
- Pull ups: 4
- Head Banger pull ups: 9
- Test Ring dips: KO (noto algo en la parte central del pecho derecho, pero mucho mejor q la otra vez... a ver la semana q viene)

Salu2,

25/11/2014

10 rondas en +- 34 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chest chin ups: 5 (Parece q las he recuperado... )
- Close push ups: 10
- Push ups: 10

Una vez acabado:
- Sentadillas:60 (41-pausa-19)
- Plank, 1 min

Ayer hice el test de fondos en anillas para saber si ya estaba recuperado de la lesión y fue... OK!!!

Yujuuuuuuuu

02/12/2014

Como ayer fue bien el test, voy a empezar a introducirlas intercadas con los push ups... una ronda de PU y otra de RD...etc

10 rondas en +- 34 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chest chin ups: 5 (total:50)
- Push ups/ Ring dips: 12/2 (total: 60/11)
- Head banger pull ups: 5 (50)
- Close push ups: 12 (120)

Una vez acabado:
- Sentadillas:63
- Plank, 1 min 10 seg

Salu2,

04/12/2014

10 rondas en +- 34 min, 1 min de descanso entre rondas, lo mínimo entre ejercicios:

- Chest chin ups: 5 (total:50)
- Push ups/ Ring dips: 12/3 (total: 60/15)
- Head banger pull ups: 5 (50)
- Close push ups: 12 (120)

Una vez acabado:
- Sentadillas:64
- Plank, 1 min 15 seg

Salu2,