Diario de Baader: 531 y anillas

[Baader]

Hasta mañana no empiezo ciclo del 5/3/1, que luego se me descoloca toda la planificación semanal jaja
Asi que ayer estuve haciendo sesión de anillas:
- Front lever:
·Full front lever: Varios intentos pero se me hunde la cadera
·Straddle front lever (sin exagerar la apertura de piernas): Posición "perfecta", con cadera alineada. 4x4-5 segs
·Full front lever asistido con banda elástica: 3x2-3 segs
- Dominadas lastradas 15kg 4x8
- Pelicans 4x5 (anillas a la altura de la cadera y rango casi casi completo)
- Ring flyes 3x4 (anillas un poco mas abajo de la rodilla) y brazo estirado
- Flexiones en anillas casi tocando el suelo 3x8 (cuando llego abajo estiro un brazo completamente, lo recojo y luego con el otro)
- Práctica backward roll asistido con banda elástica. Varios intentos. Me falta fuerza para pasar a support.

Al acabar me tiré un rato largo practicando pinos, cada vez consigo controlar mejor la patada y mantener varios segundos la vertical reequilibrandome. De hecho me grabé para el postureogram Conseguir eso para un torpe como yo es un logro casi epico jajaja
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Se resiste el front lever... Aunque con mi 1,82 y mis patas largas es normal

[Baader]

21-3-2016

Sesion 555+

Sentadillas 531 5x68 5x78 10x88
Banca 531 5x52 5x60 10x70
Banca BBB 5x10x48kg
Remo mancuerna 3x10x40kg
Flexiones deficit en anillas 3x10
Curl biceps alterno 3x10
Dominadas supinas 3x8

No he metido nada directo de hombro porque los tengo quemaditos de la sesion del sabado en anillas jaja
El remo con barra estoy pensando en cambiarlo una temporada por remo con mancuerna.

[Baader]

23-3-2016

Sesion 555+

Peso muerto rumano 531: 5x68 5x78 10x88
Militar 531: 5x40 5x46 8x54+4x50**
Militar BBB: 5x10x38kg
Dominadas lastradas: 3x8x15kg
Flexiones deficit en anillas (practicamente eran pelicans parciales): 3x8
Dominadas agarre amplio: 3x8
Curl biceps alterno: 3x10

**No pude llegar a las 10, asi que baje algo de peso e hice unas pocas repes mas.

[Baader]

25-3-2016

Sesion 333+

Sentadilla 531 3x72 3x84 8x94
Banca 531 3x56 3x64 8x72
Banca BBB 5x10x50kg
Remo mancuerna 3x10x42kg
Elevaciones laterales superseriado curl biceps alterno 3x10x12kg
Dominadas agarre amplio 3x10

Practica shoulder stand en parallettes, intentando hacer fuerza para subir.
Algunas HSPU, no las he contado.
Flexiones/pelicans parciales 3x5-7

[Baader]

26-3-2016

Sesion 333+

Peso muerto rumano 531: 3x72 3x82 8x94
Militar 531: 3x44 3x50 3x58+5x56
Militar BBB: 5x10x38kg
Dominadas lastradas: 3x8x15kg
Banca inclinado 3x8x50kg
Dominadas agarre amplio: 3x8
Curl martillo: 3x10x16kg

[Baader]

Peso: 73kg

Cuando en navidades estaba en 68, me propuse como objetivo de peso los 75kg y me parecia un mundo, ahora lo veo ahi mismo. Asi que me he propuesto llegar a los 78-80 para mediados-finales de verano (a ser posible mediados de julio para poder definir un poquito antes de agosto), aunque voy a tirar mas de espejo.

[Baader]

28-3-2016

Sesion 531+

Sentadilla 531 5x72 3x84 *
Banca 531 5x56 3x64 5x72
Banca inclinado BBB 5x10x50kg
Remo mancuerna 4x8x44kg
HSPU espaldas a la pared 4xvarias repes a ojo
Dominadas agarre amplio 3x10
Elevaciones laterales superseriado curl martillo 3x8x17kg


*Se volvio a acabar hacer sentadillas en casa, me cuesta la vida cargar y descargar la barra a lo que hay que sumar la inseguridad de no tener jaula y entrenar solo. Voy a intentar planificar los entrenamientos para no tener que entrenar en casa, y si tengo que hacerlo voy a probar con cosas tipo pistol lastradas o sentadilla hack con barra, que ya he visto a alguno por el foro recomendando hacer esas.
En las HSPU voy a empezar a hacerlas de espaldas a la pared intentando separarme de la pared al subir para hacerlas lo mas "libres" posible.


Por otro lado voy a hacer otro pequeño cambio en la rutina, el banca BBB a 5x10 lo voy a cambiar por un BBB de banca inclinado y metere donde pueda unos fondos en paralelas lastrados o fondos en anillas.

[minozu]

*Se volvio a acabar hacer sentadillas en casa, me cuesta la vida cargar y descargar la barra a lo que hay que sumar la inseguridad de no tener jaula y entrenar solo. Voy a intentar planificar los entrenamientos para no tener que entrenar en casa, y si tengo que hacerlo voy a probar con cosas tipo pistol lastradas o sentadilla hack con barra, que ya he visto a alguno por el foro recomendando hacer esas.

Te entiendo perfectamente...

[Temerium]

Os entiendo pero en mi caso voy a tirar de zercher

[Reover]

Yo también tiraría de zercher. La hack es muy... suya
El miércoles vi a un tipo hacer sentadilla hack frontal, fue raro.