Más fuerte que el hierro foro

02/10/2014

Dos rondas, 5 min descanso entre rondas y 30 segundos entre ejercicios:
- Squads: 10
- Calf raises: 12 (cada pierna)
- Jumping Jacks: 1 min 30 seg
- Duck walk: 10 (cada pierna)
- Walking lunges: 10 (cada pierna)
- Mountain climbers: 45 seg
- Negativas Pistol: 5 (parecía q sí pero definitivamente voy a tener q descartarlo, me provoca molestias en la rodilla izq... q le vamos a hacer...la edad pesa...)


Salu2,

03/10/2014

Al final me he animado a meter las archer pull ups... q impaciente soy...

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Chest chin ups: 8-8-7-7 (esta vez he hecho todas con las q tocaba con el pecho la barra y si veo que en la última me ha costado, paro... la otra vez hacía hasta 8 aunque no tocara...)
- Ring dips: 6-6-5-5 (he bajado una repe en la 3ª serie para poder llegar a las 5 en la 4ª, ha funcionado )
- Archer pull ups (con cada brazo): 2-2-2-1 (A ver si se nota cuando vuelva a las pull ups normales)
- Clap push ups: 9-9-8-8
- Leg raises to bar: 7-7-7-7
- Rings row - twist (pies elevados): 6-6-4-4
- Head banger pull ups: 7-7-7-7

La idea es ir progresando metiendo repes poco a poco y completando la serie con el mismo nº de repes. Así por ejemplo en las Head banger pull ups, en el siguinte entreno debería hacer: 8-8-7-7 (pongo 2 repes más, uno por el día q entreno y otro por el q descanso, si no lo completo, modifico la plantilla, ejemplo: si hiciera al final 8-8-7-6, en el siguiente haría 8-7-7-7... y a partir de ahí subiría. Nunca llegando al fallo)

Una vez acabado, los extras...:

- Flexión mantenida con la barbilla por encima d la barra: 2 repes de 10-15 seg.
- Flaps: 12
- Plank: 1 min


Salu2,

04/10/2014

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Chest chin ups: 8-8-7-7
- Ring dips: 6-6-6-5
- Archer pull ups (con cada brazo): 2-2-2-1
- Clap push ups: 9-9-9-8
- Leg raises to bar: 8-7-7-7
- Rings row - twist (pies elevados): 6-6-5-4
- Head banger pull ups: 8-7-7-7

Una vez acabado, los extras...:

- Flexión mantenida con la barbilla por encima d la barra: 2 repes de 10-15 seg.
- Flaps: 13
- Plank: 1 min


Salu2,

06/10/2014

Bueno bueno bueno... como se suele decir, culito que veo... culito deseo...

Llevo unos meses con la rutina de peso corporal y la traducción de la entrevista de Hannibal me ha venido como anillo al dedo... . Rutina simple, pocos ejercicios y machacones, como me mola a mí...

Hoy le he dado un tiento, mañana ya veremos si con las agujetas lo haré con tanta alegría.

En 31 min 23 seg, 10 rondas de:
- Chest chin ups: 5
- Ring dips: 4
- Close push ups: 10

Para controlar un poco la fatiga, entre rondas, he descansado 1 min, y entre ejercicios, lo q tardase más o menos en recuperar un poco el aliento (poco...).

Cómo se puede comprobar he hecho casi el doble de reps, en menos tiempo, que con la rutina anterior, para estos ejercicios claro...

Las sensaciones han sido buenas, mientras estaba en ello y al final, sobretodo en las dominadas y en los dips, por haber sido un pco conservador, pero curiosamente, las close push ups, son las que me han costado un poco al final, supongo tb por ir ya un poco cargado de los otros dos... Y al final, he acabado cansado pero no petado, notando que los músculos q han trabajado.

Ya tengo una base con la q comparar, así en los próximos, mejoraré si hago más ciclos en menos tiempo, o al revés... igual voy para atras.. . Y supongo q luego, si soy constante, evolucionarán los ejercicios y las repes.

