Más fuerte que el hierro foro

¿Qué tipo de movilidad articular haces?

Viernes, 15 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 3 (Descarga)


(Canastas del Estadio)


Movilidad articular
3 x Rope Jumps x66 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x66 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos

3 x Sprint del ancho de la pista x1

3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3 / Agility ladder practice

3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón

10 x Mates en la canasta baja
6 x Mates en la canasta menos baja

1 x Hanging Stall Bars Straight Leg Raises x12


Observaciones:

Con el Bálsamo del Tigre Rojo en ambos sóleo-Aquiles , he entrenado

Y buenas sensaciones: ligerísimas molestias en la pierna izquierda, pero ahora mismo, a las 3 horas, estoy perfect, lo cual es muy buena señal porque las tendinitis duelen más cuando estás frío

He entrenado en las canastas del Estadio porque son las que están más secas y con muy poco charco

En los saltos sobre el banco y al poyete me he notado potentísimo

Nuevo record en las elevaciones de piernas en las barras suecas , y mi comba sigue mejorante



Por la tarde-noche:

Juarez Dips entre sillas desde 11 repeticiones
Pancake Progression
AbWheel 3x6

leroy wrote: ↑Fri Nov 15, 2024 9:37 am ¿Qué tipo de movilidad articular haces?

Pues una mezcla de cosas muy conocidas, como las rutinas de Ido para la sentadilla, o el 90/90 (fuiste tú el que puso el vídeo que me lo enseñó - desde aquí, muchas gracias) y luego cosas que he ido yo inventándome, y otras que se me ocurren sobre la marcha, en plan "Desde esta posición, puedo girar un poco la cadera?"

Tiene gracia que la gente me dice que soy superflexible y con mucha movilidad, viniendo como vengo del basket y los troncos que en él pululan
Por supuesto, es todo por practicar y practicar

Tengo el reto (con una amiga) para este curso, entre varios, de sacarme el pancake

Me suena un video de Dewey Nielsen, un tipo que habe jiu jitsu y está metido en eso del FRC.
Es muy buena posición para mejorar la flexibilidad de caderas.

Yo soy un tanto tieso de caderas y me cuestan las patadas altas.
Las pego sin problemas con poco giro porque tengo flexibilidad en las piernas, como se ve mucho en muay thai, pero a mi profesor no le gusta que haga eso...quiere que haga un giro de casi 180º con el pie, como se hace de manera mas ortodoxa.

Hay algo muy simple y que mejora en nada la movilidad de caderas. Pasad algo de tiempo sentado en el suelo con las piernas cruzadas.

Domingo, 17 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Bloque 1 Semana 6 Sesión 3 (Descarga)

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso


Unas 10 series de HS / Mobility / Rings Muscle Up + L-Sit x10" / Compresión abdominal

Y probando algunas cosas de movilidad que no conocía

Ayer también hice algunas cosas de calistenia

leroy wrote: ↑Sat Nov 16, 2024 9:39 am Me suena un video de Dewey Nielsen, un tipo que habe jiu jitsu y está metido en eso del FRC.
Es muy buena posición para mejorar la flexibilidad de caderas.

Yo soy un tanto tieso de caderas y me cuestan las patadas altas.
Las pego sin problemas con poco giro porque tengo flexibilidad en las piernas, como se ve mucho en muay thai, pero a mi profesor no le gusta que haga eso...quiere que haga un giro de casi 180º con el pie, como se hace de manera mas ortodoxa.

Hay algo muy simple y que mejora en nada la movilidad de caderas. Pasad algo de tiempo sentado en el suelo con las piernas cruzadas.

Sí, tremendo vídeo

Creo que tengo una movilidad por encima de la media (a base de practicar)

Pero el pancake es algo muy muy por encima de la media, de modo que tengo que seguir


Un saludo

Lunes, 18 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Piernas Bloque 2 Semana 1 Sesión 1


(En mi casa)

Movilidad articular

Pistols 4, 4, 4
Shrimp Squat hasta un bloque de yoga puesto plano 3x3

3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k x13 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Squats con KB de 24k 1x21

1 x Horse Stance x32"


Observaciones:

Me noto casi perfect de la tendinitis en la pantorrilla izquierda, veremos mañana después de saltar

Sigo haciendo las pistols con el libro para elevarme el talón

Muy buenas sensaciones

WilburWhateley wrote: ↑Mon Nov 18, 2024 8:53 pm
Sí, tremendo vídeo

Creo que tengo una movilidad por encima de la media (a base de practicar)

Pero el pancake es algo muy muy por encima de la media, de modo que tengo que seguir


Un saludo

Ese hombre tenía muy buenos videos pero desde que se metió en un sistema de pago, el FRC, no da nada gratis, jaja.

Bueno, pues sigue así, no hace falta ser un bailarín de ballet clásico pero tener una buena movilidad y una buena flexibilidad es algo que siempre te mejora atléticamente y en el día a día. Por lo menos esa es mi experiencia.

Martes, 19 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Piernas Bloque 2 Semana 1 Sesión 2


(Canastas del Estadio)


Movilidad articular
3 x Rope Jumps x72 / Estiramientos estáticos
3 x Carrera hacia atrás x66 z / Estiramientos dinámicos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido

3 x Sprint de 20 pasos y 1/4 x1

3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón

6 x Mates en la canasta baja
14 x Mates en la canasta menos baja
2 x Mates en la canasta baja

1 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3

1 x Mate de despedida


Observaciones:

Pequeñas molestias en la misma zona del talón de Aquiles izquierdo, pero sólo durante la sesión. Ahora en frío no tengo nada, de modo que creo que voy mejorando

Muy buenas sensaciones saltando. Por cuestiones de tiempo he quitado alguna cosilla, pero me viene bien bajar un poco el volumen

En los sprints he aumentado un 10% la distancia, hasta la siguiente línea en el suelo (una marca de unión de las planchas de hormigón)

Sigo yendo a estas canastas en lugar de las nuevas que han hecho en mi parque porque éstas son prácticamente irrompibles, al estar hechas en plan forjado, y las otras hay que cuidarlas, en este caso por omisión

leroy wrote: ↑Tue Nov 19, 2024 8:37 am

WilburWhateley wrote: ↑Mon Nov 18, 2024 8:53 pm
Sí, tremendo vídeo

Creo que tengo una movilidad por encima de la media (a base de practicar)

Pero el pancake es algo muy muy por encima de la media, de modo que tengo que seguir


Un saludo

Ese hombre tenía muy buenos videos pero desde que se metió en un sistema de pago, el FRC, no da nada gratis, jaja.

Bueno, pues sigue así, no hace falta ser un bailarín de ballet clásico pero tener una buena movilidad y una buena flexibilidad es algo que siempre te mejora atléticamente y en el día a día. Por lo menos esa es mi experiencia.

Así es

Dentro de las 2 escuelas de 1)Hay que estirar y 2)No hay que estirar, me decanto por la primera

Además de que creo que sí que mejora el rendimiento, a nivel atlético y de sensaciones de estar como más activado no sólo para el deporte sino para la vida, la movilidad-estiramientos-drills son muy buenos

A más de uno del parque que me pregunta el porqué tanta movilidad le he dicho "Esto es para el Kamasutra"