Más fuerte que el hierro foro

12/02/2015

Press de banca 8x10x48.
Aperturas 6x10x9.
Press militar 8x9x28.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-11-11-11.

13/02/2015

Sentadillas 8x9x68.
Peso muerto rumano 6x10x54.
Elevación de talones 8x12x8.

Llevo dos días sin llevarme calambres de la jaula, los discos y la barra...me siento como Bart Simpson cuando le vendió el alma a Milhouse.

15/02/2015

Dominadas supinas 8x5x3.
Remo yates 8x10x48.
Curl barra 6x8x24.


Llevo varias semanas en las que el día del pull me falla el agarre en las últimas series de dominadas y sobre todo en el remo yates...y me extraña porque no hablamos de pesos altos, en dominadas unos 75 kilos y en remo yates unos 50. Las series de dominadas duran muy poco y las de remo yates unos 25''. No se si es por entrenar a diario, SNC o qué...

Al final de la rutina hace unos ajercicios de agarre a ver si mejora.

A mi me sirvio mucho hacer lo siguiente con el rackpull, recomendando por juanweider:
El peso esta a modo de ejemplo

1 x 100 x 30"
1 x 110 x 20"
1 x 120 x 15"
1 x 130 x 10"

16/02/2015

Press banca 50x8-9-8-9-8-9-8-9.
Aperturas 6x10x9.
Press militar 29x9-8-9-8-9-8-9-8.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-11-11-11.
Press fracés 4x10x22.

basterman wrote:Al final de la rutina hace unos ajercicios de agarre a ver si mejora.

A mi me sirvio mucho hacer lo siguiente con el rackpull, recomendando por juanweider:
El peso esta a modo de ejemplo

1 x 100 x 30"
1 x 110 x 20"
1 x 120 x 15"
1 x 130 x 10"

Me vendría bien, la verdad. El problema es que sé que no lo voy a hacer...xD ya es bastante para mi lo que hago y pensar que tendría que hacer un ejercicio más al acabar la rutina me mataría. Eso sí, me lo guardo para en un par de meses cuando empiece definición y baje mucho el volumen, que además ahí entrenaré fuerza y me hará más falta.

Saludos.

17/02/2015

Sentadillas 9x8x70.
Peso muerto rumano 6x8x56.
Elevaciones de talones 9x12-12-12-11-11-11-11-11.

18/02/2015

Dominadas supinas 8x5x3.
Remo yates 8x8x50.
Elevaciones posteriores 6x10x6,5.
Curl barra 24x9-8-8-9-8-8.

19/02/2015

Press de banca 8x9x50.
Press militar 8x9x29.

Día de descanso prácticamente, aunque lo poco que he hecho ha sido duro.

Para calentar motores.

23/02/2015

Press de banca 7x9x50.
Aperturas 6x10x9.
Press militar 8x9x29.
Elevaciones laterales 6x11x7,5.
Press francés 4x10x22.

Me he sentido un poco debilucho...

Este finde me perdí dos sesiones porque vinieron unos amigos de fuera y tocaba estar con ellos y salir "un rato" de fiesta.