Diario de León

[LeonCobarde]

06/02/2015

Press banca 48x9-10-9-10-9-9-9-9.
Aperturas 6x10x9.
Press militar 8x9x27.
Elevaciones laterales 7x12-11-11-11-10-10.
Press francés 4x10x21.

[LeonCobarde]

07/02/2015

Sentadillas 4x8x58. Ahí he notado que algo raro pasaba porque no me suponía mucho esfuerzo...y claro, me había dejado 10 kg. por el camino.
Sentadillas 6x8x68.
Peso muerto rumano 54x10-9-10-9-10-9.
Elevacion de talones 8x12-12-12-11-10-10.

[LeonCobarde]

08/02/2015

Dominadas supinas 3x5-5-5-5-5-5-4-4.
Remo yates 8x9x48.
Elevaciones posteriores 6x12-12-11-11-11-11.
Curl barra 22x10-10-9-10-10-9.

[LeonCobarde]

09/02/2015

Press banca 48x9-10-9-10-9-10-9-10.
Aperturas 6x10x9.
Press militar 28x8-9-8-9-8-9-8-9.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-11-11-11.
Press francés 4x10x22.

[LeonCobarde]

10/02/2015

Sentadillas 68x8-9-8-9-8-9-8-9.
Peso muerto rumano 6x10x54.
Elevación de talones 8x11x8.

[LeonCobarde]

REFLEXIONES

Pues con la tontería llevo ya 4 meses y medio con esta rutina, más que con ninguna otra y con mucha diferencia. Es verdad que ha sufrido alguna variación, pero es prácticamente lo mismo.

Lunes y jueves: press de banca 8x8-10 + aperturas con mancuernas 6x10 + press militar 8x8-10 + elevaciones laterales 6x10-12 + press francés 4-5x10.
Martes y viernes: sentadillas 8x8-10 + peso muerto rumano 6x8-10 + elevación de talones 8x10-12.
Miércoles y sábado: dominadas supinas 8x5 + remo yates 8x8-10 + elevaciones posteriores 6x10-12 + curl barra 6x8-10.

Me encanta esta distribución y aunque sí que hay días que me da una pereza horrible entrenar, y más entrenando en casa y ahora en invierno, luego son entrenamientos que no me suponen un esfuerzo muy muy grande y además no llevan demasiado tiempo, unos 50-60 minutos. Se adapta muy bien a mi forma de ser ya que trabajo todo y bastante, que me gusta, pero a la vez no son esas palizas de hacer el mismo día sentadillas, banca, dominadas y militar...que me mataban cuando las hacía.

Así que creo que me puede durar hasta que empiece a definir que entonces ya veré lo que hago.

Por otra parte el tema físico no sabría muy bien que decir ya que no controlo mucho como cuantificar las ganancias de músculo. Ahora mismo estoy cerca de los 72 kilos ya y mi objetivo eran los 74,5 o así para empezar a definir sobre el 15 de abril. Lo que si os puedo decir es que estoy bastante tapado, tengo "bastante" grasa que además se me acumula graaaan parte en la barriga, lo que hace que sobresalga un poco los típicos michelines y por la parte de delante y queda bastante feo...vamos, ahora físicamente no me siento demasiado bien, pero tengo esperanzas en la definición...a ver si sale bien la cosa.

Y bueno, eso. Alguien sigue de vez en cuando mi diario y me podría decir de forma breve que impresiones le dan mis entrenamientos, en plan la rutina, los pesos que manejo, etc? No busco que me echéis flores, si creéis que los pesos son bajos o que llevo con los mismos pesos los 4 meses me lo podéis decir xDD.

Un saludo compañeros!

[Surgeon]

Qué tipo de progresión haces, porque ando leyendo tu rutina desde hace tiempo y me parece un evo adaptado?

Por lo demás lo importante es que estás contento con lo que haces y eso se ve en tus páginas, pues mantienes una constancia y sacas fuerzas de flaqueza sin dudarlo, con lo cual recibe mis felicitaciones y parabienes de corazón.

Sobre la definición no tengo ni idea, porque nunca la he hecho y de momento no me la planteo. Por mi parte prefiero seguir intentando avanzar, no cuantifico la comida, aunque sí he cogido hábitos de comida más sana, y con ello me basta, por el momento.

Buena suerte con los estudios, que por cierto no sé de qué son

[LeonCobarde]

Qué tipo de progresión haces, porque ando leyendo tu rutina desde hace tiempo y me parece un evo adaptado?

Por lo demás lo importante es que estás contento con lo que haces y eso se ve en tus páginas, pues mantienes una constancia y sacas fuerzas de flaqueza sin dudarlo, con lo cual recibe mis felicitaciones y parabienes de corazón.

Sobre la definición no tengo ni idea, porque nunca la he hecho y de momento no me la planteo. Por mi parte prefiero seguir intentando avanzar, no cuantifico la comida, aunque sí he cogido hábitos de comida más sana, y con ello me basta, por el momento.

Buena suerte con los estudios, que por cierto no sé de qué son

Pues sí, estoy bastante contento con ella. Empecé a disfrutar del entrenamiento cuando entendí que no existe la "rutina perfecta de hipertrofia máxima", sino que la rutina perfecta es la que se adapta a cada persona y le permite mantenerla.

Realmente no sigo una progresión específica ni planificada, pero intento hacer siempre un poquito más que en la rutina o el día anterior. Además creo que una progresión tiene más importancia en una rutina de fuerza, por ejemplo. En esta rutina me resulta difícil principalmente por el tempo, intento hacer tempos "lentos" y si las primeras series un día duran 25'' y otro 35'' pues ya varía mucho la cosa...

Yo definición ya he hecho una y me fue bastante bien. Hice entrenamiento de fuerza 3 días a la semana y con volumen bajo. En esta tengo pensado hacer algo similar, una rutina de fuerza, pero cuando llegue el día tocará preguntar por aquí a los expertos a ver cómo la puedo adaptar a mi y en lugar de hacer 3 días hacer alguno más, pero ya se verá.

Los estudios están controlados. Estudio CAFyD (Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) y me va muy bien, acabo ya este mayo.

Saludos!

[Surgeon]

Me alegro entonces mucho de tus resultados y asumo tu postulado inicial.

Y vaya, te queda nada para terminar...

Espero encuentres pronto un puesto laboral acorde a tus conocimientos y estudios y que lo disfrutes igualmente.

Te seguiré leyendo, claro.

Un abrazo.

[LeonCobarde]

11/02/2015

Dominadas 3x5-5-5-5-5-5-5-4.
Remo yates 48x10-9-10-9-10-9-10-9.
Elevaciones posteriores 6x12-12-12-12-11-11.
Curl barra 6x10x22.

Espero encuentres pronto un puesto laboral acorde a tus conocimientos y estudios y que lo disfrutes igualmente.

Y yo, y yo...