Por eso de no dejar tan de lado lo q hacía antes, después de descansar 5 min, unas rondas de (descansando lo mínimo):
- Leg raises to bar: 8,8,8
- Ring row - twist: 7,6,5
- Head banger pull ups: 10,10,6

Salu2,

07/10/2014

Segundo entreno a lo Around the world, adaptado claro a mi personita...

Como era de esperar, algo tenía q pasar, pq las repes, las hice un poco a boleo, sobretodo en los ring dips, a veces me pasa q se me cargue los hombros, de no hacer más de 23 en la rutina anterior, pasar a 40... pues se ha notado, algo cargados esta mañana... reajustando...

Algo positivo es que al ir haciendo tantas series seguidas tb se da uno cuenta de rectificar la posición del cuerpo.

10 rondas y algo más, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en 29 min:

- Chest chin ups: 5 (55)
- Ring dips: 3 (32)
- Close push ups: 10 (100)

Como petan los triceps en las close push ups...!


Salu2,

08/10/2014

"ATW versión minozu" (Elegí las chest chin ups pq estoy motivado con ellas y como no tengo b.paralelas, pues en anillas, al petar más y siendo novato con ellas, prefiero ir tirando poquillas... )

10 rondas y algo más, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-29 min:

- Chest chin ups: 5 (50+9)
- Ring dips: 3 (30)
- Close push ups: 10 (100+10)

Los hombros hoy mejor... se nota que pongo mejor el cuerpo en las anillas y se me cargan menos o casi nada, lo q noto ahora es sobretodo del 1er día.

Una vez acabado:
- Leg raises to bar: 10,10

Salu2,

09/10/2014

"ATW versión minozu"

11 rondas, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-29 min:

- Chest chin ups: 5
- Ring dips: 3
- Close push ups: 10

Acaba uno con los brazos hinchaicos hinchaicos...

Hoy los hombros casi al 100%... he mejorado la técnica, digo yo, pq no noto esa sobrecarga en el hombro que tenía las otras veces, yujuuuu!!


Salu2,

10/10/2014 - 5:55 AM

Calentamiento y estiramientos.

"ATW versión minozu"

12 rondas y algo más, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-36 min:

- Chest chin ups: 5 (60+3)
- Ring dips: 3 (40) (Como me he notado cómodo, he metido intercaladas, 4 series de 4 reps, 3-3-3-4-3-4-3-4-3-4-3-3)
- Close push ups: 10 (120)

Cuando he visto que iba a forzar las dominadas en la 13 ronda, he parado.

Para terminar 25 sit ups.


Salu2,

"ATW versión minozu"

11/10/2014

Calentamiento y estiramientos.

12 rondas y algo más, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-36 min:

- Chest chin ups: 5 (62+4) (He metido 2 series de 6 + 4 finales)
- Ring dips: 3 (44) (Casi más series de 4 q de 3...)
- Close push ups: 10 (120)

Para terminar:

- Leg raises to bar: 10,8
- Plank: 1 min.


12/10/2014

Calentamiento y estiramientos.

Casi 13 rondas, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-41 min:

- Chest chin ups: 5 (65)
- Ring dips: 4 (50) (Las 2 primeras series de 3 pa ir calentando resto 4)
- Close push ups: 10 (120)

Para terminar:

- Leg raises to bar: 10,8
- Plank: 1 min.
- Archer pull ups: 2 (cada lado)


13/10/2014

Calentamiento y estiramientos.

11 rondas, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-33 min:

- Chest chin ups: 5 (58) (Tres series de 6 intercaladas)
- Ring dips: 4 (42) (Las 2 primeras series de 3 pa ir calentando resto 4)
- Close push ups: 10 (110)

Para terminar:

- Leg raises to bar: 10,8
- Plank: 1 min.
- Head bagers pull ups: 9


Salu2,

14/10/2014

Calentamiento y estiramientos.

13 rondas y algo más, 1 min descanso entre rondas, lo justo entre ejercicio y ejercicio, en +-40 min:

- Chest chin ups: 5 (70)
- Ring dips: 4 (52)
- Close push ups: 10 (130)

Para terminar:

- Leg raises to bar: 10,8
- Plank: 1 min.
- Head bangers chin up grip: 9


Salu2,